做自己情绪的主人

认识我的人都说我没啥坏心眼，就是脾气太臭！我的臭脾气没少得罪人，很多好哥们儿都不愿意找我聚了，因为沾上酒一兴奋我脾气就更控制不住了，好多次大家都不欢而散。其实我也不想发脾气，不知道为什么就是控制不住。有什么控制怒火的良方吗？ 菏泽：闫旭

“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”愤怒本身不过是情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。

坏情绪具有欺骗性

超负荷的工作量、频繁加班、没完没了的应酬等，平时大家常挂嘴上的就是“忙”和“累”。在这种快节奏、高压力的现代生活中，人的生理、心理问题也随之产生，现代人常觉得易怒、焦燥、烦闷、失眠、抑郁，严重的甚至觉得生活无味、生命无意义。

尤其值得警惕的是：坏情绪极具有欺骗性。它能够并可能利用你的感觉使你相信眼前的一切比实际情况更糟糕，使你只相信消极的、可怕的东西而忧心忡忡。同时，心理病症又会通过中枢神经破坏免疫系统，进而引发你身体上某一部分的生理疾病，由此形成可怕的恶性循环。

情绪管理不只是压抑

很多人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪，习惯以“意志力”硬压抑下去，以为它会慢慢自然消失，其实绝非如此。情绪的能量不去处理，它就会累积、转化，并常常在你意想不到的状态下爆发出来。因此情绪管理并不是一味地压抑，而更需要疏导与化解。

偶尔的愤怒并不是件坏事，但如果长期压抑自己，不将愤怒释放出来，将会对自己造成很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体。疏导内心积累的坏情绪的方法很多，最简单有效的途径有四个：说出来；写出来；画出来；唱/喊出来。也可以通过锻炼如健身，跑步、打球等，想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去。此外，还可以听音乐、散步、逛街、静心冥想、点香熏等。

找出坏情绪从何而来

介绍一个心理学上的“ABC”理论。“A”代表某个事件；“C”代表情绪。我们往往以为是“A”导致了“C”，比如“你这句话（A）让我很生气（C）。”但同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”，由此可见真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”，即对事件的解读、看法，它与我们所积累的经验、观点乃至价值观密切相关。

既然关键点在于“B”，那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的“B”是否合理？如果过于片面、极端，适当地调整一下“B”，“C”也会随之变化。比如接到临时加班通知，如果“B”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”，那一定很郁闷；如果“B”是“看来老板还是离不开我”，那就会小小得意。所以说，面对同样的问题，生气或者微笑，完全由你自己选择，你才是情绪的主人！