老年人日常养生的“四大灵丹”

随着物质条件和生活水平的提高，健康长寿成为广大老年人梦寐以求的状态。迄今为止世界上还没发现长生不老药，但吃好三餐、睡好两觉、走好百步与护好心情，可谓老年人日常养生的“四大灵丹”。

吃好三餐

俗话说：民以食为天，食以寿为本。吃好三餐，保证营养充足，是身体健康的基础条件。根据中国居民平衡膳食要求，成年人每天应摄入肉类50～70克，鱼虾类50～100克，蔬菜类300～500克，水果200～400克，谷薯类及杂豆250～400克。为摄取身体代谢所需营养且不能营养过剩，每日三餐要注意：

1.饮食多样化，不挑食、不偏食，根据自身体质，主副食、粗细粮、荤素菜合理搭配。

2.按时定量，饥饱适中，遵循“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”的膳食原则。

3.保持“三高”和“三低”：高蛋白、高维生素、高纤维素与低脂肪、低糖、低盐饮食。

睡好两觉

睡眠是老年人消除疲劳、修复机体、保护心脑、增强免疫力的有效方法，尤其对患高血压、冠心病等慢性病的老人更为重要。保持睡眠充足，关键是睡好“子午”两觉，即每天子时（晚上11点至凌晨1点）按时入睡和中午适当小憩。

走好百步

民谚道：饭后百步走，活到九十九。即每天在餐后适当时间散步具有养护身心健康、益寿延年的作用。饭后百步走要注意：

1.最好在餐后先休息片刻再外出缓行，每次以30～60分钟为宜。

2.夏天炎热和冬天寒冷季节，应根据年龄、体质等具体情况，每天选择合适的时间外出散步。

3.部分人不宜饭后散步，如胃下垂、肝病或冠心病患者等，但可做摆摆手足等其他活动。

护好心情

现代医学研究表明：每一种负面情绪，都会让健康“受伤”；而学会乐观坚强、愉悦豁达地对待生活，保持良好的心态，无异于拥有一剂“良药”。心情良好能提高大脑神经活力，保持内分泌平衡，协调各组织器官活性，充分发挥机体潜在功能，达到健身、防病、防衰的目的。护好心情应注意：

1.加强自身修养，使心胸宽阔，创造宽松和谐的生活环境。

2.学会自我减压和控制情绪，善于接受新知识和新事物，做到知足常乐。

3.热情参与有益的社会活动，积极培养多种兴趣爱好，让自己老有所为、老有所乐。