防治腰病的简易操

应乐华

这里介绍的柔和而易行的操练方法，是由医生及物理治疗学家推荐的，是为了对付腰背痛的。操练包括一系列动作：用脚尖蹲下，手握椅背，以保持平衡；坐在地上，极力伸手触及脚趾；一腿屈膝，双手触地，尽量向前拱身；坐在椅子上，上身向前曲下；仰卧地上，两膝卷曲到胸前。

运动的目的，旨在使支持脊柱的各种不同的肌肉变得坚实起来，如腹部、胸部及髋部的肌肉。每天只做几分钟操练就足够了。开始运动时，可能会有不适感，每次操练仅需重复2～3次。如果感觉疼痛，应停止操练。不过，随着肌肉的伸展以及变得坚实，例行操练虽然算不上一种娱乐，但会变得越来越轻松自然。