学会应对职业紧张告别职场焦虑

职业紧张也被称为职场压力.是指在特定的工作环境中，由于个体面临的工作要求与个体的适应性不平衡而产生的身心负担，严重损害职场打工人的身心健康。

长期职业紧张易激发个体的交感神经系统，皮质醇和儿茶酚胺类激素分泌增加，导致血压升高、心率加快、血糖升高。职业紧张能引起多种身心疾病，如神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、慢性荨麻疹、腰背疼、支气管哮喘、冠心病、偏头疼、消化性溃疡、月经紊乱甚至不孕症、甲状腺功能亢进等。长期职业紧张还会影响人的认知和情绪状态，降低员工工作满意感，使员工记忆力下降，容易引发抑郁、焦虑等情绪：还会使员工离职率、缺勤率升高，工作效率下降。长期职业紧张使职场人精疲力竭，严重者出现心脏猝死，危及生命。

预防和控制职业紧张需要用人单位和职场人的共同努力。企业要发挥打造健康企业的主体责任，努力消除职业紧张源。从组织层面建立开放、相互支持的组织文化，对员工的工作价值给予正确的认可和评价，使员工感受到组织的关怀和支持，以及被尊重和工作的自我价值。给员工提供相关的职业发展计划，防止员工出现消极心理，让员工看到自己的发展前景，增加员工的自我安全感；努力为员工营造健康的工作环境.消除或防控工作中的危险因素；制定公平的分配体制和晋升机制，提高员工的福利待遇：简化员工的工作流程，保证员工有足够的休息时间；制定轮转计划，减轻工作的单调性：可通过座谈、访谈等方式征求员工对目前工作存在的想法。企业还要遵守劳动法，执行国家规定的休假制度：做好员工的培训和教育，根据员工的个性特点和岗位需求，有针对性地开展不同内容的培训教育：聘请心理专家，帮助员工解决各种心理和行为问题。

员工个体要做好自我调控，提高对职业紧张的应对能力。要规律作息，保证睡眠充足：经常运动，合理膳食。要加强时间管理，合理安排工作和生活；主动学习，增加工作掌控感，学会接受不能控制的因素：进行积极的归因练习，把取得的成就归结为个体可以控制的自我因素，如自我付出和能力等，提高内控力；积极参与工作决策，及时发表对工作的看法，努力适应和改变环境；寻找社会支持，积极参加文体社交活动和户外活动.与家人、朋友、领导及同事多交流，主动向他们寻求帮助：学习应对压力反应的技巧，如进行积极的心理暗示，多做放松训练，如冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松训练：建立自我价值评判体系，哪怕是很小的进步，也要进行自我肯定。如果已经做出了努力，还是被工作压得喘不过气，也可以勇敢地选择辞职，寻找更适合自己的工作岗位。