“画”解情绪

关键词：情绪；表达性艺术治疗；情绪ABC理论

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2025）01-0035-04

【活动理念】

初中生正处于青春期，这一时期，他们的身体迅速发育，心理也发生许多变化，是身心发展半幼稚半成熟的过渡时期。此时期，他们的情绪反应日趋丰富强烈，具有两极性、冲动性和内隐性等特点，深刻影响着学生的身心发展。

因此，本节课通过观看视频和游戏活动丰富学生对情绪的认识，通过表达性艺术治疗的绘画疗法和小组讨论的方式提升学生觉察情绪和调节情绪的能力，激发学生的积极体验，从而在日常生活中正确地表达情绪，不断探索和实践化解不良情绪的方法。

【活动目标】

1.认知目标：通过课堂引导帮助学生认识五种基本情绪。

2.情感目标：使学生学会识别情绪，提升学生对情绪的觉察能力和辨别能力。

3.行为目标：使学生在遭遇情绪困扰时，能够正向思考，调整情绪状态，正确处理情绪。

【活动重难点】

重点：使学生理解、觉察自己的情绪。

难点：使学生理解情绪ABC理论，掌握调节情绪的方法。

【活动方法】

游戏法、绘画法、小组讨论法。

【活动准备】

彩笔、学案纸、《头脑特工队》及《野马效应》视频、背景音乐、PPT。

【活动对象】

初二年级学生

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、热身活动——EMOJI表情猜成语

教师通过PPT呈现表情包引起学生兴趣，引导学生回答社交软件中常用的表情包和emoji表情，过渡到emoji表情猜成语小游戏。

PPT上呈现emoji表情组合，学生猜成语。

生：惊慌失措、怒火中烧、心猿意马、喜上眉梢、望眼欲穿、手舞足蹈。

师：大家非常顺利地通过了考验。同学们有没有发现，这些成语都是在描述什么？

生：心情，情绪……

师：没错，是情绪。我们今天的课程主题就是“画”解情绪，让我们一起来看看能不能通过绘画的方式，更进一步地认识和了解情绪。

PPT展示课题：“画”解情绪。

设计意图：通过表情包和emoji表情猜成语小游戏激发学生的兴趣，同时引出活动主题。

二、认识情绪——头脑特工队

播放视频《头脑特工队》片段。

师：视频中的主人公出现了哪几种情绪？这些情绪是由什么事件引起的？

生1：开心、愤怒、忧伤、害怕和厌恶。

生2：听音乐让他开心，纸牌倒了让他生气，牛奶洒到作业上让他难过，看到蜘蛛让他害怕，看到苍蝇让他厌恶。

师：你在什么时候会出现这些情绪？我们找两组同学来“开火车”，被点到的小组成员依次起立用一句话描述一个情绪事件。

生3：暑假出去旅游的时候会开心。

生4：作业本被弟弟撕了会生气。

生5：考试没考好会很难过。

……

师小结：刚才我们通过“开火车”小游戏快速地了解了同学们经历的一些情绪事件，情绪在生活中真是随处可见。那么，当情绪来临的时候，同学们能准确地识别它吗？大家又会如何应对它呢？

设计意图：通过观看视频让学生了解喜、怒、哀、惧、厌五种基本情绪，通过“开火车”小游戏引导学生快速调动以往的情绪体验，以便更深入地探索和觉察情绪。

三、觉察情绪——情绪涂鸦

活动规则：

1.想一想过去情绪起伏最大、印象最深刻的事情。

2.画出自己的情绪，大胆涂鸦，尽情释放，用不同颜色、不同形状、不同线条表达情绪。

3.在作品右侧记录出现此种情绪的事件以及当时的应对方式。

教师提示：不用考虑画功如何，可以用一些形状或符号表示，能表达出真实想法即可。

学生绘制自己的涂鸦作品并分享。

生6：周末的夜里我还在补作业，家人都睡觉了，我突然感觉很孤独，就像在茫茫一片山水中只有我一个人一样（见图1）。

生7：考试考砸了我又生气又伤心，左边的小人代表我的愤怒，右边的哭泣小人代表我的难过（见图2）。

师：感谢同学们分享的快乐与忧愁，积极的情绪是我们想要留下的，但愤怒、孤独这些消极情绪却经常不期而至。有些同学可能已经有了比较好的应对消极情绪的方法，也有些同学在面对这些情绪时依然很无力。那么，如果处理不好这些消极情绪，它可能会给我们带来什么影响？

播放视频《野马效应》。

师小结：我们看到，野马最终是被自己气死的。视频里提到，遇到不顺心的事情时，一定要冷静处理。说起来简单，做起来其实并不容易，那么，我们应该如何更好地调节和管理情绪呢？情绪又是怎么产生的呢？让我们一起来看一则小故事，或许它能给我们一些启发。

设计意图：通过绘画这一表达性艺术治疗的方式让学生觉察情绪事件，并将其视觉化呈现。课堂分享环节让学生看到每个人都有各种各样的情绪，有情绪困扰是很正常的。再通过“野马效应”引出合理调节情绪的重要性。

四、调节情绪——情绪ABC理论

（一）情绪ABC理论

师：有两个人同时走在沙漠里，他们的身上都只剩半瓶水了，蓝色小人愁眉苦脸，黄色小人兴高采烈。他们各自代表了哪种情绪呢？

生：蓝色小人代表忧伤，黄色小人代表开心。

师：同样是面对半瓶水，悲观的蓝色小人想着“天啊，这可怎么办啊，我只剩半瓶水了，一定走不出去了。”乐观的黄色小人想着“太好了，我还剩半瓶水，我一定可以走出去！”其实，这就是心理学里的情绪ABC理论（PPT呈现）。我们通常认为，是事件（A）直接诱发了情绪和行为（C），其实，当事情发生后，我们会产生相应的态度和想法（B），这些态度与想法进一步影响了我们的情绪和行为反应。情绪ABC理论提示我们，同样的事情，从不同的角度去看待它，想法就会不同，结果也会不同。

（二）用“还好”来实践

师：半瓶水的故事其实大家都耳熟能详了，但是乐观的人说“还好，我还有半瓶水”，“还好”这两个字，给我们提供了一个很好的看待问题的角度。接下来，我们尝试用“还好”看待问题。

依次呈现情景：

情景1：家庭中——我在家打翻了饭碗，汤洒到地上了，还好……

生9：还好，碗没有割伤我。

生10：还好，汤洒到了地上，没有烫到我。

生11：还好，爸妈不在家，我可以抓紧时间打扫。

生12：还好，爸妈不在家，我可以打扫卫生，爸妈回家发现我打扫卫生还会夸奖我。

情景2：学习时——这次期中考试不会的题目有很多，我发挥得很不好，还好……

生13：还好，这不是中考。

生14：还好，我的同桌也不会。

师引导：应该说，还好，这个时候身边有人能切实体会到你的感受。

生15：还好，我可以整理错题，不会的题可以去问老师和同学。

情景3：与人交往时——我和好朋友约好周六吃饭，我临时有事去不了，还好……

生16：还好，我能及时联系到他，不让他白等。

生17：还好，我的朋友能体谅我，不责怪我。

生18：还好，我们还可以约周日。

（三）重新看待情绪事件

师：我们一起尝试了用积极的眼光看待问题，大家做得都很好，也看到了身边的同学换个视角看问题后收获的好心情。下面我们将重新看待刚才涂鸦的情绪事件，你在其中看到了哪些积极的地方呢？小组成员互相合作，写下“还好”，用彩笔将其画出来。

生19：上周末，我去天平山看枫叶，但是枫叶还没有红透，我有点失望。还好，当时的天气很好，我锻炼了身体，也呼吸了新鲜空气（见图3）。

生20：我前天的默写成绩不好，本来很悲伤也有点生自己的气。还好，能重新默写，而且重新默写的成绩很好。我觉得下雨的乌云背后也会有阳光，所以我又在画面里加了个太阳（见图4）。

师提问：当心情不好时，你通常会做什么？

生21：听歌、睡觉、发呆。

生22：吃美食、逛街、跑步、大喊、深呼吸。

……

师小结：今天我们学习了情绪ABC理论，体验了“还好”，明白了换个角度看问题可以让我们的感受更积极一些。同时，每个人都是解决自己问题的专家，当我们心情不好的时候，一定会有合适的调节情绪的方法。之后再遇到一些情绪困扰的时候，大家一定能做得更好。

设计意图：通过寓言故事引入情绪ABC理论，借用“还好”让学生体验换个角度看待问题的不同感受，并引导学生思考调节情绪问题的好方法，激发学生的积极体验。

五、结束阶段

师：最后，老师要送给同学们一句话：回头看，轻舟已过万重山；向前看，前路漫漫亦灿灿。回头看，皆是风景；向前看，未来可期。

【活动反思】

本节课引导学生初步认识、觉察、调节情绪。活动设计有游戏，有绘画，有视频，也有适时出现的心理学理论知识，在激发学生兴趣的同时，也唤醒学生的情绪体验，引导学生换个角度看待问题。情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成的，本节课只聚焦于情绪的主观体验，并未涉及生理唤醒和外部表现。同时，心理教师对情绪ABC理论的讲解深入浅出，运用“还好”帮学生多角度看待并思考情绪事件，但如何合理看待情绪及调控情绪的具体方法应在后续课程中展开讨论，引导学生进行更深入的自我探索和思考。

编辑/李梓萌 终校/卫 虹