成长路上的相互扶持与自我探索

亲爱的沐瑶：

你好！从信的字里行间，我仿佛听到了你在叹息：“唉，为什么帮助别人化解了情绪，自己反倒被困住了？”我仿佛看到了你，身材虽不高大，却在别人需要帮助时站了出来，为他人遮风挡雨。你的这些表现，我也曾有过。不同的是，你比我更有勇气。我要为你愿意敞开心扉、积极倾诉的行为，点一个大大的赞！

随着生活阅历的增多，我处理情绪的能力提升了，也学会了如何处理他人情绪对我的影响。现在，我想与你分享这些好方法，希望能够帮助你在成长的道路上，不仅此岸花开，也能彼岸灿烂，成为既能帮助他人也能快乐自己的人。

先照顾好自己，才有能力帮助别人

拥有敏锐的感知力和共情力，能够让你迅速捕捉到朋友的情绪变化，这种能力在建立深厚友谊和提供支持时是非常宝贵的。然而，当面对来自朋友的持续的负面情绪影响时，它也可能会成为负担。所以，当你感到疲惫时，可以试着向朋友温柔地表达：“我是真的很关心你，但现在也需要一些时间来调整。”必要时，学会友好而坚定地说“不”。每一朵花都有其独特的盛开时刻，给自己足够的空间和时间来绽放，当你的内心变得强大起来时，才更有能力为他人打造赏心悦目的风景。

稳定内核，学会设定界限

建立稳定的内核，拥有自己的判断力，这样才不会轻易跟着别人的节奏走。对于朋友倾诉的真实存在的问题和困难，我们可以尝试给予一些建设性的建议和支持；对于那些无意义的抱怨和发泄，可以适当选择忽略或委婉转移话题。每个人都有自己的生活和情绪空间，适当保持距离，学会设定界限，在人际交往中十分必要。这并不是说要完全断绝与朋友的联系，而是在保持距离的同时，学会适时给予支持和帮助，对朋友表示尊重与理解的同时，也要学会自我保护。

释放不良情绪，有三个小妙招

有人际关系就会有情绪4GtX4LwS06114WClu2CdVINzA5wyiyOiWSdX3hHYkc4=沾染，有时我们无法远离源头，学会释放不良情绪就显得尤为重要了。这里有三个小妙招想要分享给你：首先，给情绪命名。当察觉到情绪波动时，你可以试着给它命名，也叫贴标签，例如“我此刻感到有些沮丧”。研究表明，给情绪贴上标签，能有效降低情绪的强度。其次，可以通过记日记的形式，记录每天的心情和经历，这样不仅能帮助我们识别哪些情绪源于外在事件，哪些源自内在感受，还能让我们更好地了解自己的情绪模式。最后，不妨试试正念冥想，通过专注于当下，比如关注呼吸，来增强情绪意识，学会观察自己的思绪与感受，不被其他不良情绪牵制。加强对他人负面情绪的“免疫力”，学会控制自己的情绪，这样才能每天拥有好心情。

你的大朋友：张向葵

张向葵

东北师范大学心理学院教授、博士生导师，国家级教学名师，《青春期挑战：成长的答案，心理学知道》作者。