科学防治高血压，这些知识你一定要知道！

什么是高血压病

高血压病又称原发性高血压，是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征。简单来说，高血压是指血液在血管中流动时，对血管壁产生的压力持续高于正常水平的一种状态，通常是多种因素共同作用的结果，包括遗传、环境、生活习惯等。在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压测量收缩压≥1 4 0毫米汞柱和（或）舒张压≥9 0毫米汞柱并排除其他原因引起继发性血压升高，可诊断为高血压（家庭血压读数≥1 3 5 /8 5毫米汞柱被认定为高血压）。

高血压有哪些严重并发症

（一）心血管并发症

心脏病：高血压可导致冠状动脉粥样硬化，进而引发冠心病、心绞痛、心肌梗死等心脏疾病，严重时可能危及患者的生命。

心力衰竭：长期的高血压会加重心脏负荷，导致心脏结构和功能异常，最终可能引发心力衰竭。患者常表现为呼吸困难、水肿等症状，严重影响生活质量。

（二）脑血管并发症

脑出血：高血压可导致脑动脉硬化和微血管瘤，当血压突然升高时，可能引发脑血管破裂出血（即脑出血），脑出血具有较高的致残率和致死率。

脑梗死：高血压可导致脑动脉粥样硬化的发生和发展，导致管腔狭窄或闭塞，引发脑梗死。患者常出现偏瘫、失语等神经系统症状。

（三）肾脏并发症

慢性肾衰竭：高血压可导致肾动脉硬化和肾功能损伤，长此以往可能引发慢性肾衰竭。患者常表现为多尿、夜尿增多、蛋白尿等症状，严重时需进行透析治疗或肾移植手术。

（四）眼部并发症

视网膜病变：高血压可导致眼底动脉硬化和视网膜病变，严重时可能引起眼底出血、渗出等病变，导致视力减退甚至失明。

高血压的主要危险因素有哪些

（一）遗传因素

高血压具有明显的家族遗传倾向。如果父母双方或一方患有高血压，子女发病的概率会显著增加。遗传因素在高血压的发病中起着重要作用，但并非唯一因素。

（二）年龄因素

随着年龄的增长，人体各个器官逐渐老化，动脉硬化的症状也会加重，增加高血压的发病概率。尤其是男性超过5 5岁或女性超过6 5岁，高血压的患病风险会明显增加。

（三）饮食因素

高钠低钾膳食是高血压发病的重要危险因素。世界卫生组织推荐健康人每天的钠盐摄入量为5克，钾的摄入量为3 .5 1克，而现实生活中很多人的摄入量远超（或低于）这个标准。高钠饮食会增加血容量，使血压升高；而低钾饮食则可能影响体内钠钾平衡，以致血压升高。

（四）其他因素

吸烟：吸烟是高血压的独立危险因素。吸烟会导致血管痉挛、血管内皮损伤等，增加高血压的风险。

合并其他疾病：糖尿病、血脂异常等也是高血压的危险因素。这些疾病会相互影响，导致高血压的发生和发展。

大气污染：近年来有研究表明，大气中的一些污染物可能与高血压发病相关。空气污染可能通过影响体内炎症反应、氧化应激等途径，增加高血压的风险。

高血压的预防

（一）合理饮食

低盐饮食：减少食盐摄入量是预防高血压的重要措施。日常饮食中尽量避免高盐食品，如腌制食品、咸菜、咸蛋等，在烹饪时减少食盐的使用量。

低脂饮食：减少脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。建议增加植物性脂肪的摄入，如橄榄油、坚果等。

高钾饮食：增加钾的摄入有助于降低血压。富含钾的食物包括香蕉、土豆、豆类、菠菜等。

适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于降低血脂和血糖水平，预防高血压。建议多吃蔬菜、水果和全谷物食品。

（二）控制体重

研究表明，肥胖的人更易患高血压。保持健康的体重对预防高血压至关重要。日常可以通过合理饮食和适量运动来控制体重，建议根据个人的身高、体重和年龄制订个性化的饮食和运动计划。

（三）适量运动

规律的有氧运动有助于降低血压和促进心血管健康。建议每周进行至少2 ～ 3小时的中等强度有氧运动，如跑步、骑自行车、打篮球等，根据个人的身体状况和兴趣选择合适的运动方式和强度。

（四）戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险。因此，应尽早戒烟并限制酒精的摄入量。男性每日酒精摄入量不应超过2 5克，女性不应超过1 5克。

（五）心态平和

保持积极心态：学会调节情绪，用科学的方法发泄和调节负面情绪，避免过度焦虑和抑郁对血压产生影响。

有效应对压力：采用冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，或寻求家人和朋友的支持，以有效应对生活中的压力和挑战。

（六）定期监测

自我监测：掌握正确的血压测量方法，定期在家中自测血压并记录结果，以便及时发现血压波动。

定期随访：按照医生要求定期到医院进行随访检查，包括测量血压、心电图和肾功能检查等，及时调整治疗方案。

家庭自测血压的方法

（一）准备阶段

①优先选择经过验证、操作简便、读数准确的电子血压计，确保血压计符合国际或国内相关标准。②详细阅读血压计附带的使用说明书，了解正确的操作步骤和注意事项。必要时，可观看视频教程或咨询医疗专业人士进行学习。③选择一个安静、温暖、光线适中且舒适的房间进行自测，避免在饭后或运动后立即测量，以确保测量结果的准确性。

（二）测量步骤

①在测量前至少静坐5分钟，放松心情，保持呼吸平稳，避免吸烟、饮酒或饮用含咖啡因的饮料。②采取坐位，双脚平放于地面，背部挺直但不僵硬，手臂自然伸展，手掌向上平放，肘部与心脏处于同一水平线上。若使用上臂式血压计，应确保袖带中心与心脏位置大致相同。③根据手臂粗细选择合适的袖带尺寸，将袖带紧密但不过紧地缠绕在上臂上，袖带下缘应距离肘窝2 ～ 3厘米。④按下血压计的开始按钮，保持安静不动直至测量完成。部分血压计会自动显示收缩压（高压）、舒张压（低压）和心率等数值。⑤每次测量后应准确记录血压值和测量时间，以便日后进行对比分析。

（三）注意事项

①建议每日在固定时间测量血压，如早晨起床后、晚上就寝前等，以评估血压的日常波动情况。②初次测量时，可间隔1 ～ 2分钟，重复测量2 ～ 3次，取平均值作为最终结果，以减少误差。③若发现血压异常升高或下降，应及时告知医生自测血压的具体情况。④按照说明书要求定期对血压计进行校准，确保测量结果的准确性。

结语

科学防治高血压，核心在于自我管理。监测血压、合理用药是基础，此外还应做到饮食少盐多蔬果，适量运动并控制体重，戒烟限酒，面对压力时保持心态平和，定期复诊，积极与医生沟通调整方案等。