关注男性健康远离精子“杀手”

精子的生长、发育、成熟需要经历“九九八十一难”，它们在男性的睾丸中产生，随后在附睾中逐渐成熟，这一过程既复杂又精妙。

判断精子质量的四大指标

影视剧中常出现这样的桥段：夫妻多年不孕，全家经常会怪罪妻子。但实际上，引起不孕的原因未必出在女性身上，还可能是男性不育，而男性不育与精子质量不高密切相关。那么，如何判断精子质量高不高呢？主要看以下四大指标：

●精液总量

精液主要由精子和精浆组成，其中精浆占精液体积的90%以上，其余为精子。正常男性一次射出的精液里含有数亿个精子，但最终能够顺利进入输卵管的精子寥寥无几。很多男性认为射出的精液量越多，说明精子质量越好，其实这是不对的。一个健康的男性一次射出的精液量为2～6毫升，精液量太多或太少都不好。精液量太少，精子很难顺利通过阴道进入子宫及输卵管；精液量太多，精子容易被稀释导致浓度降低，也不利于生育。一般来说，如果一次射出的精液量小于2毫升，则为少精液症；如果精液量大于6毫升，则为多精液症。

●精子浓度

精子进入阴道的过程中会相继死亡，一般情况下，最终仅有一个最强的精子能够“C位出道”，与卵细胞结合形成最优质的受精卵。也就是说，一个优质的精子是成功受孕的关键，而优质精子的产生与足够的精子浓度有着密不可分的关系。正常男性一次射精的精子浓度大于1500万/毫升，精子总数大于3900万。如果精子浓度小于1500万/毫升，则为少精子症；如果精液里面没有精子，则为无精子症。

●精子活力

不同精子的运动情况有所不同，有的精子一直向前跑，有的精子在原地打转，还有的精子一动不动。精子活力是指精子前向运动的能力，即精液中能够前向运动的精子所占的百分率。精子活力大于32%才算及格，精子活力越高，受孕的概率越大。如果精子活力不达标，称为弱精子症；如果精子完全无活力，所有的精子都不动，称为死精子症。

●精子形态

正常的精子形态看起来很像小蝌蚪，不仅有头部、颈部，而且还有尾部。只有精子尾部不断地摆动，精子才能向前运动。当精子头部、颈部、尾部的形态变异时被称为畸形精子，比如大头精子、小头精子、无头精子、多头精子、卷尾精子、残尾精子等。一般来说，正常精子形态率大于4%，若小于4%时可以称为畸形精子症。畸形精子的运动能力和受精能力非常差，很难与卵细胞结合。

造成精子质量不高的原因

精子质量的下降并非偶然现象，它受到多种因素的影响，与不良生活习惯、高温环境、滥用药物等因素有关，以下这些生活习惯或行为堪称精子“杀手”。

●吸烟喝酒

酒精和尼古丁会降低性激素分泌、杀伤精子，导致精子数量减少、精子畸形率高，从而引起不育。

●高温环境

睾丸在合适的温度下才能生成精子，最合适温度为35℃～36℃。如果在泡温泉、蒸桑拿等高温环境下，会使睾丸局部的生精环境发生改变，影响精子的正常发育、成熟，导致畸形精子比例增多。

●长期久坐

长期久坐会使输精管周围的血管受到挤压，影响局部血液循环，从而影响精子形成。此外，长期久坐还会导致睾丸散热不好，睾丸温度升高，不利于精子的生长发育和成熟。

●经常熬夜

睾丸的生精过程主要在晚上进行，如果经常熬夜，身体得不到充足的休息，会引起精液减少、精子质量下降，进而导致男性不育。

●常吃烧烤

烧烤和油炸食物里含有一种丙烯酰胺的致癌物质，丙烯酰胺对生精细胞有毒害作用，导致男性出现少精子症、弱精子症。此外，烧烤时使用的各类添加剂也会对精子质量造成影响。

●滥用药物

某些药物对精子具有杀伤作用，滥用药物会对精子造成不良影响。比如滥用激素类药物会影响性腺的内分泌功能，导致精子质量下降。

●缺锌元素

锌是男性生殖系统重要的微量元素，锌元素直接参与精子的生长、发育、成熟过程，缺锌会使生殖器官发育不良，从而影响精子浓度，降低精子活力。

精子质量不高怎么办

许多男性在面对精子质量下降这一问题时，会感到自卑、焦虑甚至抑郁，这些负面情绪不仅影响了他们的生活质量，还可能进一步影响夫妻关系，导致家庭矛盾的加剧。孕育出健康的下一代，是每个家庭的共同期望。为了实现这一目标，男性需要从调整生活习惯、补充营养物质、加强体育锻炼等方面着手，以此来提高精子质量。

●调整生活习惯

男性精子质量下降，主要是个人不良的生活习惯造成的，调整个人生活习惯，精子质量能有所改善。在日常生活中要规律作息、避免久坐、不吸烟、不喝酒、远离高温环境、不熬夜、不吃烧烤等。

●补充营养物质

营养物质是精子产生的重要原料，补充蛋白质、维生素以及吃一些富含锌的食物不仅可以提高精子数量，而且还可以提高精子质量。

●加强体育锻炼

若想提高精子质量，体育锻炼尤为关键，男性可以在空余时间多做深蹲、提肛等运动等。

●定期做精液检查

除了改变日常生活习惯以外，还可辅之以医疗手段来提高精子质量。定期做精液检查，根据精液检查结果，听取专业医生的建议选择合适的药物来进行治疗。进行精液检查前，男性需禁欲2～7天（包括没有性生活、梦遗和手淫）；不抽烟、不喝酒、不熬夜。取精前要洗净双手和外生殖器，避免污染。留取精液时必须将全部精液排进取精杯里，不能使用避孕套。取精后应立即送检，不可放置时间过长。此外，如有发热感冒或生殖系统感染等疾病，应如实告知医生。

精子质量是男性健康和家庭幸福的重要保障。关注男性健康，远离精子“杀手”，提高精子质量，刻不容缓！