体格锻炼与健康

高玉

身体的抵抗力

要是你的身体健康，你就会有这样的体会：

第一，你不大会轻易得病；

第二，身子结实、有劲，精神很好。

这两点，正说明身体健康的两方面：抵抗力和储备力。

有好些人，经不起冷热，一冷就伤风感冒；热了又要发痧中暑。好象天气变化就能在他身上引起风浪。这就说明他身上的抵抗力有些问题。

就拿防止伤风感冒这种小毛病来说，人的身体和细菌病毒之间，不知要经过多少斗争。在我们的鼻子、嘴、咽喉等处，本来就有成千上万的细菌病毒来来往往，它们很不老实，总想侵进人体。可是，在平时其所以那末老实，就是身子的抵抗力和防御设备把它们镇压住了。

鼻子里有鼻毛，能把附在尘埃中的细菌病毒挡住，不让它们通行。鼻子里还不住分泌出粘液，可以粘住细菌病毒和尘粒。由于不断分泌，就象用自来水在经常冲洗鼻道一样，不让它们有立足余地。更有趣的是在鼻粘膜上，长着无数小织毛，不住地在摆动，就缀“扫地”一样把粘液和粘住的尘粒和细菌病毒，一股脑儿清扫到咽喉，然后吞进到胃，用胃酸杀死它们。鼻子的粘液里，还含有“化学武器”——特种酵素，不少细菌碰见了它，就要丧命。所以，鼻子这个小小的人体通风管内，却有着和细菌病毒作斗争的这种能力。

可是，不健康的身子，那就不是这么一回事了。鼻子的这套抵抗装置会受身体某种变化的影响而减少抵抗力。譬如，天气忽然变冷，或者在晚上没盖好被，双脚受了一点凉，对于不健康的人来说，鼻子内部和全身的抵抗力就会立刻下降。于是原被镇压着的细菌病毒便乘机活动，大规模地繁殖，向人体作凶恶的进攻，终于引起鼻子的急性发炎——伤风。

从此可以看出，一个人得病不得病的原因，往往是在于身体抵抗力的强弱。要是一个人的身体始终健康，他的抵抗力就不会轻易发生变化。而不健康的人，他的抵抗力就非常不稳当，一点小小的波动——象天时忽暖忽寒，稍受一点凉，也会使他的健康情况发生问题。

那么不健康的身体，为什么其抵抗力会那么容易波动、轻于下降呢？

还以伤风为例吧。本来，人体的温度是保持着一定的热度，很少变动。因为体内的细胞活动和一系列的体内化学变化，都以摄氏37度上下最合适。假定，外界的温度有了改变，那也不愁，身体本身有它的调节办法。如果天热，它就大量散出体温；如果天冷，它就一面增产热量，一面不让体热散出。这些调节机能的掌管者，就是我们的脑中枢和管理血管收缩、扩张的神经。

不健康的人，脑神经对于寒冷的调节反应，不那么灵敏；血管对寒冷的调节也笨手笨脚。这就是说身体的适应能力差了。于是，人的体温只好降低，血液流通受到障碍。这一来，就使细胞的正常生活秩序受到打击，因而抵御不住细菌病毒的入侵而容易生病了。

所以，训练我们的脑神经，使它加强对寒、暑等各方面的反应能力和适应能力；并且能维护住身体内部的正常活动过程，不受天时、环境的改变，那就能使我们身体健康，不会轻易得病了。而经常的体格锻炼就是有效的径途。

人体的储备力

人体的储备力，在平时不容易看出来，但在某个场合下，却可以一目了然。譬如爬山，就是测验的好方法。

爬山和其他一切活动一样，都是肌肉的动作。肌肉的“胃口”很大，它一边干活，一边就得“吃喝”。它的粮食，主要就是氧气和糖。每次肌肉收缩，得把储存在肌肉里的糖分起个化学变化，并在变化中放出能量，供应热力。而这个化学变化的发生，又需要氧气作为原料。活动越剧烈，动作越繁复，糖和氧的需要量就越大、越迫切。这些原料唯一的来源就是血液循环。因为血里的红血球能运送氧，血浆里又含有糖。由于肌肉的需要量大，血液得加紧输送，这一来，心脏就非加快收缩不可。同时，肺也得增加呼吸，好多收入点空气。爬山就表现出这种关系来。

有些人能一口气直登顶峰，面不改色，似乎犹有余力。可是，也有人一走到半山，就气喘吁吁，非中途停下来歇歇不行。再有少数人，要他爬山，那就只好望山兴叹了。

直登山巅面不改色的人，说明尽管肌肉需要大量的氧和糖，他的血液循环和肺呼吸的供应工作，却做得异常出色，绰绰有余；只须心脏和肺开大马力，每次心跳时的输血量加大和呼吸量提高就能满足需要，因而无需心慌气促，也能自然应付这些巨大的需要量。身体的这种能力，医学家称之为：身体储备力。身体健康，储备力就大。而具有巨大储备力的人，对于坚苦劳动、激烈的身体消耗，他就都能够适应。

那些只能上半山的人，他的身体储备力虽然还有，但很有限，用不多久，就被用尽。因为心脏不能在每次心跳时加大供血量，只好靠增加心跳次数来补偿。同时，由于肌肉需氧多，欠下了一笔“氧债”，呼吸也就急促起来，形成上气不接下气的现象。至于望山兴叹不能登高的人，他的身子没有什么储备力，只能凑合应付日常生活活动。若要他过紧张的学习生活与担负繁重的业务工作，也是极其勉强了。

我们需要身体的储备力，不仅在青壮年时期可以进行繁重的工作与学习；而且还能在老年的时候，也不致因身体的机能衰退而很快衰老。我们常见有些老年人，至老不衰或是老而益壮，就是这种缘故。

那么，身体的储备力是天生的吗？不是。极大部分，还是靠锻炼得来。一个经常进行体格锻炼的人，他的身体储备力要比不锻炼的人大好几倍。这也是体格锻炼的好处。

另外，体格锻炼还和长寿有关。

照生物学家的看法，人应该至少活到150岁。可是，现代的医学家却以40岁作为人的半生的分界线；而年到60，就被认为已届老年，生命即开始呈现衰退现象。这正好和生物学家计算的人寿几乎相差一半，其原因又何在呢？

原因是多方面的，而且目前在医学界还没有得出确切的结论。不过，从研究长寿老人的原因看来，劳动和体格锻炼，却是主要的原因之一。中国科学院老年学研究室发现新疆地区的长寿者很多，其中72．8％的老人，是因为在年轻时都是贫雇中农，从事了几十年的体力劳动，甚至年过百岁，还能为祖国的建设事业出力。唐代大医学家孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”这是很有道理的。身体多活动活动，就能活跃内部的五脏六腑，促进细胞的活动能力，体内的新陈代谢作用就会大为提高。而新陈代谢迟滞，则是衰老的一个原因。所以进行体格锻炼又和长寿有着密切关系。

做什么样的锻炼好？

体格锻炼，门路很广。锻炼的方法也各有千秋。

也许有人说：早操的劲儿小，花费十来分钟，怕收不到什么效果。

其实不然。人入睡时，脑神经和大部分器官处在抑制状态，要它们完全清醒，要有一段过程，可是起床之后，做做早操，神经和器官的抑制作用就会很快解除，迅速催醒它们，使人生气勃勃地去工作。

据运动生理学家测定，经常认真作早操的人，肺赃换气量每分钟能增加17-32公升，氧吸收量每分钟增加840—1370毫升；心跳每分钟平均增加22—23次；血压微微提升；肌肉、关节的活动性，脊柱的柔韧性，也有所增进；身体的姿势挺拔，不致佝腰驼背。所以做做早操对身心很有益处。

生产操（又称工间操）也是一项很有益的活动。因为生产操本身就是一种休息，它能帮助身子消除疲劳。有人调查，参加生产操的工人，和不作生产操的工人比一比。常作生产操的工人，他的背力平均增加11．5公斤（不作操的只增加4．5公斤）；左右手的握力，分别增加5公斤及3公斤；而不作操的工入，只增加0．9及0．5公斤。出操的工人，他的肺活量平均增加330毫升，而不作操的只增加140毫升。当然，这些只能是长期作操的结果。特别是经常伏案工作的同志，就更需要利用工间操来练练身体了。

打太极拳也很有好处。二年多以前，北京医学院发表了一篇关于老人健康检查的研究报告。被检查的老人中，33名是练太极拳的（平均练拳40年），另外56名不练拳。健康情况的比较结果，无论是肺活量，呼吸差，握力，背力，肌肉发达程度，脂肪层的厚簿，甚至血压，血管硬化，心脏大小，心和血管的机能，脊柱活动，脊柱姿势，骨质等等，都是练拳的比不练拳的优越。打太极拳好，别的拳术也不错。三国时代的名医华佗，创出一套“五禽戏”的体操活动，他的寿命高过100多岁，据说看上去还并不很老，这和他的经常锻炼很有关系。

如果身体好，有条件，还可以从事一些较为激烈的体育运动。象骑马，骑自行车，短跑，铁饼，打篮、排球，玩双杠……，都会对身体有裨益。运动能使一个人的神经反应迅速敏捷，脑神经的活动加强，还能有助于治疗象神经衰弱一类疾病。

即使身子不怎么好，每天散散步，作作体操，天长日久，也能增强体质。老是躺床作不必要的休息，那只能衰退，不会强健。

体格锻炼的另一方式，就是利用自然因素来增进身体健康。

晒晒太阳，就有不少好处。太阳光能刺激我们的身体。譬如，紫外线能使皮肤制造出丁种维生素。能“鼓动”骨髓，造出更多的红血球；还能杀死附在皮肤上的细菌，保护健康。阳光里的另一种成分——红外线，它的温热可以促使血流畅通，还能提高身体对体温变化的适应能力。只要晒得适当，就有好处。

新鲜的空气，也有助于我们的身体健康。日光照

射，以及雷电的轰击，使空气里含有一种阴离子。这种离子被我们吸入，就能促进呼吸、循环、造血等方面的机能，使之更加强大、活跃起来。空气温度的高低变化，又训练着我们的脑神经和皮肤血管，让它们更健全、更熟练地调节体温和血管的灵活性。经常呼吸新鲜空气，很少会伤风感冒，道理就在这里。

洗冷水浴也能帮助身体增进健康。水和空气相比,空气导热的本领不如水（水比它大28倍）。把身子用凉水摩擦或淋浇，水就很快地夺走了身上的热量，身子马上会采取应付办法，来节省体热的耗散。这时，皮肤下方的小血管就收缩超来，血液流入内脏，血压随之上升，心脏也跳得有劲。与此同时，身体赶紧大量产热，来补赏损失的热量。在半分钟至1分钟后，那些原来紧缩的皮下小血管，也扩张开了。全身小血管收缩又张大，等于在给它们作体操，使它们的反应能力加强；脑中枢的指挥能力，也得到锻炼，久而久之，遇到真正寒 冷的天时变化，也就能应付了。冷水浴还能增强血液循环和呼吸等，应付环境改变的能力；中枢神经也能因冷水的刺激面提高它们的兴奋性。洗完冷水澡，身子特别感到舒服，全身轻松，情绪饱满，就是这个道理。

青年朋友们，以上说了许多体格锻炼的好处和一些简便易行的项目。希望大家根据自己身体的不同情况，选择一些适合自己的项目，量力而为，不要过急过猛，只要持之有恒，经常锻炼，经过一段时期后，一定会有好的效果。