让“生理时钟”提醒你

王青

在我们这个绚丽多彩的星球上，存在着许多稳定的周期：春夏秋冬，这是一年之中的季节周期；月圆月亏，这是一月之中的月相周期；昼明夜暗，这是一日之中的日夜周期。这些周期就象一条正弦函数曲线，从一点开始，经过一个高峰，一个低潮，又回到原来的位置；周而复始，没有穷尽。

在人体内是不是也存在着某种生理节奏，类似自然界的周期变化呢？例如：炎热的伏天和寒冷的冬天，人的精力有下降的趋势，一般学校把这两个时期定为假期，这和自然界的季节周期相仿；在一个月里，人体内智力、情绪、体力等方面的变化也有一定的规律，这和自然界的月相周期相仿；就是在一天之中，人的精力也有着规律性的起伏，这和大自然的日夜周期也很相似。人体变化规律也许不是严格地以365天、30天或24小时为准，但对它的存在人们却很感兴趣，正在做有益的探索。因为它和时钟的周期运动差不多，所以有人把这种现象称为“生理时钟”。

人体生理节奏的规律，在一些国家开始引起重视，并在实践中检验和应用。一些统计数字表明，当人体的智力、情绪、体力三个生理周期的“危机点”交织在一起的时候，最容易发生车祸、口角或工伤事故。有些科学家还认为震惊世界的三里岛核逸散事件的重要原因之一，竟然是由于错误地安排工时，破坏了控制室工作人员的生理节奏引起的。有些国家规定，外交人员出访，第一天不允许谈判，必须待“时差”造成的紊乱自动调节后才能进行，以免给本国利益造成损失。

关于人体的“生理时钟”的说法，目前在科学界还有争议，这是个很复杂的问题。但人应该按一定的节奏工作、学习和生活，这却是无疑的。思想家卢梭说：“教育的大秘密，就在于使身心活动一张一弛，互相调剂。”今天，社会生活的节奏日趋加快，按一定的节律安排自己的生活就显得特别重要了。一些杰出人物，工作起来总是紧张而有秩序，同时注意适当的休息。工作之余，毛主席、周总理喜欢散步；朱德、贺龙喜欢钓鱼；歌德、卢梭喜欢音乐；鲁迅、赵丹喜欢书法和绘画……这些现象提醒我们，人体的生理节奏不可忽视，它把效率送给尊重它的人，也把惩罚带给无视它的人。

多年来学校形成的日作息制和寒暑假制，是符合生理节奏的规律的。假期里，改变一下生活内容，到大自然中去，到广阔的社会生活中去，这也是一种学习。星期天的生活应该丰富多彩，便于消除一周的疲劳，以利下一周精力充沛地学习。青年学生还要特别注意一天中的精力变化。一般来说，人的精力变化呈马鞍形，上午、晚上较高，午后较低。清晨是记忆力最好的时候，应该抓紧晨读，不要贪睡。上午精力较好，应该学习重要的课程。午后，精力转入低潮，午休就是为了保证下午和晚上有充足的精力学习。下午一般安排自习或与形象思维相关的课程。晚上，精力又开始上升，晚自习是学习的重要时间。到九十点钟以后，人体生理节奏已经转到需要休息的时候了，就应该准备睡觉。有些人，通过“悬梁”“刺股”式的刺激，坚持学习，这种精神固然可嘉，但难以避免造成第二天的精力不足。

随着人体生理节奏奥秘的进一步揭开，它将更好地指导人们科学地用脑，科学地安排学习、工作和生活，以取得事半功倍的好效果。