都市生活中的流行解压法

工作压力大，生活节奏快，从早到晚、日复一日的埋首工作是许多打工人的常态，倦怠、焦虑、压力也已经成为打工人不可避免的日常“伴侣”。

为了在繁忙的都市生活中寻得一丝宁静和惬意，一种名为“公园20分钟”的解压放松方式在打工人当中流行了起来，这种方式甚至被称为“当代打工人的精神快充”。那么，“公园20分钟”到底是一种怎样的解压放松方式呢？它真有如此大的作用吗？

什么是“公园20分钟”？

“公园20分钟”，也称“公园20分钟效应”，源自某国外杂志上刊登的一项研究，该研究显示，每天只需抽出短暂的时间来到户外（公园或其他自然环境），无须任何运动，就可以感受到放松，即便只在这些地方待上20分钟，也能提升人们的幸福感和生活满意度，有效减轻压力。

这项研究认为，自然环境能够帮助我们恢复身心，提升积极情绪，减少消极情绪。这对于生活在“水泥森林”中的都市人来说，无疑是一个好消息。公园是大部分人最容易接触到的自然环境，而且20分钟的碎片时间挤挤还是有的，“公园20分钟”可以说是一件很容易完成又极具性价比的事情。

“公园20分钟”为何治愈？

除了简单易操作，“公园20分钟”之所以成为一种流行的解压方式，更因为它的确能起到一定的效果。

● 20分钟的公园时间是一种理想的“短逃离”

短逃离，是指暂时离开当下的压力情景，寻求短暂的放松。短逃离并不是逃避，而是在短暂的时间里将自己抽离出来，放下所有让自己感到有压力的事情，以恢复精力和良好的状态，然后又充满能量地回归正常轨道。

相比于日常的规律性休息（睡觉），短逃离是一种非规律性、非周期性的行为，它可以打破常规，可以无计划，充满随机性。“公园20分钟”就符合这种随机性，它无所谓你是在清晨、中午还是傍晚去进行，也不必刻意规划路线和目标，在这20分钟里你可以短暂地享受一下无拘无束的感觉，你得到的不仅是生理上的放松，还有精神上的放松，所以它是一种理想的短逃离。

● 自然环境具有调节情绪和压力的作用

想象一下，你站在一片绿意盎然的森林中，阳光透过树叶间隙洒在你身上，微风轻拂，带来花草的清香，是不是觉得瞬间被治愈了？耳边充斥着大自然的声音，如鸟鸣、水流声和风声，是不是觉得心情愉悦？

那么，这种“自然疗法”是如何起效的呢？

根据压力恢复理论，自然环境能够激活我们的副交感神经系统，即身体的“放松模式”。当你走进公园，深呼吸一口清新的空气时，你的心率和血压开始下降，身体也随之放松，而身体的放松也缓解了内心紧张和焦虑。注意力恢复理论则揭示了长时间使用自主意识，会导致认知疲劳，而在自然环境中进行一些无须集中注意力的活动，可以帮助人们恢复精力，减少压力。

● 20分钟的公园时间能够增强社区归属感和幸福感

公园是一个小小的社交场所，能够促进社交互动，增强社区归属感。如果你家小区附近有个小公园，那么在这个小小的社交场所内，你可以和不熟悉的邻居们随便地聊一聊家常，分享日常生活，或者逗逗邻居家的小狗，这样就随机地建立了一些情感联结，让心中多一点归属感。

公园也很适合与家人朋友一起来，一起散步、聊天，分享彼此的故事和心情，这短短的20分钟就能让亲情和友情在轻松愉快的氛围里更加深厚，感情的增进又能让我们产生更多的幸福感。

生活中，如何践行“公园20分钟”？

◆ 利用碎片时间

现在许多人一旦拥有一点闲暇时间，就会玩手机、刷社交媒体，进而形成了一种习惯。其实，碎片化时间完全可以用来去公园走走。早晨上班前、午休时间或傍晚下班后，都可以作为你的公园时间。

如果平时工作日时间非常紧张，根本没有可以利用的碎片化时间，则可以利用周末或假期的时间。在“公园20分钟”之内，尽量不要使用手机，避免社交媒体的干扰，让自己全心投入到自然的美景和声音中，专注于当下的体验。

◆ 参与多种自然活动

在公园或其他自然环境中，我们可以进行多种户外活动，不只是拘泥于散步这一种，像是摄影、画画或体育锻炼等，这些活动都有助于深度连接自然，增强公园体验的效果。例如，早晨或傍晚带着相机到公园捕捉自然的美景，或者带上画板，静坐在树荫下，描绘眼前的景色，或在自然环境中进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽、太极拳等。

我们也可以在公园内进行短暂的呼吸放松训练。选择一个安静的角落，闭上眼睛，深呼吸，慢慢呼出，重复几次，呼吸绿色环境中的新鲜空气，顺便听一听大自然中的鸟鸣、虫鸣，都可以迅速缓解紧张情绪，恢复内心平静。

◆ 在生活环境中设置绿色空间

虽然“公园20分钟”所指向的是户外自然环境，但我们在日常生活中应用它时，完全不必拘泥于它的字面解释，这种放松方式也绝不局限于公园和户外。尤其是在严寒的北方地区，以及一些极端天气的时候，我们可能很难到户外去活动，那么我们就可以选择在日常生活的环境中设置绿色空间，给生活添点绿。

比如，在办公室摆放一些常青植物，累了就停下手头工作，给它们浇浇水、松松土、清理枝叶，或者只是静静观赏，都能起到放松的作用，还可以有效缓解眼睛疲劳，增加工作空间的舒适感。还有研究表明，绿色植物能够提升工作效率，减轻工作压力。如果条件允许，我们还可以在墙壁上挂一些大自然风景画，或播放一些大自然的背景音乐，创造一个放松的工作环境。

当然，如果天气允许，还是建议大家能走出办公室，走进大自然，哪怕只是20分钟，也足以对你的身心起到疗愈作用，让你重拾活力。