“等长运动”最降血压

药物治疗是控制高血压的主要手段，但生活方式的调整也至关重要，尤其是运动。有一种“等长运动”被称为降血压的最佳运动，这源于BMJ（《英国医学杂志》）的一项研究：所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但“等长运动”下降幅度最大。

等长运动之所以有其名，是因为在进行这种运动时，肌肉在收缩时处于紧张状态，但长度不发生改变，且不伴有明显的关节运动。常见的等长运动有以下三种：

靠墙静蹲 背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大，试试降阶锻炼法：大腿与小腿夹角可保持在90度至120度之间。

平板支撑 脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支撑起躯干，核心部位收紧，保持躯干成平板状。相对应的降阶锻炼法：跪姿平板，即膝盖着地，保持手臂伸直，身体核心收紧。

扎马步 扎马步难度较低，注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。

等长训练时，每个项目要求持续45秒，中间休息15秒。如果无法做到，可以从运动30秒、休息30秒开始。注意已确诊为高血压的患者，运动前最好测一下血压，血压过高时（收缩压超过160毫米汞柱、舒张压超过105毫米汞柱）不宜运动。

（摘自《健康时报》）