考试总是发挥失常？家长这样来帮忙

祁陶宇，科学学习力研究院执行院长，教育学博士，十几年来一直带领团队一线跟踪、调研和评估儿童发展教育实况。

很多家长反映，孩子平时学习很努力，成绩也不错，但是一到考试的时候就紧张、焦虑，大脑一片空白，平时会做的题做不出来或者做错，发挥失常。面对孩子这种表现，家长看在眼里，急在心里，不知道该怎么帮助孩子。

日常生活中我们也常常听到这样的情况：有些名列前茅的学生在大考中失利，有些实力强劲的运动员却在赛场上发挥失常。心理学家将这种平时表现好，一到大赛就失败，由于缺乏应有的心理素质而导致成绩失准的现象称之为“詹森效应”。

【案例】

豆豆今年10岁了，她学习积极性高、很认真，也很自觉，成绩一直很不错，平时作业也完成得非常好，在其他人眼中，她就是典型的“别人家的孩子”，学习上一直都让家长很省心。但上学期的期中考试却让豆豆大受打击，因为她在考数学时，本来会做的题却做错了，遗憾地丢掉了10分，最后的班级排名受到了很大影响。豆豆很不甘心，她下定决心在期末考试时一定不能再犯这样的错误，让排名赶上来。让人没想到的是，在期末考试时，她越想考好反而考不好，期末考试成绩出来后，她的数学又考砸了。

豆豆的父母为此很苦恼：孩子以前学习都挺好的，怎么这两次大考连连失利，没有发挥出应有的水平呢？孩子到底怎么了？当询问孩子后才发现，孩子在考试前总是不由自主地感到紧张，考试时注意力难以集中。

【案例分析】

案例中的豆豆平时成绩很好，一到考试就失常，这是因为考试过程中的紧张情绪会让人产生压力，这个压力会导致身体分泌大量的肾上腺素，血压变得越来越高，整个身体系统都进入了警觉状态。在这样的情况下，是没有办法集中注意力的。和案例中的豆豆一样，很多学生在考试之前都会有恐惧心理，考试之前紧张焦虑，也害怕自己考不好，这是非常正常的心理表现。导致孩子出现这种心理现象的原因可能有以下几个：知识掌握不牢固，心里没底；害怕考不好被父母批评，心理压力大；对自己的要求过高，对排名过于看重；拿到卷子时看到有不会的题目，心里开始慌了；不适应严肃的考场环境，考场气氛压抑。家长要根据孩子的具体情况帮助孩子找到紧张的原因，如此才能更好地克服这种心理现象。

那么如何才能帮助孩子克服一考试就紧张焦虑的心理现象呢？家长可以从以下几点出发：

引导孩子正确看待紧张情绪。考试前的紧张不一定是坏事，适度的紧张对于考试是有利的，在这种紧张的情绪下，更有利于孩子集中注意力，思维会更加敏捷。

家长不要为了安慰孩子总对孩子说“不用紧张，正常发挥就行”，这样的言语不但起不到安慰作用，反而更加强化了孩子的紧张情绪，甚至会让原本不太紧张的孩子变得紧张起来。

不要因为考试而改变孩子的生活习惯。很多家长一到考试前会让孩子调整作息时间，晚上早点睡觉，饮食上也会特地给孩子补一补，但这种做法恰恰是错误的，这样的改变会让我们的身体和大脑都很难适应，甚至会起到适得其反的效果，比如：早早上床睡觉却难以入睡，甚至比平时入睡得更晚，饮食改变了但身体还没有适应，甚至出现拉肚子的情况，这样的改变更加影响考试。

孩子表现不好不要过度批评。很多家长看到孩子考出不理想的成绩时，喜欢对孩子劈头盖脸一顿责骂，有的家长甚至会威胁孩子，会说出再考不好就怎样的话，想通过这种方式让孩子绷紧学习的“弦”，然而这样可能会让孩子陷入恶性循环中，越考不好越挨骂，越挨骂越紧张，越紧张越考不好。

当孩子没考好时，家长要做的是保持冷静，耐心帮助孩子分析失分的原因，找寻解决办法，适当的批评可以，但要就事论事。

引导孩子关注当下，看轻结果，设定合理的期望值。很多孩子在考试前会胡思乱想：“考不好怎么办”“这个知识好像没掌握”“那个内容好像忘记了”，疑神疑鬼，吃不好也睡不好。

面对这种情况，家长要引导孩子不要给自己设定过高的期望，即使考砸了也没关系，考试时只要集中在眼前的卷子上，认真地一题一题去做，不要过多地去关注结果怎么样。

考试前做好充分的准备。这种准备主要包括两点：一是考试用品的准备，二是身体上的准备。有的学生在考试时才发现没带橡皮擦、笔坏了等，本来不紧张也会因为一个小问题变得突然紧张起来，所以家长要监督孩子在考试前将考试用品准备充足，避免因为此类问题而引起紧张心理。有的学生会因为即将到来的考试身体状态欠佳，家长可以带孩子进行适度的体育锻炼，吃饱睡好，让身体保持较好的状态。

自我调节情绪适应严肃的考场环境。很多学生平时考试发挥不错，但一到重要的考试就失常了，这是因为越是重要的考试，考场的氛围越压抑。当突然进入到这种和平时不一样的严肃压抑的环境中时，身体会不由自主地紧张起来，所以家长要教会孩子调节自己的状态来适应这样的环境，比如深呼吸的方式。

除了以上几点外，家长还可以通过转移注意力、松弛训练、自我暗示等方式帮助孩子缓解紧张心理。同时，对于考试紧张这件事情也不需要过度妖魔化，其实面对大型的重要的考试，一般人都必然会紧张，这是人的正常心态，是大家都会面临的问题，而且它不是绝对的坏事。作为家长我们要做的是保持冷静、理性面对孩子的任何表现，不过度期望或要求。

考试不仅仅是知识水平的较量，同时也是心理素质的较量，所以帮助孩子正视考试中的紧张情绪，调节自己的心理，走出患得患失的阴影，树立自信心，从容应对，以平和的心态走进考场，面对考试，这样才能有条不紊地做该做的事情，如此才能交出一份满意的答卷。

考场小知识：

1.穿着日常服装，防止由于“引人注目”，造成紧张。

2.准备巧克力，糖果等包装简单，食用方便的点心，以便适当食用补充体力，缓解紧张。