“躺”和“卷”，怎么选

关键词：竞争比较；心智化；表达性艺术治疗

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2025）01-0039-04

【活动理念】

在中学校园中，网络词“内卷”和“躺平”常被学生挂在嘴边。在初三的备考压力下，有的学生将良性竞争演化成了无意义的或非理性的比较，将他人的学习表现变成了衡量自己学习好坏的标准。有的学生几经挫折，深受打击，难以振作，开始不思进取，甚至瞧不起勤奋努力的同学。这种状态会给学生的心理带来不良的影响。简单的调整情绪管理策略并不能完全帮助学生解决这个问题，因此，本节课作为补充，从心智化的角度帮助学生调整心态。

团体动力学理论认为当个体身处团体之内时，就不再是互不相关的个体，而是一组相互作用的关系。这组关系就是团体动力，团体动力分为热身、转换、工作和结束四个阶段，它使得成员与成员之间相互影响，最终能实现调整成员行为和促成团体目标的目的，心理活动课就是一个典型的团体活动。

心智化理论表明，心智化是个体借助于有意的心理状态（如欲望、需要、感受、动机等），通过显性或隐性的方式，来理解和解释自己和他人行为的心理过程。它可以培养出一个观察自我的头脑，使个体能够理解自己为什么这样想、为什么会有这样的感觉和情绪，从而看到自己的本来面目。

本节课以团体动力学理论为依据，借助心智化理论进行设计。通过团体活动的四个阶段帮助学生客观看待“内卷”和“躺平”，看到其中的情绪和想法，激发学生的内在动力，找到“内卷”和“躺平”的平衡点。

【活动目标】

1.认知目标：使学生认识“内卷”与“躺平”的表现以及背后的原因。

2.情感目标：提高学生对自身状态的觉察，激发学生从“内卷”与“躺平”状态走向平衡状态的动力。

3.行为目标：使学生掌握自我照顾和努力拼搏的平衡方法。

【活动重难点】

重点：使学生掌握自我照顾和努力拼搏的平衡方法。

难点：通过理解“内卷”和“躺平”的形成机制，引导学生找到平衡方法。

【活动方法】

讲授法、小组讨论法、折纸法、舞蹈法。

【活动准备】

多媒体课件、彩色笔、白纸。

【活动对象】

初三年级学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、团体热身：身体，请回答

师：请分享一个曾经让你纠结选择“躺平”还是“内卷”的情景，其他同学用身体呈现自己的选择。选择“内卷”就作小虾米状，选择“躺平”就背靠椅背瘫坐。

生1：睡午觉的时候，我同桌总是偷偷写作业，我很纠结要不要放弃午睡，起来写作业。

生2：我朋友收到的生日礼物都很贵，而我还没给他买，我很纠结要不要也买一个很贵的礼物。

生3：少年宫兴趣班有个比赛，我的队友找老师加了课时，但少年宫离我家挺远的，如果我也加课的话，很晚才能回到家。

师小结：原来，在我们的生活中有这么多让我们纠结的情景，到底应该选择“内卷”还是应该选择“躺平”呢？又或者还有其他的选择？

设计意图：通过身体表达引入主题，激发学生的好奇心和兴趣。言语诉说的方式让学生迅速找到自己的困境，激发学习动力。

二、团体转换：将“卷”/“躺”进行到底

活动规则：将学生分成6个小组，每个小组从上一个环节提到的情景中选择一个最有共鸣的情景，选择“躺平”或“内卷”，并商量一下具体怎么“躺”或者怎么“卷”。

小组轮流上台表演，教师化身外界传声筒，传递外界家长/老师/同学的评价（赞同或反对，鼓励或阻止等）。学生可以根据评价内容调整自己的表演，也可以选择保持不变。

师提问：听到外界的声音，你有什么样的感受呢？

生4：很烦，不想听。

生5：很累，他们想说就说吧，无所谓。

生6：火气很大，很想骂回去。

师：你的选择，会因为外界的声音而动摇吗？

生7：我本来已经想好选择“躺”了，但是被说了之后还是想再努力一下。

生8：不会，这已经是我“卷”的极限了，再“卷”下去，我就要废了。

生9：会啊，不然爸妈就会一直说我，我继续“卷”的话就能少听他们唠叨。

生10：看情况吧，如果这些话有道理，我会听的。但如果我实在做不到的话就算了，我不会勉强自己。

师：在“躺平”或者“内卷”的时候，外界的声音是否也是你会对自己说的话呢？

生11：不是，我觉得我没有那么“卷”。

生12：是，我也会担心考不上高中，但我就是做不到一直“卷”，我觉得很累、很辛苦。

生13：是，我每次都想早睡，但一直都睡不着，然后就起来继续看书了。

师小结：好像无论选择“躺平”还是“内卷”，都会引发他人的议论，看似是外界的声音，实际上，我们自己可能也会这么对自己说。这些纠结到底是怎样的渴望？或许我们应该听听内心的声音。

设计意图：通过外界声音的催化，将选择的影响展示出来，促使学生自省内心的想法。激发调整的动力，进行初步的自我调整。

三、团体工作

（一）内心，请发声

学生用桌面上的白纸展示“躺平”和“内卷”的状态。

师：请分享你们的作品，并说说作品背后的想法。

生14：我的“内卷”是揉在一起的纸团，像我的思绪一样，皱皱巴巴的。

生15：我的“内卷”是卷好并压扁的纸条，我经常会觉得自己被压扁了，好想就这样一动不动。

生16：我的“躺平”是把纸揉皱了再压平，很多时候我歇一会儿、躺一会儿就很焦虑，根本没办法好好“躺平”。

生17：我在纸上抠了几个洞，我也不知道这算“内卷”还是“躺平”，我总是边学边玩，不知道自己该做些什么。

教师用白纸展示自己理解的“内卷”，并与学生互动。

师：当我们“内卷”的时候，我们是在担心什么？

生18：担心会被落下，赶不上别人。

师：是的，我们会觉得自己怎么做都不够好。大家看这张卷得很紧的纸，如果这张纸代表了一个同学，那么，他现在是怎样的状态？

生19：整个身体都挤在一起。

生20：裹得严严实实的，密不透风。

师：在这种情况下，他会有什么样的感受？

生22：很煎熬，很焦虑。

生23：很压抑，都快抑郁了。

师：在这样的感受下，他的学习和人际关系会怎样？

生24：学习应该还可以，人际关系可能不太好。

生25：可能很烦躁，学不进去，成绩也不好，跟朋友也没什么共同话题。

师：当我们过度“内卷”时，有时甚至会把自己逼到墙角，也没有办法容纳其他人走进来。因此很难真心实意地跟别人做朋友，同时也忘记了自我表达的重要性。

教师用白纸展示自己理解的“躺平”，并与学生互动。

师：“内卷”实在是太可怕了，不行，我要拒绝“内卷”。现在，我把纸展开，这张光滑平整的纸代表这个同学完全“躺平”了，你们觉得他会满意吗？他的心里会怎么想？

生24：他已经摆烂了，不努力了，甚至有点儿自暴自弃了。

师：他一开始就是这样的吗？

生25：不是的，他之前还是努力的，只是“卷”得不开心。

师：他前面的努力可能没有达到心理预期，所以现在他不再努力了，他觉得“反正努力也没有用，干脆‘躺平’吧”。为什么会这样呢？这种现象背后的原因是什么？

生26：可能是因为习得性无助。

生27：背后的原因可能是觉得自己不行、自己不够好。

师小结：很多时候，即使努力暂时没有结果，我们也要勇敢面对。有的同学即使早早躺在床上，也会翻来覆去地睡不着，虽然身体已经“躺平”了，但是内心还是想要继续“卷”，对“卷”的结果有极致的追求。那么，除了“躺平”和“内卷”，还有其他的选择吗？二者的中间状态是什么样的？

学生用桌面上的另一张白纸探索“躺平”和“内卷”的中间状态。

师：请分享你们的新想法。

生28：可以把它做成一个喇叭。

生29：可以将它卷成一个卷筒，这个卷筒能一直向前滚。

师小结：是的，卷筒可以自在地向前滚动，就像一个圆一样。在生活中，我们要鼓励自己有追求，在努力的过程中也不要忘记，我们身边有可以依靠的家人和朋友。当我们疲惫的时候，可以短暂地休息一下，休息并不意味着不努力，它是一种自我照顾的方式，我们可以在自我照顾与努力拼搏中找到一个平衡点。

学生展开小组讨论，回顾热身环节中提到的困境，思考如何在努力向前和自我照顾中做好平衡。讨论结束后，每个小组选出一名代表分享本组的讨论结果。

生30：可以找一个“作业搭子”，要做作业就一起做，休息时就一起去打球，劳逸结合，学习效率会更高。

生31：没有必要给朋友买特别贵的礼物，送他喜欢的东西就行，心意是最重要的。

生32：不用专门找兴趣班的老师加课，可以在课间向老师请教问题，按照老师的建议试试，或者私下找参赛队员一起讨论难题。

（二）做平衡的“圆”

活动规则：每位学生设计一个可以代表平衡状态的动作（与圆相关），每个小组长将本组成员的动作联合起来，创作一个10秒钟的小舞蹈，跟随音乐上台展示。

学生进行创作，每个小组轮流上台展示本组的舞蹈作品。

师小结：在努力拼搏的时候，请不要忘记，我们并不是在孤军奋战，我们的身边还有亲朋好友。当我们在自我照顾的时候，不要忘了关注一下身边的朋友，他们可能也需要我们的支持。

设计意图：通过纸张模拟心理状态，帮助学生探索“躺平”和“内卷”背后的情绪、想法和后果，从纸张的平衡状态联想到自身的调整方向。

四、团体结束：滚动吧，能量棒

活动规则：学生在白纸的一面写上努力的方式和可以寻求的支持资源，在另一面写上自我照顾的方式，自制一个能量棒圈筒，并用彩色笔进行创作装饰。

师总结：有时候，“躺平”和“内卷”是我们对自己的调侃；有时候，“躺平”和“内卷”是我们保护自己不受伤的方式。在努力拼搏和自我照顾中做好平衡，可以寻求支持，也可以为他人提供帮助，让我们的能量棒滚动起来。青春正好，少年前进！

设计意图：进一步总结强调主题，提高学以致用的可能性。

【活动反思】

本节课运用心智化理论，结合初三学生的学习状态开展教学。在热身环节中，学生用身体动作直观地呈现自己的选择，通过身体表达诉说内心；在转化环节中，针对最有共鸣的困境，鼓励学生向内探索；在工作环节中，学生用折纸的方式直观地表达内心的状态，并探索背后的情绪、想法、渴望等，促进学生对“躺平”和“内卷”有更进一步的理解，从而帮助学生在生活中更好地关注自己内心的真实想法，调整自己的行为。

在本节课上，学生表现出较强的倾诉欲，在“内心，请发声”和“做平衡的‘圆’”活动环节，学生的参与度非常高。在活动中，学生唤醒了自己的身体，吐露了自己的心声，后续提出的平衡方法也更切合实际、容易付诸行动。

但是，本节课的设计也存在一定的局限性。“躺平”和“内卷”两个词在一定程度上概括了学生的状态和想法，在活动中，要澄清这两个词背后的情绪、想法和渴望，并用语言表述出来，这对部分学生来说存在一定的困难，需要教师在引导语上仔细斟酌，多给学生一些思考的时间和空间。

【专家点评】

这节课的主题聚焦可能引发学生厌学心理的两种状态，即“躺平”和“内卷”，围绕学生在学习中遇到的难题，如“在努力的过程中感到辛苦，但是不‘卷’不行或努力了一下就累了、想放弃了”开展教学，是一节兼备深厚内涵与特色亮点的优秀课例。

第一个亮点是本节课的活动环环相扣，层层递进，从身体回答到内心的声音再到用纸张呈现平衡状态，一步步带领学生从行动、情绪和语言中探索和表达自己。第二个亮点是本节课运用了表达性艺术治疗的方式，学生通过动手折纸，直观地表达自己的内心。教师用纸张呈现共情的部分，有趣也有意义，更具象化地从外观察自己，再用语言梳理自己，帮助学生更好地表达和理解。第三个亮点是本节课采用了舞蹈的形式。学生用与圆相关的动作代表两种状态的平衡，当所有学生跟随音乐一起舞动时，彼此之间的理解和支持也在流动。

点评者：杨阳，广东省广州市中小学心理特约教研员、广东省广州市天河区教师发展中心心理研训员。

编辑/李梓萌 终校/卫 虹