18条健康计划，“忙女人”一样活得好

我的颈椎和后背越来越疼，每天都要坐在电脑前超过8小时；我的脾气越来越暴躁，报表和项目计划永远做不完；我的皱纹明显增多，气色也越来越差，因为我根本没有时间去关注饮食、健身、旅游……我知道，我的身体已经处于亚健康，我要我的健康！不要急，马上就告诉你方法，让“忙女人”一样活得好！

睁开眼就做，清晨起床后补充元气

1 拉开窗帘就能自然醒

清晨的阳光是让身体做到“自然醒”的最佳闹钟，柔柔的光线会给身体生物钟发出一个温和的信号，让它停止分泌令你困倦的褪黑激素，神清气爽地开始新的一天；同时，它还会非常神奇地为生物钟设定一个14小时-16小时就会困的睡觉时间点，保证你晚上的睡眠质量。

2 早餐的“四项基本原则”

我们不会浪费时间为口味不同的“忙女”们设计早餐食谱，只要你记住“蔬菜做主打，不怕蛋肉奶，主食一定有，油炸要抛开！”这几句早餐的基本原则，健康的一天就会从早餐自然开始。

上下班就做，通勤路上补充元气

3 随身携带“白噪音”

所谓“白噪音”，简单来说就是功率平均的一段声音，像海浪拍打岩石，微风吹过树叶，小猫酣睡的呼噜……和其他的声音不同，听白噪音可以平复心绪，还能让血压回降到正常水平，忙碌的上班族在通勤的间隙听一听最合适不过啦！

4 有座没座，都能健身

对于选择公共交通工具的女孩子来说，这绝对是个绝好的健身机会，坐在地铁和公交车里也能做腹式呼吸，空间允许的话也能坐着并拢双腿悄悄地双脚离地练练大腿和背部的肌肉。也可以将座儿让给有需要的人，做做下面的小运动，别摇头，先看看这运动简单到什么程度了吧！

叩齿运动

轻合双唇，上下牙齿相互叩击50次。这个小动作能让牙根膜内血管扩张，改善血液循环，从而刺激牙周膜更好地履行固定牙齿的职责，并且使口腔内唾液分泌增多，有助消化。

上身运动

以右手抓住吊环，左手握住右手手臂，然后把头部靠近胸部，这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉，还能利用吊环做旋转运动。抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锻炼手腕和上肢。两侧交替进行，一侧做3组～5组，6次～8次为一组。

5 自驾车，挺起胸膛来！

如果你自己开车，可以在驾驶时挺胸抬头，做一个深呼吸后憋住两秒然后呼气，不用多，每次开车时保持挺直坐姿，做10个深呼吸，就是有效的有氧运动！

周一到周五常常做，工作中补充元气

6 桌上放个定时器

其实你可能没有注意到，我们会因为没有“监督员”而在不知不觉中浪费时间，比如在送文件的过程中拐了个弯和隔壁部门的同事扯了几句闲话，路过茶水间又去泡了杯咖啡等等。虽然你自己觉得这一天都没有闲着，但这些零零碎碎的时间加起来就能让你免去周末加班之苦，所以还是给自己的每项任务规定个时间吧，你可能会惊喜地发现：今天竟然早下班呢！

7 看看窗外做做梦

不管用多昂贵的眼霜，常盯着显示器的双眸肯定会渐渐失去水润，视力更是一落千丈。试试时不时看着窗外，不但能通过远眺来休息眼睛，还能用冥想来帮助大脑来个小休。

吃饭前一定要做，厨房中补充元气和光彩

8 豪爽些，大块切菜

不光为了吃起来爽，大块切菜能最大程度减少蔬菜的暴露面积，从而保护其中的营养成分不会过多地流失在空气、果盘和炒锅中。

9 胡萝卜，就放在手边

忙起来肚子饿了的话一定会先找最方便的食物来填饱肚子，薯片或者饼干当然不利于健康，换成新鲜的胡萝卜条吧。在空闲的时候你可以多准备点儿芹菜、苹果干这样的低卡耐嚼的食物，这样就不担心不知不觉中塞进垃圾食品了。

10 厨具，全部换成不粘的！

不粘锅，不粘模具，这些都是忙女人的健康厨房必备品，可不是为了清洗方便，它们能帮你在不知不觉中减少热量的摄入呢。因为“不粘”，所以你在烹饪时只用倒入少少的油，有时甚至不用油就能完成整个炒菜过程，轻而易举就符合了“少油健康餐”的基本要求。

团聚时刻，与家人朋友相处时补充元气

11 吃点儿孩子的小零食

如果你忙得顾不上给自己准备加餐，不妨每天抓一把孩子的零食，不过一定要记住：我们可不是要薯片蛋糕和冰激凌！水果、蔬菜条、谷物圈、坚果……它们才是你要给小朋友们准备的野餐小食或者课间点心。这样不但可以帮孩子养成健康的饮食习惯，也能让你得到有益的纤维和维生素。

12 能“在一起”就健康

吃顿饭，聊聊天，说说八卦……一周最好保证一次和家人们相处的机会。不用做什么特殊的事情，哪怕只是默默无言安静对坐，你看你的杂志，我读我的工作报表，对忙碌的身体和心理而言，都是极大的放松。

每3个月做一次，家庭药箱补充元气

13 营养品换成多功能的

忙碌的人要是身体出了毛病最难治，因为劳累会让各个器官提出抗议，所以忙女人的营养品最好是多功能的，别每样维生素都放上一瓶。下次再买营养补充剂时多看两眼功能标签吧！

14 充分利用“热清洗”

总是懒懒地躺在桑拿房里或者按摩浴池中享受难得的休闲时光？别浪费这个好机会！平时坐在电脑前整天不动的你，骨盆附近的血液和肌肉受到的损伤其实不比脊柱少。热气腾腾的桑拿房和按摩浴盆是做一些简单骨盆运动的绝佳场地，比如扭扭腰，摸摸脚趾，不但可以充分促进相关的血液循环，还能减掉腹部堆积的小赘肉呢！

15 首选划船运动

如果由于时间有限，只能选择一样有氧健身器材做练习的话，健身教练建议你，抛弃最受欢迎的跑步机，选择划船器械吧！它看上去好像离“挥汗如雨”有一定差距，但其实，划船练习能在短短的15分钟内充分锻炼到你的上臂、肩颈、胸背肌肉、腰腹以及腿部肌肉。

睡觉前做一做，卧室中补充元气

16 做爱做的事，一定别忽略

如果你觉得已经忙到没有时间或者没有精力做“爱做的事”，不妨听听性爱专家Tracey Cox的著名言论：“有时候，为了你的身心健康——必须做！是的，如果因为忙碌而忽略了性生活，长此以往必然影响身心健康，某些时刻你只需对伴侣说声好，然后开始尽情享受就可以了。”

17 别读，写下来

把卧室床头灯下的那本小说换成日记本吧！美国医疗协会的一项研究发现，每天在临睡时间将一天发生的事情和自己的心绪写下来，不但患上心理疾病的概率将会大大降低，还会让繁忙的工作和生活变得更有条理。另外还有研究表明，在受到了比较强烈的情绪创伤（比如公开批评，失恋，降职等等）以后把它们写下来，精神恢复得会更快、更彻底。

18 打造睡眠“黑甜乡”

也不知道是谁第一个将一场酣睡形容为“黑甜乡”，反正这个“黑”字倒是一点儿也没有说错：想得到高质量的睡眠 ，最好能保证睡眠环境彻底漆黑。因为即便是很微弱的灯光，比如电子闹钟显示屏上的LED灯，也会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠的质量。