夜间运动突发外伤怎么办

预防为先：做好安全准备

穿着适宜的装备

（1）衣物的选择：选择具有吸湿、排汗、透气、速干等特点的衣物，以保持身体干爽，避免因出汗过多导致身体失温或不适。同时，衣物最好有反光条或反光元素，提高夜间可见性，便于过往车辆和行人及时发现。（2）防滑鞋履：穿着具有良好抓地力和防滑功能的运动鞋，可减少因地面湿滑而摔倒的风险。

携带必要的物品

（1）手电筒或头灯：确保有足够的照明工具，减少因视线不清导致的意外。（2）急救包：内含创可贴、消毒湿巾、纱布、绷带、冰袋等基础急救用品，以备不时之需。（3）手机及充电宝：保持手机电量充足，不仅可用于导航、联系家人，还能在紧急情况下拨打求助电话。

规划安全的路线

尽量选择熟悉且照明良好的路线，避免偏僻、无人的小巷或施工区域。提前查看天气预报，避免在雨雪、大风等恶劣天气下进行夜间运动。

应对突发：夜间外伤的初步处理

摔倒后的自我保护

（1）保持冷静：评估自己的身体状况，检查是否有明显骨折、出血等严重伤势。（2）安全移动：如果伤势允许，尽量移至安全地带，避免二次伤害。（3）求助信号：若无法自行移动或伤势严重，立即使用手机拨打紧急电话，并尝试发出明显的求救信号。

外伤紧急处理步骤

（1）止血。用干净的纱布或衣物直接压迫伤口止血，避免使用止血带（除非得到专业指导）。

（2）清洁伤口。使用消毒湿巾或清水（最好是瓶装水）清洁伤口周围，去除污物，注意不要直接冲洗伤口内部。（3）包扎。用无菌纱布或干净的布料覆盖伤

口，用绷带适度包扎，过紧影响血液循环，过松导致脱落。（4）冰敷。对于扭伤、拉伤等软组织损伤，48 h内可用冰袋冷敷，每隔2～3 h进行一次，减轻肿胀和疼痛。注每次冰敷时间不超过20 min，避免冻伤。

特殊伤情的应对策略

骨折处理

（1）固定。怀疑骨折时，切勿随意移动受伤部位，可利用身边的硬物（如木板、树枝）进行简单固定，避免移动带来的疼痛和二次伤害。（2）保

暖。用衣物或毯子包裹受伤部位，以防体温过低影响血液循环。（3）尽快就医。骨折处理需专业医疗人员操作，应尽快联系救护车或前往医院。

头部外伤

（1）观察意识。注意伤者是否有意识障碍、呕吐、瞳孔变化等症状，这些都是颅内损伤的信号。（2）保持呼吸道通畅。确保伤者侧卧，以防呕吐物堵塞呼吸道。（3）避免摇晃。不要随意搬动伤者头部，以免造成更严重的损伤。（4）紧急送医。头部外伤往往情况复杂，应迅速拨打急救电话，由专业人员处理。

心理调适与后续护理

无论是受伤者还是目击者，都可能因突发事件而产生紧张、恐惧等情绪，因此要及时进行情绪安抚。若患者情绪持续低落或影响日常生活，可寻求心理医生的帮助。