心理诊疗室

在成长的路上，追求速度能让旅程拥有激情，但只有把握方向才能让旅程拥有无与伦比的精彩。

特邀嘉宾：赵千秋，毕业于陕西师范大学心理学院，现任职于陕西师范大学附属中学，从事中学心理健康教育工作。

赵老师：

我很苦恼，我对外人的态度很友善，很少发脾气。但我经常对和我关系很亲近的朋友和家人发脾气，一旦他们的话语或做法稍微令我不满意，我就会大发脾气、恶语相向，过后又会感到懊悔。我究竟是怎么回事？

陕西 李晓萌

李晓萌同学：

当我们碰到不顺利的事情还遭到亲近的人反对时，就会有“别人不理解我，你怎么也不理解我”的心理，越想越生气，随之而来的是产生怒气。想要化解这种心理需要做到以下几点。

首先，降低对他们9hCEeMCTc9rfzSZMkCaVysYJylpRfpvmO0d/CJczmA8=的期望值。我们对他们发脾气，是觉得作为至亲，他们应该完全理解我们的行为，但忘了我们与他们是不同的个体。其次，耐心地倾听彼此的话。我们之所以发脾气，更多是因为有时我们仅仅听了部分内容就开始发表自己的意见，导致双方无法沟通，最终以争吵结束。要想控制自己的脾气，请先静下心来耐心地听对方真正想表达的意思吧。最后，觉察恶语带来的伤害。我们经常习惯用争吵攻击、恶语相向来表达自己的意见、释放自己的情绪，但恶语带来的往往是对他人的伤害、无效的交流，还会导致彼此关系恶化。

赵老师

赵老师：

同学常常向我提出一些不合理的要求，比如在我写作业时，她们会强势邀请我去打羽毛球，或者是一起去做其他事情等。我很希望她们能“自觉”些，但这个愿望似乎难以实现。

湖北 李一凡

李一凡同学：

你有没有发现你的问题其实出在自己身上——没有学会拒绝。为什么要指望别人“自觉”，而不是主动开口拒绝呢？你无法拒绝别人要求的原因不外乎这两点：如果拒绝了别人，别人会生气，会不再喜欢我；拒绝别人后，我会感到内疚。其实，拒绝并不一定会使别人生气，有时拒绝会让你的朋友更加了解你的为人、明确你的准则，真正的朋友会理解、接受你的拒绝。合理的拒绝是敢于表达自己真实想法的行为，拒绝力所不能及的事情并不是拒绝帮助别人，而是权衡自己的能力、认可自己能力的表现，同时也是尊重自己、尊重别人的表现。

赵老师

赵老师：

最近两次考试的前几天我总感到睡眠时间不够，上课昏昏欲睡。我一想到第二天还要复习，心里就会感到不安，晚上翻来覆去睡不着，明知道自己应该睡觉，但就是睡不着。这严重影响了我的精神，我该怎么办？

上海 罗睿

罗睿同学：

当你失眠时，并不是失眠困扰着你，而是你对失眠的态度影响着你。怎样提升睡眠质量呢？首先，你需要在睡前放松自己的大脑，不过分关注自己的睡眠情况。人们意识到自己失眠而产生的焦躁感会让大脑兴奋，从而更加睡不着。其次，你要转变对失眠的认识。人们一旦睡不好就会认为自己的精神很差，于是就会真的没精神。其实这是一种消极的心理暗示——哪怕只睡几个小时，我们的大脑也不会因一天没休息好就乱套。最后，你可以尝试腹式深呼吸的方式来放松精神。你先将大脑的注意力放在自己呼吸的气息变化上，做两个深呼吸，然后吸气直达腹部，维持大约3秒钟；再缓缓呼气，将注意力放在呼气上。你要尽量缓慢地重复多次呼吸，呼气时越慢越好，并暗示自己放松。

赵老师