怎样做好健康管理

健康管理的宗旨是通过预防和管理疾病风险，促进健康并降低医疗成本。从本质上来讲，健康管理的核心理念为预防，即未发生疾病前主动采取措施，降低患病风险，提高生活质量。

健康体检与健康管理有什么区别

很多人认为，健康体检就是健康管理。其实，健康体检是通过血液、尿液、粪便等方面的检查发现健康问题。健康管理则强调“管理”，过程较长，涉及生活方式、饮食、心理等方面，旨在将身体维持在健康状态，预防疾病。从操作方面来说，健康体检一般半年或一年进行1次，健康管理则贯穿于日常生活始终。

如何开展健康管理

合理饮食

在日常生活中，需控制辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，主要是因为这类食物容易刺激胃黏膜，增加胃炎等疾病的风险。多吃富含维生素、纤维素的新鲜蔬果，以补充身体所需营养物质。坚持一日三餐，严格控制零食的摄入，每餐用量控制在合理范围内，避免过饥过饱。胃病患者每天建议定时定量进餐5～6次，对中和胃内过多的胃酸有着积极的意义。

戒烟限酒

吸烟可促使血管收缩，造成血液供应不足，进而损伤身体组织。饮酒过量会破坏机体组织，如胃黏膜屏障被破坏后，会引发胃黏膜水肿、充血等情况，甚至是出血。因此，建议大家及时戒烟，而对于有饮酒习惯者，可少量饮米酒、啤酒等。

注意饮食卫生

注意饮食卫生，做到便后、饭前洗手；瓜果、蔬菜等食用前要洗净；变质、霉变的食物要丢弃。

保持愉快的心情

若精神受到刺激，长期处于抑郁、悲伤等负面情绪中，大脑皮层功能就会受到影响，导致迷走神经功能紊乱，易引发多种疾病。所以，平时要学会调节情绪，避免因情绪问题而加剧病情，或是引发疾病。

养成良好的生活方式

不要熬夜、过度劳累，以免降低自身免疫力。建议每天固定时间睡觉，可在睡前通过听轻音乐、喝一杯牛奶等帮助入睡。需要提醒的是，很多人存在睡前玩手机的习惯，这会导致神经兴奋，不利于快速入睡，要及时改掉。对于有午睡习惯的人，要合理控制睡眠时间，建议30 min左右，以免过长时间午睡影响晚上睡眠。

养成锻炼的好习惯，有利于改善血液循环，增强机体免疫力。建议成年人每周进行150 min的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，能提高心肺功能，对预防心血管疾病有积极的意义。在身体条件允许的情况下，建议成年人展开适当的力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等，能够增强肌肉力量，提高骨密度，有利于预防骨质疏松症等疾病。

定期体检

定期健康体检可实现疾病早诊断、早治疗的目的，尤其对于患病群体来说，能获取较为理想的预后效果。因此，要定期展开健康体检，动态掌握自身健康情况。如若出现不适，需立即就医，避免病情延误。