“万步走”对控制脂肪肝有效吗

“脂肪肝”又名“代谢相关脂肪性肝病”，强调了它与全身代谢情况的关系。因此，饮食、运动及生活习惯对脂肪肝的控制非常重要。有人饭后散步一小时、日行一万步，但发现肝脏脂肪含量仍居高不下。难道一万步还不够？

需要明确的是，医生所说的“运动”指的是有效运动，悠闲散步不算有效运动。以有氧运动为例，要达到高强度或中等强度的有氧运动、并积累一定时间才算有效。简单来说，在运动时，能达到最大心率65%～80%的为高强度运动，达到45%～55%的为中等强度运动。每周需要5次高强度有氧运动，每次至少30分钟，才算达标。如果身体条件不允许，可改为中等强度有氧运动，时间仍为每周5次，每次至少30分钟。

在运动前，最好到医院评估肝脏情况，“一人一方案”才能赶走肝脏里的脂肪。

（摘自《文汇报》）