健康圈子

健康新词典

【 电子布洛芬 】

指能缓解心理疼痛、提供情绪慰藉的事物，比如动漫、电视剧、音乐、短视频或者是二次元周边产品等。

☞ 分析：心理学专家更推荐写日记来改善情绪和心理状态。积极心理学表明，主动觉察自己的情绪体验，能增加感知幸福的能力。写日记，就是一种重要而有效的“觉察”手段。

【 囤积欲 】

人们总想获得、收集、保留东西的欲望。

☞ 分析：这种欲望与生俱来，任由囤积欲发展，易导致焦虑、不安、无力、失控。积攒大量旧物不愿扔的人，需审视自己的囤积欲，适当断舍离，想想“这些东西我现在需要吗”，如答案是否定，就果断清理掉。

提示板

中医建议入冬后常拍肺经

常拍肺经能畅通肺气，调节免疫力，有助防病。肺经始于胃部，向上经过肺部，从中府穴沿手臂下至拇指少商穴，左右两侧手臂各一条。具体方法：手臂放松平举、掌心向上，另一手握空拳，从中府穴开始，向少商穴方向循经轻拍3～5遍，交替另一侧拍打。力度要轻，拍到明显痛点，可用刮痧板梳理。

一个久坐不胖肚子的秘诀

坐着时，两腿膝盖通常向外张开，腿并起来，会感到肚子多一股向内缩的力量。坐着时，一般会把重心压在脊椎上，腹部、背部放松，身体和骨盆倾斜。因此，久坐者往往肚子凸起、臀部变大，腰部赘肉松垮。建议坐着时双腿并拢，腹部稍施力，可锻炼无力的腹部、背部肌肉群，支撑起腹腔内的器官，改善凸出的小腹。

专家拍砖

一种让人笑着减肥的运动

●戴剑送（南京体育学院运动健康学院运动康复系主任）

超慢跑几乎适合所有想减肥的人，其核心是“慢”，即慢速、小步幅、低强度，能让跑者以微笑状态边跑步边聊天，注意微笑不是强颜欢笑，而是跑步本身很轻松，产生的自然微笑。这是一项适合所有人的运动，特别是运动新手、初跑者、老年人和超重者，不累不喘、不伤膝盖，即使是骨质疏松、退化性关节炎或膝盖动过手术的患者，也可以遵医嘱进行练习。

胖是气虚瘦是血虚

●李娜（山西中医药大学附属医院脾胃病科副主任医师）

气不足，脾胃运化无力，水谷精微不能正常转化，一部分形成痰湿等堆积体内，另一部分直接转化为脂肪，造成肥胖。动则生气，要适量运动；吃有助补气的食物，如山药、大枣等，少吃油腻食物。

血不足时，身体为维持正常生理功能，会优先保障脏腑的血液供应，减少对外周肌肉和皮肤的滋养，肌肉得不到足够营养支持，会变得瘦弱。这时要多吃补血的食物，如阿胶、桂圆等。

情报站

午饭吃得太快，下午情绪会变差

加拿大多伦多大学研究人员调查发现，午餐花费时间越少，下午情绪越差。一些人为了节省时间会在快餐店就餐，这种环境不仅会加快吃饭速度，还会让人在不知不觉中变得不耐烦、紧张。建议放慢午餐速度，最好找个安静环境，细嚼慢咽。《中国居民膳食指南》建议：健康人群应花费15～20分钟吃早餐，午餐和晚餐时间控制在30分钟左右。

冬天要学会空气式分层穿衣法

研究表明，穿着的每层衣服间存在“空气层”，才能更好地隔绝冷空气。若衣服穿得很紧，夹层间没空气，保温效果反而更差。建议空气式分层穿衣法：内衣薄而柔软、舒适贴身；中间层吸湿性要强，不要过紧；外套的领口、袖口、腰部、脚踝处有收口设计，增强保暖性。<D：＼zb＼2024＼2024 12＼文尾CM.JPG>

我家秘方

不少人一到秋冬就手脚发凉，穿厚衣服、盖厚被子也不易缓解，这种现象女性相对多见。天气稍冷就出现手脚发凉者，可以试试当归生姜羊肉汤。

用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤，有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

手到病除

【神门穴】宁心提神疗效好

俗话说：“晚上睡不着，按按神门穴。”说的就是人体神门穴的功能。在现代社会中，高度的物质文明、激烈的工作竞争、紧张的生活节奏，使得现代人为了生存，不得不日夜辛苦，操劳奔波。很多人常通宵熬夜，睡眠不足、精神疲累，有时甚至连开车都昏昏欲睡。常按压神门穴，能提神解乏，有助于改善精神状况。

【 取穴技巧 】正坐，伸肘仰掌，用力握拳，在手的前臂内侧可以摸到一条大筋，在近掌侧的腕横纹上，这个筋的内侧，就是这个穴位。

【 功用 】安神、宁心、通络。

【 伍配治病 】

●健忘失眠、无脉：神门配支正；

●癫狂：神门配大椎、丰隆。

【 自我按摩 】 弯曲大拇指，以指甲尖垂直掐按穴位，每日早晚，左右手各掐按3～5分钟，先左后右。