减肥切勿盲目跟风

2024年4月是第36个爱国卫生月，主题为“健康城镇”，“健康体重”。体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，更是身心健康的基础。保持健康体重，既能增强人体免疫力，预防多种慢性病发生，还能使人保护良好的精神状态，更具活力和幸福感。怎样理性、科学、健康减肥？专家提醒，公众应理性、健康、科学减肥。

盲目减肥有哪些危害？

厌食症 厌食症是由于怕胖、心情低落而过分节食、拒食，造成体重下降、营养不良甚至拒绝进食以维持最低体重的一种心理障碍性疾病。大部分患者觉得自己太胖了，所以会长时间不吃东西。这会导致身体出现各种代谢障碍，甚至会出现脑水肿、脑萎缩等问题。

骨质疏松 食物是我们获取钙质的重要方法，如果长时间不能摄入足够的食物就会导致出现骨质疏松等问题。

过快减肥导致闭经 主食中的多种维生素和矿物质都是其他食物难以补充的。很多人减肥不吃主食，看着减肥很快，但这也意味着营养素大幅亏空。这时大脑营养不够，会变得反应迟钝，血糖低会导致头晕心慌，内分泌失调等，身体会自然进入“裁员模式”，可能会把月经这些不影响生命的“第二梯队”功能暂时关闭。

过度节食让人“未瘦先萎”除了不吃主食外，过度节食会使身体缺乏各种营养成分，削减身体的正常功能。节食不仅消耗脂肪，也会流失肌肉，导致皮肤松弛，还可能导致内脏组织蛋白分解，伤害心脏。其次，过度节食会导致内分泌紊乱引起失眠烦躁、多汗，甚至影响卵巢功能。

长时间不吃碳水或导致脂肪肝 碳水化合物是必不可少的。人体正常供能是以碳水化合物为主，脂肪次之。如果减肥时没有吃碳水化合物来供能，身体首先会尝试分解肝糖原提升血糖供能，当糖原不足时，身体会尝试合成脂肪来供能，于是肝内脂肪增多。如果长期不吃碳水，肝脏早就积累了大量脂肪，可能会发展为脂肪肝。

节食减肥可能导致脱发 过度节食可能导致营养素缺失，而缺铁、维生素B3、维生素D、脂肪酸、硒等营养素的缺乏有可能导致脱发。

科学减肥方法有哪些？

科学健康的减肥方法有利于长期身体健康。建议管住嘴、迈开腿，合理控制饮食，科学运动锻炼，保持健康的生活方式、良好的睡眠以及心理平衡。

健康饮食保持一日三餐定时定量，适当吃些膳食纤维丰富的食物，促进肠道蠕动和消化，避免吃太多甜食或者油炸食品，杜绝夜宵。

碳水是人体必需品，大部分含碳水食物除了提供必要的能量，还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

保证正确的饮食结构，很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉。可多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢进食速度。

合理运动 搭配合理有氧运动，比如慢跑、骑自行车、竞走、滑冰、游泳、有氧操等，也可以结合无氧运动，比如跳高、杠铃、举重等器械运动。运动需要量力而行，切勿超出自己的身体负荷。

良好睡眠 睡眠反映的是比较规律的作息和不那么应激的生活状态，这些对减肥的维持非常重要。睡眠不足会让人体内激素分泌紊乱，交感神经兴奋性大大增加、肾上腺分泌增加、糖耐量异常、降低代谢。 （午综）