冬季养生 看这里

冬季好发慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病。一年四季养生以冬季养生最为关键。冬季的养生原则为冬藏，以藏肾精为主，要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。

早睡晚起 切勿熬夜

冬季应保证充足的睡眠，适当早睡晚起，即晚上11点前入睡，早上7点起床，则翌日精力充沛。长期熬夜会降低人体的免疫力，引发感冒、胃肠道疾病等，不仅有损健康，还会加速人体衰老。建议规律生活，养成上床即入眠的习惯，不在床上做看书、打电话、看电视等与睡眠无关的事情。睡前半小时避免做过度劳心或劳力的工作，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。热水泡脚、按摩脚部可以改善睡眠，最好选择在睡觉前半小时进行。多食用富含5-羟色胺的食物（香蕉、黑巧克力、全麦面包、鱼类等），以促进睡眠、调节情绪。

坚持运动 莫要大汗

冬天坚持体育锻炼不仅可以御寒，提升体内的阳气，也有助于预防抑郁。民间有谚语云：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。这说明了冬季锻炼的重要性。运动应循序渐进，莫要大汗淋漓。选择运动幅度小、可长期坚持的有氧运动，如快走、慢跑等。太极拳、八段锦等调养肝肾、有益于促进气血运行、动静结合的传统健身项目也非常适合冬季锻炼人群。每周5～7次，每次20～30分钟，可以根据身体状况进行适当调整。清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心肌梗死、脑出血等疾病，因此提醒老年人最好在上午9点之后再进行锻炼。运动前应做准备活动，且要避免在大风、大雪、大雾等环境中锻炼。

适当进补 切勿盲目

冬季饮食原则为适量温阳进补，不忘养阴，减咸增苦；从营养学角度而言，可适当增加动物类食物，避免过食大辛大热食物，结合不同体质选择食物种类。

冬季阳气潜藏，而阴气外张，根据中医“虚则补之，寒则温之”以及“秋冬养阴”的原则，饮食上要注重敛阴护阳，养肾为先，可选择血肉有情之品，以填精补髓，温调内脏。常以鹿肉、羊肉、羊肾、韭菜、对虾、栗子、核桃仁等温补肾阳，以海参、芝麻、黑豆等填精补髓。冬季的气候特点为“寒”，寒邪易伤阳气。正所谓“冬伤于寒，春必温病”，冬季不宜过食生冷，忌食寒凉性的食物，如海蜇、田螺、蛤蜊、 螃蟹、蚌肉、鸭蛋、鸭肉、兔肉、海带、西瓜等。冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦。从中医五行理论来说，肾水克心火，咸胜苦。冬季饮食还应注重“减咸增苦”，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，以保心肾相交，阴阳平衡。冬季养生还要根据个体的体质、证型、慢性病等情况，在专业中医师指导下，进行个性化的养生，而不要千篇一律，盲目养生。

心态平和 避免抑郁

冬季由于温度下降，日照时间减少，会导致情绪变化，起不来床、提不起精神、不想上班、不想社交，就是对平时喜欢做的事情，也提不起兴致。曾经患有的情绪障碍，特别是抑郁症，也更容易在此时复发。

即便冬季严寒，也要多出门晒晒太阳，或是多开窗通风、增加室内光照。我们也可以多穿色彩鲜艳的衣服、增加色彩缤纷的挂饰、给居住和工作的环境摆放一些绿色的植物。通过布置和装饰给生活点缀温暖的色彩，点亮暗淡的情绪。

饮食亦可缓解抑郁。要注意控制碳水化合物的摄入，适当增加富含维生素的新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等的摄入，保持营养均衡。同时，也可适当服用维生素D来弥补光照不足导致的维生素D缺乏。