篮球运动员功能性训练的研究

摘要：篮球作为当今热门的体育运动，深受全球各国人民的关注和喜爱。而该运动的快速发展，也对运动员在比赛场上的运动能力和表现提出了更高要求。因此篮球教练要充分发挥功能性训练的优势来加强运动员的日常体能训练，这不但可以帮助运动员有效恢复身体机能，也可以提高日常训练的质量，培养运动员更佳的综合能力和素质。文章将进一步分析和探究功能性训练在篮球体能训练中的应用，旨在为我国篮球体能训练的发展提供参考。

关键字：篮球运动员" 功能性训练" 训练方法" 比赛水平

Research on functional training of basketball players

Lizhihua Tianyi

Shenyang University， Shenyang， Liaoning Province 110000

Abstract： Basketball as a high intensity， changeable， high technical requirements of sports， athletes have a high level of physical quality and function. But how to use the best training methods to carry out scientific and reasonable training for basketball players， how to optimize and avoid each factor has become the most young basketball players and coaches pursue the problem. Functional training originated in the field of rehabilitation， in recent years， coaches have tried to apply functional training in sports training and physical fitness training. This paper aims to explore the necessity and effectiveness of functional training for basketball players， through the comprehensive analysis of relevant literature and the summary of practical experience， put forward a scientific and reasonable functional training program， in order to improve the overall quality of basketball players and the level of competition.

Key words： basketball player functional training training method competition level

开放科学（资源服务）标识码（OSID）：

中图分类号：G841

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.000

基金项目：辽宁省社科规划基金教育学专项一般项目（L20BED012）。

备注：小8508

作者简介：李治华（1998—），男，硕士在读，无职称; 研究方向为体育教育训练理论与实践。

普通作者：田轶（1976—），男，硕士研究生，正高级-教授; 研究方向为体育教育训练理论与实践。

李治华（1998.08.13—），男，硕士在读，研究方向：体育教育训练理论与实践

田轶（1976.06.15—），男，硕士，教授，研究方向：体育教育训练理论与实践

基金项目：省级：L20BED012 辽宁省社科规划基金教育学专项一般项目

篮球运动作为一项全身性的有氧运动，对运动员的爆发力、协调性、耐力等多个方面提出了极高的要求。功能性训练作为一种注重身体整体素质和运动机能的训练方式，在提高运动员整体水平方面具有重要作用。

1 功能性训练的理论基础和意义

1.1功能性训练的理论依据

1.1.1人体运动链理论

人体可以被视为一个由多个关节和肌肉组成的运动链。在功能性训练中，强调整个运动链的协调性和流畅性，而不仅仅是单一肌肉或关节的力量。通过优化运动链中的每个环节，可以提高整体运动效率和减少能量损失[3]。

1.1.2动作模式与技能迁移

功能性训练关注基本的、多关节的动作模式，如蹲、推、拉、旋转等。这些动作模式构成了大多数运动技能的基础。通过训练这些基本动作模式，不仅可以提高运动员的专项技能，还有助于实现技能迁移，即一种技能的学习对另一种技能产生的积极影响[1]。

1.1.3神经肌肉控制

功能性训练强调神经肌肉系统的有效控制。通过训练可以改善神经肌肉系统的反应速度和协调性，使运动员在快速、复杂的运动中做出准确高效的反应。

1.1.4能量系统与恢复

功能性训练还考虑到能量系统的需求和恢复。通过合理安排训练负荷和休息时间，可以优化能量系统的使用并促进恢复，从而提高运动员的持续作战能力和适应性。

1.2功能性训练的意义

篮球运动员功能性训练的意义非常深刻，它不仅仅是为了提升运动员的体能和技能，更是为了优化他们在比赛中的表现，预防运动损伤，并帮助他们延长运动生涯。功能性训练的核心在于针对运动员在比赛中实际使用的动作技术，设计专门的训练方法和方案。这种针对性强的训练，能够确保运动员的每一个练习动作都具备目的性和有效性，从而最大化地提升他们在比赛中的竞技能力。其次，功能性训练有助于提高篮球运动员的力量和爆发力。在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行跑动、跳跃、投篮等高强度动作，因此，具备强大的力量和爆发力至关重要。通过功能性训练，运动员可以针对下肢肌群进行有针对性的训练，如深蹲、弹跳等动作，从而显著提高肌肉力量和爆发力，使他们在比赛中更具竞争力。此外，功能性训练还能增强运动员的灵活性和协调性[2]。篮球运动对运动员的身体素质要求极高，通过功能性训练，运动员可以提高关节的灵活性和肌肉的协调能力，使他们在比赛中能够更加自如地应对各种复杂的动作变化，提高比赛的实战表现。更重要的是，功能性训练有助于预防运动损伤。篮球运动是一项高强度的对抗性运动，运动员在训练和比赛中很容易受伤。功能性训练通过加强核心稳定性和关节稳定性的训练，提高运动员的身体控制能力和稳定性，从而有效预防运动损伤的发生。

2功能性训练在篮球运动员体能训练中的应用

2.1热身部分在篮球体能训练中的作用

功能性训练来源于康复技术，这也使得功能性训练高度重视运动员的身体健康，所以热身动作在功能性训练中占据重要地位[3]。热身活动能够显著提高中枢神经系统的兴奋水平，有助于增强氧运输系统的机能，通过提高肺通气量、摄氧量和心输出量，使得心肌和骨骼肌中的毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平，保持高水平的运动表现。热身活动还能够降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，从而预防运动损伤的发生。

2.2悬吊训练在篮球体能训练中的作用

运动员可以通过悬吊训练增强髋、臀和腿部肌肉的力量，提高爆发力和迅速转向的能力，从而更佳应对比赛中的各种动作需求。在组织学员进行体能训练时可以进行悬吊训练，其在静态训练和动态训练中均能有效提高运动员的核心力量，培养运动员良好的身体素质。通过悬吊动态训练可以提高运动员多个肌肉群的爆发力和耐受力，以增强运动员的核心力量[4]；通过悬吊静态训练可以使运动员依靠科学的发力训练显著提高运动员在篮球运动中的稳定性、灵活性和平衡性。悬吊训练是指运动员通过双腿力量悬吊单臂保持身体的静态平衡，然会通过交叉方式将悬吊绳套在脚踝处，双臂伸直。篮球运动员需要在平卧屈膝的状态下伸直躯干，让双腿悬挂在半空中，并凭借腿部肌肉的力量进行朝前发力的伸展运动，过程中要求双臂保持平衡状态，同时进行均匀的呼吸，通过核心力量来维持身体的稳定性。

2.3器械训练在篮球体能训练中的作用

如波速球哑铃高脚杯深蹲可使下肢关节更加灵活，在提高下肢力量的同时还可调动上肢和核心的参与，提高在球场上的低位防守和篮下卡位。过程中要求运动员收紧臀腹部、挺胸同时绷紧背部，双脚开合距离与臀部宽度略同，双脚不动，双膝在下蹲和直立时避免内扣，要向外侧打开，哑铃在过程中上下两端尽可能贴紧胸部。通过提高哑铃负重可以显著提高运动员的腿部力量。通过使用杠铃和哑铃进行举重，球员的肌肉耐力会逐渐增强，以增强运动员在比赛中的身体对抗和投篮稳定性[5]。

2.4伤病预防和康复训练

篮球作为一种高强度的身体对抗性运动，运动员往往会出现扭伤、拉伤和其他相关的伤害风险。因此，采用科学有效的功能性训练可以预防和减少运动员的伤害风险。功能稳定性训练可以通过训练核心肌群，尤其是是腹部和背部肌肉来增强身体的稳定性，通过博速球训练等核心稳定性练习可以有效实现。功能稳定性训练可以提高运动员的身体控制能力和协调性以减少关节扭伤和撞击的风险。在篮球训练中，伤病预防训练和康复训练相辅相成的。在运动员受伤后的恢复阶段进行康复训练以缓解疼痛、促进恢复并重新建构运动员的身体机能。这种训练应根据运动员的具体伤病情况，来帮助运动员逐步恢复身体机能。

3.功能性训练在篮球运动员体能训练中的应用原则

3.1循序渐进原则

在训练中要贯穿循序渐进的原则，训练时间要由短至长，训练频率要由少至多，训练负荷要由低到高，确保运动员能够适应不同训练阶段对身体带来的刺激，按照“刺激—反应—适应—提高—再刺激—再反应”的过程，使运动员的身体素质和能力得到逐步增强，大大提高体能训练的质量和效率[6]。

3.2最优化原则

功能性训练依据人体运动链理论，即人体可以被视为一个由多个关节和肌肉组成的运动链。在功能性训练中，强调整个运动链的协调性和流畅性，而不仅仅是单一肌肉或关节的力量。通过功能动作筛查、动作准备、动力链训练、核心柱力量和恢复再生训练等手段，实现训练效果的最大化。篮球教练员要根据运动员的具体情况[7]，着重加强他们的专项能力、和恢复能力，帮助运动员打下良好的竞技基础，促使他们能够快速适应比赛时的激烈对抗，避免受伤。

3.3创新性原则

在当今时代，随着不同领域的科研成果不断涌现，篮球体能训练也应该跳出传统训练的局限，通过借助各种新的训练技术方法与设备来进行[8]。篮球教练员要遵循创新性的基本原则，根据运动员的训练目标以及爱好需求制定个性化的功能性训练任务，调动他们训练的积极性，同时要密切关注运动员的表现和反馈，及时调整训练计划，以确保训练的有效性和安全性。

3.4无痛训练原则

无痛训练原则强调在训练过程中必须时刻关注运动员的身体反馈，确保在无痛的状态下进行训练[9]。该原则的应用不仅有助于预防运动损伤，还能确保运动员在最佳状态下完成训练，从而提高训练效果。无痛训练原则要求教练与运动员之间建立良好的沟通机制，不仅运动员要及时反馈身体状况，教练也要在训练中能够准确识别运动员在运动过程中的不适或疼痛信号，根据每个运动员的身体状况、运动能力和疼痛阈值制定个性化的训练计划，以此帮助运动员更好地发挥他们的潜能，提高运动表现，同时降低运动损伤的风险。

3.5运动规范原则

动作规范原则是提高训练效率的前提条件，更是预防运动损伤、提升运动员技术水平的重要保障。如果运动员在训练过程中仅仅是为了完成训练动作而忽略了动作技术的正确性，不仅会削弱训练效果[10]，同时还会带来运动伤病的风险。运动员在训练过程中应严格遵循正确的动作路径和技巧，确保肌肉、关节和骨骼的协同作用达到最佳状态。运动员在训练过程中还要保持高度的专注力和自我觉察能力，时刻关注自己的动作是否规范、流畅，是否达到了预期的训练效果。这一过程需要教练和队友的监督和指导并给予正确的鼓励和指导。

4 结论

综上所述，功能性训练在篮球体能训练中具有重要的意义，作为一种综合性的训练方法，将功能性训练引入篮球体能训练能够促进训练质量的提升，有效地提高篮球运动员的综合素质水平，但在进行功能性训练时，教练员也要根据运动员的具体情况制定科学有效的训练方案，合理增加训练负荷和训练强度，以避免发生运动损伤的风险。同时要紧跟时代步伐，不断学习和实践，开发更佳的训练方法，挖掘出其更大的价值，提高篮球训练的质量。

参考文献

[1]国家体育总局竞技体育司，国家体育总局篮球运动管理中心.中国青少年篮球训练教学大纲 [M].北京：北京体育大学出版社，2012

[2]于宁.功能性训练对青少年篮球运动员专项体能水平影响的研究[J].体育视野，2023（13）：149-151.

[3]郑占飞．核心训练法对高校男子篮球运动员专项体能状况影响分析 [D]．北京体育大学，2019

[4]马康宁.功能性训练对促进青少年篮球运动员身体素质的研究[J].体育风尚，2020（06）：14.

[5]龙斌，李丹阳.功能性训练的科学内涵[J].武汉体育学院学报2013，47（02）：72-76.

[6]张宇琛. 基于FMS的针对性训练对小篮球运动员专项身体素质的影响研究[D].上海体育学院，2023.

[7]陈景智. 功能性训练对初中男子篮球运动员损伤预防的实验研究[D].浙江师范大学，2023.

[8]闫琪.功能性体能训练在我国的发展[J].中国体育教练员，2011，19（04）：34-36.

[9]刘耀荣，于宁.体能训练 [M]．北京：人民体育出版社， 2021．

[10]李卫，阙怡琳，石煜等.体能训练前沿理念与实践创新——第二届中国国际体能大会综述[J].北京体育大学学报，2021，44（03）：114-128.