练功多年为何收效甚微

随着社会的发展，科技的进步，使得大部分人有较多的空余时间。与此同时，物质的丰富，生活水平的提高，人们对健康认知有新的提升，意识到不能等病了去医院，既花钱又痛苦，因此，未病先防成为大家共同的话题。健身气功有着数千年善于自身调养的美誉，是历代医学和养生家推崇的防病祛病的运动，当然也是当今关注自身健康人群的“不二”之选，都想通过习练健身气功，强身健体，去除亚健康带来的烦恼。为什么有的人习练多年，收到的效果却不显著？

本人习练健身气功长达数十年，现在又从事健身气功教学工作，对健身气功的运动成果身有感悟，借此机会，给大家分享几点心得。

一、锻炼方式不合理

第一种类型：坚持每天练习，很有规律，早上起床后，洗漱完毕，吃好早餐，就去锻炼了，约上几个熟人一起，从热身运动开始，边听音乐边练习，打完八段锦就打五禽戏，打完五禽戏还要练易筋经，总之要把学过的健身功法一套一套逐一练习，还要配合其它健身功法，最后结束练功时还不忘收功调息。从开始，到结束，练习时长接近两个小时。最后是全身出汗，身感疲惫，认为这一天的任务完成了，锻炼的目的达到了。这是当今健身锻炼最为常见的现像。

第二种类型：早上赶着上班或别的事情，独自一人，找个地方，自己跟着视频做，音乐口令结束，练习也告一段落，自己感觉已完成一天的锻炼，从开始到结束不足三十分钟。不重视热身环节和最后的收功环节。

以上两种方式的练功，单从运动时长来说就是不合理的。健身气功属于有氧锻炼，有氧锻炼时长应该是30分钟以上90分钟以内。第一种类型，锻炼总的时长太过，单套功法练习时长太短。总的时长太过会耗伤人体气血，单套只做一遍，时长太短，不能达到健身效果。第二种类型，多是初学初练者，不热身，身体僵硬，不利于动作的完成和进入心静体松的练功状态。动作不熟练，运动路线不规范，时长也不够，更加不会有好的健身效果。

每一套健身气功功法在编创过程中都考虑到运动锻炼的全面性，当然也会有自身的特点。如八段锦的功效有增进体质健康、强化脏腑功能、提升心理健康、防治慢性疾病、延缓机体衰老。整体上看，八段锦有综合提升人体各种功能，相对比较舒展柔和的一套功法，适合大多数人练习。易筋经的功效有提柔促稳、强肌减脂、增强免疫、健脑益智。整体上看，易筋经注重抻筋拔骨，通利关节，同样适合大多数人习练，但对于营养过剩或气血瘀阻、久坐久卧、气血不畅的人群会更适合。

因此，最好选择自己喜欢的一套功法，合理安排时长去练习。因为喜欢，练起来会更有兴趣，能坚持下去。气功健身的原理，跟我们去按摩推拿原理相类似，只是按摩推拿是别人通过按、揉、点、摩来刺激经络或穴位，而健身气功是自身通过肢体伸缩开合、挤压牵拉来刺激经络或穴位，两者的动力来源不同。按摩讲究在一个穴位或一条经络上，有按摩次数，有按摩时长，形成“得气感”。习练健身气功想达到健身养生的理想效果，同样也需要同一个动作做上几次，才能满足对经络或穴位的有效刺激，真正实现健身防病的效果。一种健身气功功法习练一遍，对穴位和经络的刺激也就一遍，很难达到持续刺激的作用，因而，防病祛病自然也就体现不明显。

二、动作不规范

动作的规范与否，就好比药物质量的优劣。动作不规范，应该刺激的经络没牵拉到，该点按的穴位没充分作用到，当然就不能获得气功健身的作用了。当今社会信息发达，教学视频随处可见，对于我们普通的爱好者很难分清应该以谁的动作为标准。毕竟参加正规培训的人群不多，还有的人在公园或小区看着别人练习，就跟在后面比划，一段时间以后，感觉自己学会了，可以比划出来了，这就是当今有学者说的“像而不是”的功法练习。

有人练五禽戏的“虎戏”，虎爪没有做出来，第一指关节弯曲不够，虎的威猛气势也难以显现，这“虎戏”最多就是活动一下筋骨的体操，想达到虎戏疏肝利胆的效果就很难了。

八段锦的“两手托天理三焦”，有的人在两手上托时挺胸凸腹，就不能有效牵拉胸腔和腹腔。对内脏的按摩也就相对较弱，当然调理三焦的作用也会大打折扣。

不规范的动作，不仅影响对人体的健身效果，有的甚至会伤害身体。如八段锦的“摇头摆尾去心火”，有的人下蹲马步不标准，跪膝，膝盖超过脚尖，就容易使膝盖受伤，膝关节疼痛。做摇头摆尾时，头过分前低，容易造成血充大脑，形成头晕眼花，眼前发黑，有失去平衡的风险。

想要健身气功动作规范，要么请专业的老师指导，不断纠正动作，循序渐进地习练。要么自己先从功法理论入手，熟悉功法理论后，对着镜子反复练习，不断改善自身动作路线，高质量完成形体动作，科学合理练习。

三、心神不专注

健身气功讲究的是外导内引，假如心神不专注，内引就实现不了。内引就是人体内的神经或肌肉根据肢体运动而相应配合的细微运动，是调节神经灵敏度，提升人体免疫力的重要途径。很多人练习功法，外形在做，心里却丢不下诸多事情。古语曰：“人无百岁寿，常怀千岁忧”。在快节奏的社会背景下，想真正全身心投入做一件事确实很难！我们都是凡夫俗子，都有七情六欲，各种信息不管你愿意不愿意，都会出现在你的感知当中。许多人已经习惯一心多用，例如去看看单位的食堂或快餐店用餐的人们，几乎人人都是一手用筷子吃饭，另一手再刷手机信息，眼睛基本不看食物，注意力怎会集中在吃饭上，对食物的色、香、味的感觉当然不够完全，丢失了享受美食的专心专意。

饮食尚且如此，练功何尝不是？心神不专注，做任何事都很难成功。精神恍惚，心神不宁，切菜不专心，容易伤手；学习不专心，成绩容易下滑。练习健身气功心神不专注，则功法效果不显著。心神散乱，则气机妄动；气机妄动，则耗伤精血。心神不专注锻炼，则练功徒有外形。神若外溢，心若外驰，心分神散，只是在练空架子。练习健身气功要心神专注于每一个动作的运动过程，体会形与神合，形与神俱，内外兼顾，外动内随，以意领形，以气催形，自能达到形、气、神三位一体的练功状态。

“每个人都是自己健康的第一责任人”“健康才是人生第一财富”。健身气功被公认是“没有运动损伤的体育运动”。真正要想通过练习健身气功达到提升身心健康的作用，就必须做到合理的安排锻炼时长、潜心体悟功法内涵、争取做到动作准确规范；在锻炼过程中，尽可能放下繁杂的日常事务，体察每个动作运动的身心感受，就能更好地专注于功法练习，自能取得较佳的练功效果。