培养孩子的自制力，要根据年龄增长循序渐进

主持人语：

生活中我们常常会发现，有的孩子很容易受外界因素干扰，做事时难以专心；有的孩子经不起诱惑，见了好吃（好玩）的就要立即吃（玩），而且吃（玩）起来无节制。这都是孩子缺乏自制力的表现。所谓自制力，就是自我控制能力，是面对诱惑或困难时进行自我管理的能力。毫无疑问，缺乏自制力的孩子难以自律，必然对其成长造成不利影响。那么，应如何培养孩子的自制力呢？

培养孩子的自制力，要根据年龄增长循序渐进

特邀主持人""胡运玲

妈妈以冰激凌锻炼儿子的自制力，结果弄巧成拙

一个周六的早上，我本打算按照和闺蜜的约定一起带孩子去动物园，却接到闺蜜的电话：“咱们去动物园的计划要黄了，果果生病了。”

原来，闺蜜头天下午买了10个冰激凌放在冰箱里，告诉女儿苹苹和儿子果果，一人5个，各自保管，一天只能吃1个。她本来是想锻炼一下果果的自制力，没想到当天果果就把5个冰激凌全吃了，到了半夜开始腹痛、腹泻……

闺蜜很焦虑：“孩子自制力这么差，怎么办啊？现在管不住自己，多吃几个冰激凌事小，若一直缺乏自制力，将来贪玩手机，人还不废了！”

其实，很多家长都有类似担心：孩子缺乏自制力，经不起各种诱惑，将来做事会没有恒心、没有耐性，遇到困难就容易退缩，制订的计划难以执行，目标难以实现，必然影响孩子的成长。

很多家长虽然知道要培养孩子的自制力，但因认识与经验不足，或者时间不充分，难以系统地执行培养计划，不少家长想起来就做一下，忙起来就忘了，或者急于求成，培养的方式方法不当，就像我这个闺蜜，以诱人的冰激凌来锻炼一个4岁孩子的自制力，这么大的诱惑孩子根本无法抵挡。

在不同的年龄段，为孩子设定阶梯式、难度不断提升的自制力培养项目

家长想要科学地培养、锻炼孩子的自制力，应结合孩子的年龄及其自身现有自制力水平，阶梯式动态设置不同难度的训练内容与不同层次的训练目标，由弱到强、由易到难，循序渐进。

第一阶梯：3岁之前，培养孩子自制力的起步阶段

一般来讲，3岁前的孩子并不具备实质性的自制力，他们的言行大多是率性的、不受自己控制的。但这并不意味着不需要对孩子进行自制力训练。3岁前可以作为培养自制力的起步阶段，从以下几方面着手，为后续提升孩子的自制力打好基础。

呵护孩子的无意识注意力

孩子的注意力发展早于自制力发展，而注意力又是自制力的重要组成部分，因此呵护孩子的注意力就等于为培养自制力打基础。相关研究认为，0～3岁的孩子处于生理萌芽期，其注意力以无意识注意为主。3岁以后，孩子逐渐有了有意识注意。家长要在这一阶段，呵护好孩子的无意识注意力。

所谓无意识注意，是指无预定目的、无须意志努力的注意。比如几个月大的孩子被摇铃的声音吸引，1岁多的孩子盯着一幅色彩艳丽的图画目不转睛，2岁的孩子专注地看蚂蚁搬食物……都是孩子的注意力自动地被外界事物吸引，而不是他有意识地想去关注。这时的孩子非常专注，沉浸在对某一事物的关注中，若突然叫他，会吓他一跳。

当孩子进入无意识注意的情境时，家长要做到“三不三要”：不打扰、不打断、不催促，要抱着饶有兴趣的态度鼓励、要静静地陪伴、要在孩子主动询问时及时回应。

从培养孩子的耐心入手

3岁前的孩子是没有耐心的，想要什么必须立马得到，想干什么必须马上就做，不然就会哭闹。比如去超市买玩具，不等结账就要打开玩；刚出炉的面包，等不及放凉就要吃；网购一件玩具，一天问几十次什么时候能到……

耐心也是自制力的组成部分，有耐心才能沉下心坚持做好一件事。因此，孩子3岁前，家长要注重培养孩子的耐心，教孩子学会等待。对于短时间的等待，家长可以让孩子数数，比如从1数到10；可以陪孩子做互动游戏，比如排队等待时跟孩子玩石头剪刀布的游戏。对于较长时间的等待，家长可以和孩子一起按天倒计时，比如每过一天在日历上划掉一天。这样能锻炼孩子对延迟满足的接受能力，让孩子从小建立“凡事等一等”的意识。有了耐心，孩子的自制力就更强。

从孩子感兴趣的事情入手，教他初步学着掌控自己

孩子对自己行为的控制，很大程度上受到他对一项活动的兴趣大小的影响，越小的孩子越是如此。因此，家长可从孩子感兴趣的事情入手，让孩子初步学习掌控自己。

我儿子1岁6个月的时候，我第一次带他体验陶泥课，他特别感兴趣。从那以后，他坚持上陶泥课，有时遇到难做的，几次都做不好，急得直哭，但也不会放弃。我觉得这对他的自制力提升很有帮助。现在，只要是他决定做的事，都会坚持完成。

第二阶梯：3～5岁是培养孩子自制力的黄金关键期

3～5岁是儿童自我意识快速发展期，孩子的自我认知、自我评价和自我控制等能力都快速提升。这一时期，他们更加关注自己的表现，开始意识到自己的言行会对他人和自身产生影响，因此是培养自制力的黄金关键期。家长可以这样做—

给孩子制订详细的行事规则

无规矩不成方圆。给孩子制订明确的行事规则，并让孩子按规则行事，有利于培养孩子的自制力。

有位宝妈是这样做的：卫生间贴有如厕和洗漱规则，卧室贴有作息规则，餐厅贴有用餐规则，门口贴有待人接物礼仪规范……她有3个孩子，虽然年龄不同，但自制力都不错，因为不管做啥事，孩子都有章可循，知道该怎么做，也知道不能怎么做。

教孩子自编自演“自制力魔法口令”

孩子3岁以后，语言表达能力显著增强，家长可以利用这一点，引导孩子用语言给自己积极的心理暗示，来控制自己的行为。

我儿子就曾自编了一套“打败小怪兽”的魔法口令，来控制自己的行为，比如他快要发脾气时，就喊“我要打败生气小怪兽”；早上想赖床时，就喊“我要打败懒惰小怪兽”。这种正向心理暗示，会触动孩子大脑里的“自控开关”，让孩子做正确的事。

家长要当好孩子的自制力调控师

在很多时候，孩子的自制力能延续多久是需要家长调控的，当孩子遇到困难退缩时，家长要帮孩子出谋划策，鼓励孩子迎难而上，比如和孩子一起确定目标后，指导孩子如何分解步骤，将大目标分成一个个容易完成的小目标，然后一一攻破。这样，孩子会更有信心和毅力去坚持。

5岁男孩淘淘想学轮滑，妈妈给他买了轮滑鞋。结果，淘淘试滑了几次，摔了几跤，认为太难学就放弃了。妈妈带他一起看了教学视频，将任务分解成几个步骤，先用1天时间，穿着轮滑鞋在草坪上练习站立，保证不摔倒，掌握身体平衡的技巧；然后用10天时间学滑行；滑行学会后，再练习转弯。花了3周时间，淘淘学会了轮滑。这件事告诉我们，在很多事情上，想要孩子保持耐心，家长的调控很重要。

用“因果逻辑”教孩子学会自我控制

3岁多的孩子已经具备简单的逻辑思维能力，家长可以利用“因果逻辑”，促使孩子自我鞭策与约束。

比如孩子因为上幼儿园经常迟到或请假，没有得到全勤宝宝奖。而这个奖的奖品是一个他很喜欢的玩具，如果他想得到那个奖品，就会鞭策自己不迟到、不请假。当孩子被热饭烫过，下次他就知道要等饭凉一凉才能吃……用“因果逻辑”让孩子接受教训，孩子就会学着自我控制。

第三阶梯：5～7岁是培养孩子自制力的强化期

这个年龄段的孩子对情绪的掌控力有所提升，判断能力、预测能力增强，也有了更强的表现欲，若稍加引导，孩子在自制力的养成方面会越发自律、主动。家长不妨试试这样做—

带孩子长期坚持做一件事

让孩子自己长期坚持做一件事很难，但有了家长的带头作用和从旁边牵引，孩子往往就能做到。既可以是阅读一本书，与孩子约定每天一起读多少页，也可以是种植一棵植物，和孩子一起记录植物的成长过程，还可以是和孩子打擂台赛，挑战21天打卡某项活动，比如收拾房间、练琴或练字等。

提升孩子的情绪管理能力

这一点很多家长容易忽视。其实很多情况下孩子行为失控前都是情绪先崩溃。情绪一崩溃，行为就无法自控了。所以，教会孩子管理自己的情绪，也有助于提升孩子的自制力。

家长可以教孩子学着用语言来表达各种情绪，发表自己的不同意见或看法，与孩子一起商量应对办法，教孩子平和应对各种问题；鼓励孩子自主决策，避免孩子产生抵触情绪；引导孩子换个积极的角度看待问题，用乐观的心态对待困难；等等。

另外还有一个从侧面提升孩子情绪管理的办法，就是经常带孩子参与体育运动或是体能消耗类活动，这有助于深度释放不良情绪，激发人的活力。我们都知道，一场酣畅淋漓的运动过后，心情会大为舒畅，干什么都带劲。而且运动也能锻炼孩子的毅力和耐力，让孩子更加坚强勇敢地面对挫折，积极地挑战自己。比如可以带孩子坚持一项运动，每天打羽毛球、跑步或跳绳等，最好提前规定好运动时间及时长或运动量，形成习惯，便于坚持。

给孩子“戴高帽”

心理学研究认为，5～6岁是孩子自我形象的形成阶段，能够把自己所做的和别人对他的期望进行比较，形成“好的我”和“坏的我”、“真实的自我”和“理想的自我”等自我形象认识。

因此，家长可以利用孩子的这一心理，给孩子“戴高帽”，就是把孩子往好里夸、往高处捧，让他感觉在大人眼里的他比他自我感觉的更棒，孩子就会以更高的标准来要求自己，就会更加自律。

当然，自制力的培养是个持续渐进的长期过程，并非到了7岁就结束了，7岁以后仍有更进一步的、不同侧重点的自制力提升要求，也需要家长不断学习与实践。

【编辑：冯士军】