老年骨质疏松防治：为骨骼注入“活力钙”

在老年人的人生旅途中，骨质疏松犹如侵害骨骼健康的“隐形杀手”。为了让老年群体拥有硬朗的骨骼，使其更好地度过晚年，就要做好老年骨质疏松症的预防保健工作。

补充钙元素和维生素D

合理饮食是为老年人骨骼注入“活力钙”的重要环节。首先，摄入充足钙元素。在人们日常饮食中，奶制品、豆制品、海产品及绿叶菜中均含有丰富的钙元素。老年人想要预防骨质疏松，需要每天摄入一定量的钙元素，如每天早上喝一杯牛奶。通常超过60岁的老人，每天需要摄入1000～1200毫克的钙元素。

除了补充钙元素外，维生素D也能够达到骨质疏松预防和保健的作用，尤其在预防摔倒方面效果显著。阳光是老年人获取维生素D的主要途径，在日常生活中，老年人可以每天定时在太阳下散步，但在阳光强烈的时间段应做好防护工作，避免晒伤。也可以每天定量服用鱼肝油等维生素D补充剂，进而保障老年人骨骼健康。

坚持适量运动

对于老年人骨质疏松预防保健来说，适量运动发挥的作用不容小觑。适合老年人运动的方式多种多样，例如：定时散步既能够锻炼老年人的腿部肌肉，又能够增强骨细胞活跃度；打太极拳可以锻炼老年人身体所有部位，包括骨骼和肌肉，并且太极拳动作舒缓、柔和，不会因动作幅度过大对老年人身体造成冲击和压力，在维持老年人骨骼健康方面有显著作用。需要注意的是，老年人应根据自身实际情况合理选择运动方式，既要做到量力而行，又要做到坚持不懈，如每周散步时间控制在150分钟左右。如此才能够使老年人的骨骼始终保持活跃状态，进而预防骨质疏松。

保持良好生活习惯

老年人的一些日常生活习惯虽然看似微不足道，但会直接影响骨骼健康。所以保持良好的生活习惯至关重要，其中忌烟限酒最为重要。众所周知，香烟中含有大量尼古丁，如果老年人长期吸烟，会导致骨骼受尼古丁影响降低钙的吸收能力。同时，过量饮酒容易影响老年人肝功能，不仅会影响维生素D的合成，还会降低钙的吸收能力。所以，老年人想要预防或控制骨质疏松，就要尽量忌烟限酒。

另外，老年人在日常生活中如果长期久坐或久卧，并且姿势不变，会使骨骼因缺乏活动加快骨质的流失速度。所以老年人应经常变化坐姿或卧姿，并定时起身走动，使骨骼保持一定的活跃状态。

此外，为了预防老年人摔倒，日常生活中还要注意保证地面清洁，及时清理地面油渍和水渍。浴室、卫生间等经常走动区域铺设防滑垫。