伏案工作者的保健

李运扬

长期伏案，埋头于书籍、刊物、资料的海洋之中，是不少人员的劳动特点。因此，又有人称之为“书案生涯”。

这些人上班8小时坐着工作，晚上回家后又往往因学习或研究的需要，仍然要“坐”，长此以往，就会因“久坐”而惹来一些“职业性”的疾患:腰骶部及下肢的血液回流不畅，甚至有一些郁滞的现象，静脉血液的郁滞正是发生“痔疮”的原因之一，故久坐者易患痔疾；胃肠因久坐而蠕动迟缓，易发生便秘；心肺因久坐而功能不活跃，得不到必要的锻炼，易患伤风、感冒、气管炎之类疾患；由于缺乏周身肌肉收缩所产生的静脉血液回流的力量，血液回流受影响，心脏功能也因此受到影响，这是冠心病产生的基础；最后，因全身血液循环不畅，中枢神经系统的养料和氧气的供应也不那么充分，这是伏案者易疲劳的原因之一；又因为工作形式单调，脑力活动紧张，精神不能松弛，为高血压和神经衰弱症的发生提供了温床……。

怎样使伏案工作者避免发生上述职业性疾患呢?主要在于调整“坐”的时间，而辅以体育活动。原则上，每坐2小时，应起身作散步、做体操、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球等全身活动约20分钟，然后再坐下去工作。上、下午工间都应安排一次这样的全身性活动。

另外，工作6天之后，应当利用星期天，安排时间较长、运动量较大些、运动方式较全面些的体育和娱乐活动。例如在市区逛公园，到郊区去游览；到附近有山处去爬爬山、近水处去游游泳；到风景名胜览胜猎趣等。这些活动应当力求尽量接触“大自然”，接触充足的阳光和郊野清新的空气。星期天的全面活动有助于转移长期伏案者的“注意力”，调剂其心理状态和情绪活动，并能大大地增强全身性的肌肉活动，促进血液循环，消除静脉血液郁滞和内脏血流迟缓，从而增强心、肺、胃、肠的功能，产生良好的自我感觉。

倘能作到这些，“书案生涯”就不会影响健康；相反，会使人更加精力充沛地去伏案劳动。

(摘自《健康报》)

(题图:崔文毅)