听凤凰传奇，跑步都有劲了

“ 是谁在唱歌， 温暖了寂寞！”“乌蒙山连着山外山，月光洒下了响水滩！”不少网友都在用凤凰传奇做运动BGM，听着凤凰传奇，状态好像变好了，运动好像变容易了！

运动的第一道门槛，是启动困难。在运动前听歌，能让你更容易从沙发上坐起来、动起来。研究发现，当我们使用节奏感强烈、给人以正向激励感受的音乐时，大脑中枢神经感受到的刺激，和高强度活动感受到的刺激十分类似。也就是说，当音乐响起，大脑会跟着动感的节奏，提前进入类似于运动的状态里。同时，大脑还会被音乐本身的情绪所感染，因此越积极正面、能量爆棚的音乐，效果越好。

伴着BGM运动， 能减少疲惫感。有研究表明，聆听音乐可以降低锻炼者的主观体力感觉等级和主观疲劳程度。

BGM，还能让动作更流畅和谐。早在1911年，就有研究人员在自行车比赛中观察到，当有军乐队演奏时，参赛者的行驶速度加快了8.5%，后来相关研究对这个现象做出了生理性的解释。我们可以把自己的身体想象成一个赛龙舟团队，想要更快更高更强，各位选手就要紧密合作。而音乐像是龙舟前方那位鼓手，在它的带领下，身体各部门的姿态、节奏、发力逐渐趋于和谐，运动状态自然会变好，行进速度也自然会变快。

同时，BGM还能增强耐力。有研究发现，和不听音乐相比，受试者在运动时听愉悦的音乐，血流效率增加了26%。

既然音乐对运动的促进作用这么大，那么我们怎么挑选歌单，效果最好呢？运动前和运动中，听快节奏的音乐，即每分钟节拍数（BPM） 大于120的歌。像我们最常听的凤凰传奇、周杰伦的说唱、大张伟的神曲等，歌曲速度一般都在120～180BPM之间。而缓慢、镇静的音乐可以在剧烈运动后加快恢复过程。当然，自己对某种音乐的偏好同样会影响音乐对运动的刺激效果。

（摘自“FeelBetter 感觉好多了”微信公众号，本刊有删节，小黑孩图）