积极自我对话，停止自我内耗
2024-12-06 00:00:00郭庭
科学大众（中学） 2024年11期
日常生活中，你听说过内在自我对话吗？你留意过自己的内在自我对话内容吗？这些内在自我对话会给我们带来哪些信息和影响？为什么要进行积极的自我对话？怎样进行积极的自我对话？今天，我就和大家聊一聊内在自我对话这个话题。
什么是内在自我对话
内在自我对话是我们内心与自己的对话方式，是指个体在内心对自己的评价和思考。这种对话可能会影响我们的情感、行为和自尊，可以分为积极自我对话和消极自我对话。
消极自我对话会让我们陷入消极的自我暗示中，被负性情绪控制，悲观消极，做事缺乏动力，疲劳感加重，对未来没有足够的信心和希望。
积极自我对话则是我们对自己的积极评价和鼓励，是一种有益的心理技巧。积极的自我对话可以帮助我们发现内心的力量，改善自我认知、情绪和心态，增强自尊，提升自信，从而更好地应对生活中的挑战和困难，促进自我成长和发展。同时，通过积极的自我对话，还可以培养我们的积极思维和成长性思维，这对个体的心理健康和成长具有重要作用。因此，我们在日常生活中要有意识地经常进行积极的自我对话。
觉察生活中的自我对话
此刻，请花5分钟时间回想一下，每天起床时、照镜子时、上学路上时、晚上睡觉时、遇到困难时、遇到好事时，你头脑中是不是经常有个声音在和你说着什么？或者在这些时候，你往往会脱口而出哪些话？你是否认真留意过自己说过的那些话？
有的人在遇到不顺心的事时，会说：“这就是我的命。”有的人在遇到挑战时，会说：“唉！我能力不行，脑子不够用，学不会。”还有人在遇到难以沟通的人时，会说：“这什么人啊，真不好沟通。”仔细想来，我们自己和周围的人或多或少都有过类似的情况。这些都是消极否定的自我对话。每一个消极否定自我对话的背后都有一个限制性信念，而每一个限制性信念背后都有一个正向的希望。
遇到不顺心的事说“这就是我的命”的人，其限制性信念是：“不顺心的事就是我生命里的一部分，有这些事很正常。”而这句话的背后，透露的是无奈、委屈、难过，还有隐隐的不甘。其实，他内心深处还是希望这样的事不要发生在自己身上，希望自己一切顺利。此时，就需要我们把这句话换成：“我要怎样扭转局面？”“我能够克服这个困难！”这些就是积极正向的自我对话，其背后的支持性信念是：“不顺心只是暂时的，我能从这件事中学到什么。”“我该怎样扭转局面，才能获得我想要的结果？”在这样的信念下，我们是积极的、乐观的，是有勇气和信心让生活回归常态的。
同样，遇到挑战就说“我能力不行，脑子不够用，学不会”的人，其限制性信念是：“我脑子笨，我学不会难的东西。”这句话的背后，透露着不自信和自我保护。其实，他内心深处是渴望自己能学会、能不断提升、能够成长并获得成功的。此时，积极正向的对话是：“我一定能学会。”“我有能力完成这个任务！”这样对自己说，内心坚信“只要学，就一定能学会”，并且始终相信自己有能力突破自己，创造更多的可能性。
而“这什么人啊，真不好沟通”这句话背后的限制性信念是：“人不应该这样，和这样的人没法沟通。”说这话的时候，他一定带有愤怒、埋怨、指责、不解等情绪，而背后的期待是希望对方好沟通，并且通过沟通能达到效果。此时，积极正向的对话是：“我需要怎么和他去沟通？”此时，我们的注意力不是在情绪上，而是在解决问题上，趋向于沟通方法的探索，这样才能达到沟通的真正目的。
日常生活中，这样的消极自我对话还有很多。比如，早晨起床时，会说：“唉！又要开始一天的辛苦学习了。”照镜子时，会说：“我脸上又长痘痘了，好憔悴。”上学路上，会说：“好累啊，好困啊。”在这样的自我对话下，可能一天都会陷入无精打采的状态。长此以往，能开心吗？生活质量能高吗？此时，不妨换一种自我对话方式。早晨起来，可以说：“今天我将以怎样的状态度过这一天呢，积极、快乐还是好奇？”照镜子时，可以说：“我比之前有了哪些进步？”上学路上，可以说：“尽管有点累，但是我的努力不会白费！”
说到这里，你发现其中的门道没有？自我对话zYC7EFYE2y49hy3tRClpFQ==（消极或积极）不一样，关注的点就不一样，从而导致的行为不一样，那收获的结果也会不一样。其实，想过怎样的生活，完全取决于我们自己，我们的想法在某种意义上决定了我们的心情、行为和前进方向。这就是积极自我对话给我们带来的力量和成长。
践行积极自我对话
每天进行积极正向的自我对话，把自己的关注点转移到事物积极正向的一面，每过一天，都离梦想更近一步！下面这些步骤能够帮助我们有效地践行积极自我对话。我将以自我对话“我这一天到晚忙学习，累成这样，到底是为了什么”为例，带领大家一起练习。
同学们，从现在起，运用从本文中学到的新技能，制订一个改变自己的行动计划，用心观察自己的每一个自我内在对话，然后按照步骤进行调整，让每一个自我对话都是积极正向的。这样，我们就可以更好地应对生活中的各种情况，提升自己的心理健康水平和幸福感。
（特约编辑：孙晓明）
