讲易筋、分次第、解内涵、明功理

易筋经作为中国传统健身养生的经典功法，集导引养生、传统武术、阴阳易理于一体，千百年来广泛流传并备受各界瞩目，在中华传统健身养生文化中占据着十分重要的地位。

多年教学易筋经的经验告诉我们，要想学好练好易筋经，必须做到分次第、解内涵、明功理、看示范、有互动。可从以下三个方面进行解析：

一、从功法名称上解析中华传统文化内涵

首先，从功法名称上解析古人保卫生命的智慧。它不是把单纯的运动与文化结合在一起，而是采用模仿、比喻、意象思维、仿生等方法，暗示功法名称中的寓意和象征。比如，易筋经第一、二、三势都叫“韦驮献杵”，那韦驮是谁？这要从韦驮身份说起，韦驮在寺庙里的身份是降妖除魔的护法天神。人的身体也需要坚守“护法之道”。韦驮的形象，英俊威武、手持金刚降魔杵（杵的三种摆拿法有着特殊含义），并坐南朝北，面向众生。而人体的众生就是五脏六腑，易筋经头三势就很好地暗喻了这个道理。又如，“摘星换斗”是一种比喻性的说法，字面意思是把天上的星星摘下来交换北斗星的位置。该动呈现太极之象，蕴含易学思想，一只手在头侧前上摆，一只手在后轻贴命门；眼睛上看，下颌微收；前面的手是在开，后背的手是在合，恰恰形成了一个太极之形，动作漂亮雅致，更融汇天地之神韵于其中。“摘星换斗”又是一种特定的动作与架势，需要习练者有一定的练功基础才能理解从外向内的含义。再如，“倒拽九牛尾势”是意象思维的结果，意思是指能将九头牛的尾巴抓紧倒拉过来。“九牛”在功法里的内涵是指力大无穷，人潜在的力量是无限的。因此，在习练中要以“立象尽意”“得意忘象”为调心指导，方能达到较高的练功境界。

“九鬼拔马刀势”的“刀”的立意是脊柱。我们想从后背拔出一把刀，自然要把手放到脑后、脊背尽力伸拉。

“掉尾势”在古代又称工尾势。工，技巧也；掉，摆动的意思。这最后一式，是超级吃功夫的一式。

二、从功法动作上解析运动内涵

纵观易筋经十二个定势不难发现，脊柱的旋转屈伸并不是简单的定向运动（即前后左右四个方向的运动），而是多样性的复杂运动，其中有脊柱的直接运动，也有脊柱的间接运动。如“倒拽九牛尾势”脊柱的侧向旋拧，脊柱呈麻花状运动； “摘星换斗势”“九鬼拔马刀势” 脊柱的螺旋升降，脊柱呈S 状运动； “青龙探爪势”脊柱的侧身弯曲，腰椎旋转运动；“卧虎扑食势”仿生导引，脊柱向前蠕动及脊柱呈反C状运动；“打躬势”竖直逐节弯曲，脊柱呈钩状运动； “掉尾势”反向侧曲，脊柱又呈水平C 状运动等，这些都是脊柱的直接运动。而“韦驮献杵第一势”“韦驮献杵二势” “韦驮献杵第三势”“出爪亮翅势”“三盘落地势”等，则是脊柱在竖直方向上，收缩和伸展脊柱及附近周围环境的运动，这种运动是脊柱的间接运动。

三、从功法功理中解析传统中医文化蕴涵

从每一招势的健身功理我们不难看出，易筋经之根本目的，是通过对人体阴阳之气的运用达到生命的和谐。如韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势的封阴开阳或封阳开阴等，均是运用阴阳转化的规律，以开闭行气促进人体气血阴阳的平衡。摘星换斗势、三盘落地势中运用的升降转换；倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势、青龙探爪势中运用的旋转屈伸；打躬势、掉尾势中运用的屈伸开闭行气等，均同样贯穿着“易”理和阴阳之法。比如，“出爪亮翅势”。中医认为，“肺主气、司呼吸”。该势通过伸臂推掌、展肩扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用；可提高胸背部及上肢肌肉力量。又如，“九鬼拔马刀势”。此势通过身体的扭曲、伸展等运动，开、合、启、闭全身气机，使脾胃得到内按摩，肾得以强健；并具刺激玉枕、夹脊等要穴的作用。再如，“青龙探爪势”。中医将青龙喻为东方之神，具有避邪恶、调阴阳的作用，青龙的形象就是飞腾而上，其对应的五脏为肝，肝主生发。“青龙探爪”这个名字就暗示出这个动作可以调养肝气。而且，这个动作需要像青龙一样慢慢地生发。如果肝气生发得太快、太过，就会出现肝阳上亢等问题。“青龙”是生发；“探爪”则是将五指收拢、表示收敛，收到哪儿去？收到心包经上的劳宫穴处。

“卧虎扑食势”。中医认为“任脉为阴脉之海”，统领全身阴经之气。通过虎扑动作的后仰，使胸腹伸展，可以疏导、调养任脉；同时，调和手足三阴之气。

“打躬势”。中医认为“督脉为阳脉之海”，总督一身阳经之气。通过颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈、伸，背部的督脉能得到充分锻炼，可使阳气充足，身体强健。

“掉尾势”。通过抬头、翘臀等反弓姿势，可伸展胸腹前的任脉，挤压刺激背后的督脉；身体躯干反复左右摇摆，对任督二脉可以起到进一步的调理作用。双手十指交叉反掌下按，可梳理调和上肢气脉；身体前屈，下肢伸展直立，可使下肢气脉得以梳理调和。这一姿势还可强化腰背肌肉力量，改善脊柱各关节和肌肉的活动功能，增强下肢的柔韧性及其稳定性、灵活性。

概而言之，深入了解易筋经的中华传统文化特色、运动内涵、健身功理与养生作用，将有利于我们正确把握易筋经的精髓，知筋、识筋、养筋、炼筋，健身、防病、益智、延年。