治愈心灵 先与情绪和解

在日常生活中，我们时常会面临各种挑战，随之而来的是各种各样的情绪困扰，它们不仅影响着我们的认知、判断、决定，甚至会影响身体健康。

日前，电影《头脑特工队2》热映，以10个情绪精灵为主角，形象地用拟人的方式展现了不同情绪对人的影响。一些在人们看来很好的情绪，如喜悦、怀旧，如果沉浸其中，也可能带来麻烦；而一些人们不喜欢的情绪，如焦虑、愤怒、伤心、嫉妒、厌倦、害怕等，也并非真的一无是处。

情绪是非常复杂的，任何一种情绪的存在都是合理的，我们不能简单地判定某一情绪是好是坏，而是要学会正确地看待这些情绪，掌握与其正确相处的方式，如此才能获得真正的心理治愈。

喜悦 过犹不及，应笑由心生

喜悦情绪是人们最熟悉的情绪之一，有观点认为，过喜会“伤心”（如范进中举）；又有观点认为，大笑能养生。同样都是喜悦的情绪，为何会有如此区别呢？

情绪走向极端化，乐极也生悲

喜悦是一种积极向上的情绪，人类长寿与否，与这种情绪有很大关系。良好的心情、愉快的情绪，可以使身体分泌较多的多巴胺和血清素，这些物质可以营养神经、缓解焦虑、调整情绪、促进睡眠，促进身体各个组织器官的新陈代谢，提高人体免疫力，延缓大脑衰老，因此能够保持心情舒畅，可以让你和很多疾病说拜拜。

然而，不论是哪一种情绪，都不因过度“占据”我们的思绪。当一个人长期处于大笑不止的状态，会引发心肌缺血、皮质醇上升。皮质醇是种压力荷尔蒙，会让血压上升，影响海马体回想、理解资讯的功能。人在压力大、紧张时，皮质醇的分泌会特别旺盛。

过喜之所以会“伤心”，因为这属于将喜悦情绪走向极端化。例如，在“笑死牛皋，气死金兀术”的故事中，牛皋在战斗中生擒了金军将领兀术，骑在他身上大笑，最终因乐极生悲而笑死。

这是因为，当人的情绪过于激动的时候，我们身体中的“神经—内分泌—免疫”网络会被激活，然后分泌更多的肾上腺素。这时候，“下丘脑—垂体—肾上腺轴”会被过度激活。肾上腺素一旦分泌过度，人体的心跳就会加快，呼吸也会变得急促。尤其是大笑的时候，呼吸一旦急促，会导致人体的心肌缺氧或者血压增高。由于情绪的自我调节控制不当，触发了身体的某些生理功能超过相关指标，才会导致牛皋猝死。

随遇而安，“三笑”养生

面对什么状况，都要学会保持稳定的心态，对事物能够有合理的认知，任何事物都不会永远呈现为极度的好与极度的坏，要做到接纳现实、随遇而安。无论所有是好事或者坏事，都会有乐极生悲、否极泰来的过程，这其实也是我们认知自我、调整自我的一种方式。

从中医的角度来看，过喜会引发心阳暴脱、血热妄行，可导致心悸、失眠、烦躁、惊慌不安、神志恍惚，甚至精神失常，出现哭笑无常、言语不休、狂躁妄动等问题。尤其是患有心脑血管疾病的老年人，更要谨慎对待过激情绪，以免引起血压急剧升高。

但大家也不必闻“喜”色变，如果能够善用“三笑养生法”——微笑、欢笑、大笑，则能发挥情绪的双向调节作用，从而提高人体的免疫力。

微笑、欢笑、大笑三种笑的层次和能量是不一样的。微笑属于“心笑”，挑挑眉梢，咧咧嘴角，心理愉悦在脸上绽放的笑容。微笑虽没有笑声，但有笑意，是心的传递。欢笑属于“脾笑”，调动中气震动胸膈肌发出哈哈笑声，笑得震波震荡胸膈肌进行运动，起到调理五脏六腑的作用。大笑属于“肾笑”，能调动全身能量运动，呈现前合后仰的状态，大脑处于一片忘我的程度。这三种状态不同笑的训练，统称“三笑养生法”，每天坚持训练，做到笑由心生，有助老年人实现保健养生。

焦虑 与其过度担心，不如谨慎行事

都说“养儿一百岁，长忧九十九”，部分老年人平常顾虑的东西比较多，甚至会焦虑到失眠。但是有的人却反过来，就像电影中的主人翁那般，觉得有了焦虑情绪以后，待人接物要比以往更加谨慎、成熟。到底，我们应该怎么去正确看待焦虑情绪？

人无远虑，必有近忧

其实，焦虑是每个人都有的正常情绪。正所谓“人无远虑，必有近忧”，说的就是一个人遇事能够周全考虑，这是正常的心态反应，与焦虑症是不一样的。

但当一个人过度焦虑，甚至是到了焦虑症的地步时，他会为不该担忧的事情而担忧。比如说，放学后如果孩子没有准时到家，焦虑的家长就会来说但是孩子是不是遭遇了车祸，或是其他危险。这些事情是没有必要过分担忧的，这种担忧会干扰我们去正常思考。

正常情况下，应该在思索某件事情的过程中，能够把它考虑周到。比如，我今天要做什么事情、计划的几点起床，这是一种正常的计划。所以，焦虑情绪跟焦虑症是不一样的概念。

不必对用药有抵触情绪

特别是一些更年期女性焦虑症尤其明显，很容易会因为被陌生人多看了两眼，而“脑补”出一系列的问题：是不是我今天的衣着不合适？还是我没跟他打招呼，他觉得我没礼貌了？甚至会因为一整天都在纠结这些问题，而影响了其他事情的进度。

上述情况，是需要治疗的。如果能够心理调节来实现自我调节的话，可选择通过与心理治疗师沟通，进行心理辅导，把忧虑的情绪调整到最低状态。

如果心理调节无效，或者他转移注意力也不能够调整好，那可能就需要用到药物治疗了。部分用药的患者会有“吃了药我就是精神病”的顾虑，担心外界会用更加异样的眼光来看待自己。

对此，专家表示，焦虑症患者千万不要担心这种情况，坚持不吃药只会让焦虑症继续加重下去。相反，按医嘱吃药，逐步调节体内相关激素的分泌。才能帮助整个人的心态平稳、放松下来。所以，大家不必对临床用药有抵触情绪。

从中医的角度来看“忧伤肺”，即长期处于过度悲伤或是抑郁的人会出现呼吸不畅、干咳等症状，这些都是由于过度悲伤抑郁导致肺损伤出现的症状。针对上述症状，可通过服用具有滋阴润燥、清热泻火功效的中药，如麦冬、百合、莲子心等，来缓解因长期情绪低落导致的心火旺盛及肺气虚弱所致的症状。

生气 易怒伤身，但“稳定发疯”有益身心

由于生活压力大，暴躁易怒的现代人比比皆是。对此，有的观点认为，生气对身体无益；也有观点认为，生闷气对身体的伤害更大，与其天天憋着一腔怒火，还不如“稳定发疯”。那么，我们该怎么理解“稳定发疯”呢？

学会自我宣泄更有益

所谓的“稳定发疯”，其实是一种自我宣泄。例如，国外的一些场所会专门设有发泄室，发泄者会将发泄对象的照片带进去，然后以拳头击打等形式去攻击照片等，来发泄自身的不满情绪。这种做法，属于转移注意力的一种，较为适合年轻群体。

到了老年阶段，则不太建议使用这种方式来发泄情绪。这是因为，当你击打别人时，对自己的情绪也会产生影响，一旦造成情绪波动，易加重心脑血管的负荷。所以，能够内部自我消化不良情绪是最重要的。

人到了一定的年龄以后，对很多事情都能看得更加明白了。遇到我们无能为力去改变的事实，就要接纳事实，顺其自然，为所当为。

对于老年人而言，不妨通过进行适合自己的运动来转移注意力，或以听音乐、出门散步、跟好友聊天等方式，都有助温和调整情绪。多听听别人对事情的看法，交流一下彼此思想，看看怎么样去处理会更好，都是适合老年人的解决不良情绪的方式。

别养成“内耗”习惯

然而，很多经常生闷气的人，都习惯自己处于思虑之中，并不断强化自己的思维，这种被称为内化性思维。而且，内化性思维的人习惯离群独处，沉思少语，对周围的事情不闻不问，也不和人交流，整天沉寂在自己的内心世界当中，整个精神活动和外界现实环境完全隔离，甚至会经常疑神疑鬼。

类似的故事，是“疑人偷斧”：从前，有个人丢了一把斧子。他怀疑是邻居家的孩子偷的，就暗暗地注意那个孩子。他看那个孩子走路的姿势，像是偷了斧子的样子；他观察那个孩了的神色，也像是偷了斧子的样子；他听那个孩子说话的语气，更像是偷了斧子的样子。总之，在他的眼睛里，那个孩子的一举一动都像是偷斧子的。

过了几天，他在刨土坑的时候，找到了那把斧子。原来是他自己遗忘在土坑里了。从此以后，他再看邻居家那个孩子，一举一动丝毫也不像偷过斧子的样子了。

所以，大家习惯无端端去猜忌别人，有想法的话也可以选择直接跟人家说清楚，然后找出解决问题的方法，方为上策。

从中医的角度来看，愤怒容易损害肝脏。易怒者情志不畅，可能会伤肝，导致肝气郁结，诱发头痛、焦虑、易怒等症状。从病理产物而言，肝气郁结，日久化火，可能会形成火郁，导致气滞湿阻。痰湿日久化火，痰火上扰，则心烦不眠，所以肝气郁结的患者，还可能会形成疲乏无力、不思饮食、失眠多梦的现象。若出现相关不适症状，患者可以在医生的指导下使用柴胡舒肝丸、舒肝和胃丸、解郁除烦胶囊等药物，有助于缓解身体不适。

嫉妒 皆因攀比心作祟，要自我和解

嫉妒是我们在不占优势的对比中，产生的一种常见的带有敌意的情绪体验。嫉妒的产生，往往与攀比心作祟有关。“自己的失败固然可怕，但朋友的成功更让人揪心”就很好地诠释了这种观点。

负面情绪也能做正向调节

其实，正常人都会有这种攀比和嫉妒心理，关键是我们该如何对这种负面情绪进行正向调节。

比如，年轻的时候，每当觉得别人比我们强、要超过我们的时候，普遍都会引起嫉妒心。面对这种情况，我们会积极努力地改变自己，从而去超过对方。这种嫉妒，是积极的嫉妒，会不断激励自己朝着正面的方向发现。

相反，一些负面的嫉妒情绪，会使人通过给别人设绊子的方式来增加冲突，这种冲突又会产生使人敌对的情绪。

其实，与其只顾用敌对情绪来面对比自己优秀的人，不如先去衡量一下自己有没有能力去超越别人。如果我有这个能力，就要加倍努力，早日实现自己的目标。当发现自己的能力确实不如别人时，那就学会接纳自己，只跟自己去比较，不要强硬跟别人比。只有自己一天比一天有进步，才能够实现自我调节、自我释怀。

需要认清的是，当别人超过你时，就最起码说明这是个优秀的人。与优秀的人为伍，你也会不断地进步，更能成为你不断努力的助力。这样做，我们就能够把嫉妒转化为一个积极的动力。如果见到别人优秀就怕被比下去，选择啥也不干，天天躺平；或是给人使绊子，都是不可取的做法。

学会跟自己和解，赶跑坏心情

由嫉妒所引发的焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。

要赶跑负面情绪的困扰，关键是要学会跟自己和解。不要刻意和你的情绪“对着干”，除非这个情绪让你感到不合时宜。

保持健康有规律的作息至关重要，良好的作息可以帮助我们提升情绪的稳定性，有利于建立良好的情绪反馈机制，让自己有更加稳定的情绪处理系统。在家人、朋友、心理咨询师的帮助下，分享自己的经验、经历和情绪，可使自己得到支持或者理解，并释放出恼人的坏情绪。

伤心 适度伤心对身体有益

人们普遍认为伤心是不良情绪，确实，伤心不仅会令人情绪低落、压抑，甚至会引起失眠、多梦、心慌等症状。但要知道，所有的情绪都是有利有弊的，伤心虽然不讨人喜欢，但没有也是不行的。

适度的悲伤可以帮助释放压力和情绪，让感觉更轻松。当经历失去、失败、挫折等情况时，悲伤是一种正常的情绪反应，可以帮助我们面对这些挑战并逐渐适应。

此外，一些研究表明，悲伤可以促进创造力和思考能力。当感到悲伤时，大脑可能更加关注内省和自省，从而推动思考问题的不同角度，并帮助我们更好地理解和应对复杂的情况。

然而，如果是长期、经常性的伤心却是有害的。如果患者长时间处于伤心的状态，并且情绪波动较大时，就容易使体内的激素水平发生改变，从而诱发一系列不适的症状。此外，还可能导致自主神经功能失调，进而使得交感神经兴奋性增高，促使全身小动脉收缩，心肌收缩力加强，心率加快，血压升高，长此以往还可诱发动脉粥样硬化，甚至可促进血栓形成，严重威胁到自身健康。对此也需提高警惕，日常应尽量做到乐观开朗，及时排解负面情绪。

大家要正视悲伤情绪，允许自己偶尔悲伤，合理地宣泄不良情绪，但避免自己沉浸其中。如感觉自己悲伤过多，要学会转移注意力，寻找令自己开心的事物。

害怕 面对恐惧，接受恐惧

每一个人都会有害怕的人或者是害怕的事物，这是一件正常的事情，社交媒体上也出现了各种恐惧症，如社交恐惧症、密集恐惧症、密闭恐惧症等，但大多是自我调侃，并不是精神疾病。

恐惧并不是一个丢人的事情，能够避开的事物、避开即可，比如有人害怕蛇、晕血、恐高，尽可能避免接触害怕的事物是可以理解的。而对于不可避免的恐惧源，如黑暗、雷鸣以及社交等，即使无法完全克服，也要学会面对，至少不影响正常生活。

而想要解决恐惧心理，首先要做的就是让自己沉静下来，想一想自己为什么要恐惧，找到根源所在，然后再找到合适的方式勇敢克服。如可以不断给自己打气、加油，凭借自己勇敢的一面去战胜它；可以选择自己比较亲近或者信赖的人，把藏在心里面的恐惧说出来；可以选择转移注意力，帮助自己减轻恐惧情绪；可以通过不断训练，提高恐惧阈值等。

厌倦 各种心累，不妨出去走一走

厌倦是日常生活中常见的一种情绪，对无趣的生活感到厌倦，对做家务厌倦，对某个感兴趣的事情突然厌倦……这种“心累”“提不起兴趣”的情绪其实是一种心理疲劳。

所谓心理疲劳，是指由脑力劳动繁重、神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的精神疲怠现象。表现为心绪不安，动机丧失，注意不易集中，思维迟钝，情绪低落，工作效率下降，反应时间延长，工作正确率降低等。如不及时调整，可能导致头痛、头晕、失眠等问题。

疲劳在心理学的意义上往往跟过度责任有直接关系，即该你负的责任你负，不该你负的责任你也负。若不该负的还超出了你的能力范畴，就很容易发展成疲劳，有的还发展成拖延、撒谎、迟到……所以，不要什么责任都往自己的肩上扛，扛久了真的会影响健康。

大家要学会劳逸结合，如果感觉自己被厌倦情绪困扰，不妨打破常规的生活节奏，出去旅游一段时间，换一个新环境，或许对排解厌倦情绪有帮助。另外，换一个新的兴趣爱好，重新找到令自己兴奋的事物，同样可以对抗这种心理疲劳。

尴尬 容易尴尬是一件坏事吗？

生活中，有不少人很容易尴尬，即使是别人出丑，他也能替别人感到尴尬。那么，容易尴尬是一件坏事吗？

生活中，有不少人很容易尴尬，即使是别人出丑，他也能替别人感到尴尬。那么，容易尴尬是坏事吗？

容易尴尬显然会给我们带来一些负面的影响。他们会感受到更多的束缚感，在人际中更不自由，感到隔阂感等。但容易尴尬也不一定全是坏事。研究发现，越容易感到尴尬的人，越少表现出攻击性。且更容易尴尬的人更亲社会、更利他、更愿意让别人高兴。容易“尴尬”不仅体现了一个人对他人评价的在乎，也体现了这些人对于人际关系的重视（尽管因为容易尴尬，他们往往由于内在有更多自我约束，而看似高冷）。

不仅如此，尴尬还有可能会让一个人沉浸在已经发生的尴尬事件上，反复回想“如果刚才没有……就不会……”。越容易感到尴尬的人，因为害怕一不小心就会引起尴尬也会变得越谨慎，从而不能真正投入和放开地去做一些自己想做的事。

总犯尴尬病怎么办？当你承认自己的尴尬时，你的内心就不再需要与“如果……就不会”的想法做斗争了。另外，接纳自己尴尬的情绪，也会让你的身体不再感到紧绷，思维不再僵硬，这样你便可以和周围人继续此前的互动。

怀旧 怀旧是一种人之常情

当老年人沉溺于怀旧时，如常常唠叨过去的故事，为了联系老同学四处奔波等，家人难免会感到不耐烦，甚至认为老人过于执着，是否“不正常”？

丁嵬指出，怀旧是一种人之常情。年轻人正在青春岁月，自然不会怀旧，但到了一定年纪，就会出现怀旧心理。所以，老人因为怀旧情绪做出一些“烦人”的事情，家人应该予以充分的尊重与理解，因为年轻人也无法保证自己年老之后不会如此。

另外，怀旧也丰富了老年人的生活，使其有事可做，精神有所依托。家人在老人的怀旧之路上还应该给予力所能及的帮助。比如老人的旧照片损坏，可帮其用新技术修复；老人联系了老同学聚餐，帮助其订位置等。

如果怀旧情绪影响了老人的情绪，如产生过多伤感情绪，影响到现有生活等，家人也要及时纠正，可用日常的琐碎事情转移老人的注意力，比如请他帮忙看管孙子、做家务等。

与其聊天时注意引导，不要让老人沉溺于怀旧，而是用一些现实的事情转移聊天重点。如老人回忆过去时，子女可问“既然您那时候这么厉害，那么现在这样的社会环境，您有什么看法呢？”带老人去旅游可以很好地转移其注意力，使其专注于现在的生活，避免沉溺于过去。

厌恶 看什么都不顺眼，是病吗？

在我们的日常生活中，总会遇到各种各样的人和事，而它们会引发我们不同的情感体验。在这些情感中，厌恶是一种较为普遍的存在。

当厌恶情绪产生时，我们首先会感到不适。这种不适可能来自某种气味、某个人的言谈举止，或是某件事情的发展趋势。我们会感到自己的情绪被挑起，内心开始产生抵触和反感。这种抵触和反感可能表现为眉头紧锁、皮肤上起鸡皮疙瘩，甚至出现恶心的感觉。

在厌恶情绪的驱使下，我们可能会试图与引发厌恶的事物保持距离。这是因为我们本能地想要减少由此产生的痛苦感觉。然而，这种逃离和回避并不能从根本上解决问题，反而可能使我们失去面对和处理问题的机会。有时，勇敢地面对厌恶源，并从中汲取经验和教训，才是更为明智的选择。

厌恶情绪的心理内涵因人而异，但通常都伴随着负面情感。在处理这种情绪时，我们应该学会从多个角度去看待问题，并努力发掘背后的原因。同时，我们需要学会控制自己的情绪反应，以避免因厌恶情绪而做出冲动的决定。

但如果你看什么都不顺眼，就要小心是否有焦虑、压力。高度的焦虑和持续的压力可以导致情绪紧张和易怒，使人对周围的人产生不满和敌意。大家可自我对照，及时调整心态。