椎间盘膨出其实是老化

椎间盘膨出，不少老人看到体检报告上的这个专业名词时，都会有些紧张。其实不用担心，这只是正常的椎间盘老化的改变，也是最轻微的一种退变表现。

如果已经发现椎间盘膨出，不必过分紧张，但也不能掉以轻心。因为久坐、久站、经常弯腰、不当运动等不良姿势或生活习惯等，都可能导致或加重椎间盘膨出。此时应重视保护椎间盘，尽力避免损伤因素，并适当进行康复锻炼。

将头部当作笔，按照横、竖、交叉的顺序写米字。这样可以锻炼颈部的肌肉，并且锻炼颈椎。

打羽毛球时头会有后仰的动作，能够锻炼到颈部后侧的肌肉，对颈椎有一定的好处。

俯卧在床，以腹部为支点，上半身和下肢向后缓缓抬起，做“小燕飞”动作，保持3～5秒后再缓慢放下。这个动作可以增加腰椎后部肌肉群的力量，从而保持腰椎的稳定。

游泳时颈部肌肉以及腰椎肌肉都可以得到全面的锻炼，而且水的浮力还可以减轻颈部以及腰部的负担。

（摘自《健康时报》）