心理诊所

贵州省安顺市 小桥：暑假期间我天天自由自在，每天都很开心，可是马上要开学了，我很烦恼，一点也不想上学，好朋友说我这是“开学前综合征”。请问小妮姐姐，我该怎么办？

小桥你好！学生的主要任务是学习，因此必须上学，开学前可做以下调整和准备：（1）规范作息时间。暑假期间只顾疯狂玩乐，作息没有规律，导致开学时睡眠不足，精神不集中。为了解决此问题，最好的办法就是及时调整生物钟，规范作息时间，坚持早睡早起，合理安排学习、生活与娱乐时间，做到劳逸结合，以便养精蓄锐。（2）按时按量饮食。在饮食方面，为了满足学习所需营养，一日三餐应按时按量食用。可适当多吃一些有营养、健脑强身的食物，以便更好面对接下来的学习和生活。（3）积极调整心理。为了尽快摆脱“开学前综合征”，应多进行积极的自我暗示，告诉自己应及时接受假期已结束的现实，并多想想新学期的乐趣与收获，从而重新树立信心，缓解焦虑，以积极的心态迎接新学期。（4）多与同学交流。对于久未见面的同学，可以主动多与其交流，聊聊假期里的趣事，共同规划新学期的目标。对于新进校园的学生来说，可以多向新同学介绍自己，以建立良好的人际关系。（5）制订新的学习计划。新学期为自己制订新计划，有助于快速找准目标，明确定位。可以结合自己的实际情况，客观地制订一份可以企及的学习计划，这样有利于重拾学习的兴趣和信心。