教你智慧致胜法

1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了冠军。

当记者问他凭什么一举夺魁时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。”

当时许多人都认为，这个偶然跑在前面的矮个子选手是故弄玄虚。马拉松是拼体力的运动，只要身体素质好又有足够的耐力就有望夺冠，爆发力和速度都在其次，说用智慧取胜未免有些夸张。

两年后，意大利国际马拉松邀请赛在米兰举行。山田本一代表日本参加比赛。这次他又获得了冠军。记者问他，远征米兰，又压倒所有对手的经验是什么。

山田本一不善言谈，回答的仍是上次那句让人摸不着头脑的话：“用智慧战胜对手。”

10年后，这个谜终于被解开了。

山田本一在自传中是这么说的：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子等。这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力向第一个目标冲去。等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几千米的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理。我把目标定在四十几千米处的终点线上，结果跑到十几千米时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路吓倒了。”

山田本一说得有道理吗？心理学家通过实验证明，山田本一的说法是有道理的，是科学的。

这个心理实验组织3组志愿者，让他们分别向着10千米以外的3个村子进发。

第一组人既不知道村庄的名字，又不知道路程有多远，只被告知跟着向导走就行了。刚走出两三千米，就开始有人叫苦。走到一半的时候，有人几乎愤怒了。越往后走，他们的情绪也就越低落。他们抱怨，何时才能走到头，有人甚至坐在路边不愿走了。

第二组人知道村庄的名字和路程有多远，但路边没有里程碑，只能凭经验来估计行程的时间和距离。走到一半的时候，大多数人开始着急，想知道走了多远，听到有经验的人说大概走完一半的路程，大家又继续向前走。走到全程四分之三距离的时候，大家情绪开始低落，觉得疲惫不堪。此时，如果有人提醒“快到了，快到了”，大家又会重新加快行进的步伐。

第三组人不仅知道村子的名字、路程，而且公路旁每一千米就有一块里程碑。人们边走边看里程碑，每缩短一千米大家便收获片刻快乐。行进中他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，很快就到达了目的地。

由此，心理学家得出了这样的结论：人们的行动有了明确而具体的目标，并能把自己的行动与目标不断地加以对照，进而清楚行进速度和与目标之间的距离，行动的动机就会得到维持和加强，会自觉克服一切困难，努力达到目标。总之，目标越具体越容易达到目标。

确实，要达到目标，就像上楼一样。不用梯子，从一楼到十楼，是绝对蹦不上去的，蹦得越高只会摔得越狠，必须是一步一个台阶地走上去。山本田一正是这样将大目标分解为多个易于达到的小目标。每前进一步，达到一个小目标，他就能体验到“成功的感觉”，而这种感觉更强化了他的自信心，推动他去达到下一个目标。

有的人目标定的不小，可就是不肯做好眼前的一件件小事，比如，弄懂一道习题，记住一个英语单词，学会一个成语等。这些事情虽小，可大目标正是靠它们累积起来的，而小目标又是很容易实现，所以要学会把大目标分解为若干层次的小目标。这可以叫作“目标分解法”。它可以分散人对大目标的注意，而着眼于一个个较容易达到的小目标，从而减轻心理压力，增强信心，最终实现目标。由于这种分解只是心理上的，所以有的心理学家把这种方法称之为“心理除法”。比如，双休日各科作业共有几十道练习题，总目标真是不小，但你把它分解一下，每小时其实不过几道练习题。于是，你没有了心理压力，就可以轻轻松松实现目标了。

生活就是这样，目标越小越具体，越容易实现，越容易走向成功。为了成功，学会分解你的目标吧。

（作者：应用心理学研究员，心理咨询师）