“虎戏”对脊柱的调节作用

一、脊柱的认识和影响因素

脊柱，作为人体的主干，常被简称为“脊”，也称作“脊骨”或“脊背”。脊柱由七个颈椎、十二个胸椎、五个腰椎、五个骶椎和尾椎组成，形成S形曲线，能有效吸收和分散身体重量及外部压力。椎间盘是脊柱的重要组成部分，位于相邻椎体之间，具有缓冲和吸收冲击的功能。同时，脊柱还通过椎弓、椎板、椎间关节等结构提供稳定性，并在保持姿势、支持身体负重的同时，保障脊髓及神经根的安全。脊柱的生理特征还包括其运动性，能使身体进行各种活动和运动。在中医理论中，脊柱是多条经络的交汇点。《黄帝内经》提到，十二经脉中的督脉等直接经过脊柱，这些经络不仅关联脏腑功能，也是连接上下身体的桥梁。督脉作为“阳脉之海”，起始于下部，沿脊柱上升至脑部，调节人体的阳气。脊柱上的腧穴与各个脏腑、经络相联系，通过脊柱可以调动整个身体的气血运行。因此，对脊柱的保健和调理在养生学中占有重要地位。

脊柱健康问题的形成，通常是多因素相互作用的结果，既包括生理性因素，也包括环境和生活方式等。中医将脊柱疾病的成因归纳为几类：首先是气血不足。这会导致椎间盘和关节软骨营养不良，从而增加脊柱的脆弱性。其次是经络阻塞。脊柱周围经络的阻塞会妨碍气血流通，引发局部疼痛、麻木等症状，如脊痹和颈痹症。第三是脏腑功能紊乱。脏腑与脊柱的密切联系意味着功能失调可通过经络影响脊柱的结构和功能。例如，肾藏精，精生髓，髓养骨。肾精足，髓化生有源，骨质得养而固。最后是情志因素。如愉悦、愤怒、忧虑等情绪状态，可通过影响气机、脏腑功能和肌肉张力等方式，直接作用于脊柱生理活动，长期情绪不稳定可能会导致气血运行不畅。例如，过度的情绪激动可能会导致肝气失调，从而阻碍气机，影响脊柱周围的肌肉和筋脉，增加疾病的风险。

二、“虎戏”对脊柱健康的影响

传说东汉华佗首创五禽戏这套功法。他通过观察动物行为并结合中医理论，设计了模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的动作。其中，“虎戏”对脊柱健康有显著影响，这种影响可以从中医经络和解剖学的角度进行详细分析。

在“虎举”动作中，双手掌心向下，十指撑开，从小指开始依次向外旋转并抓握，同时脚趾抓紧地面。当手高与肩平时，缓缓放松拳头并向上举起至撑掌位置，同时目光怒视前方。接着，手指继续旋转并抓握，手掌下拉至胸前变为掌心向下的姿势。此动作体现“肝开窍于目，在体合筋，其华在爪”的中医思想。练习者需圆睁双眼，怒视前方，有助于疏gxg7wGUxcOVopXpZcpFAI6D237c/v89h4nAkJQhUT60=导肝火，宣泄情绪，减轻心理压力和紧张。充沛的肝气能改善视力，增强集中注意力，并促使心情保持平和愉悦，有助于放松全身肌肉并促进气血流畅。进行十指撑开、屈指旋转抓握及脚趾紧抓地面的动作，类似虎爪的紧握，可以增强手指的灵活性和力量，同时促进四肢末梢的气血循环。

在练习“虎扑”动作时，上体前俯，抬头塌腰，双手尽力向前伸展，臀部向后引，使脊柱节节抻拉，增大椎间盘间隙，可减轻椎间盘对神经根的垂直压力，缓解相关疼痛和症状。脊柱的节节抻拉，也有助于放松背部和腰部的紧张肌肉，改善脊柱两侧肌肉的平衡，增进脊柱周围的血流循环，带来更多的营养物质，并能带走代谢废物，促进受损组织的修复，减少炎症和疼痛。然后，屈膝下蹲，收腹、含胸，随后伸膝、送髋、挺腹并后仰，使身体形成反弓状。在这一过程中，脊柱的连续伸展和折叠，如波浪式的涌动，有助于疏通任督二脉。任脉作为主管全身阴经的经脉，其畅通不仅有助于调节脏腑功能，也是重要的气血调节途径。在脊柱如波浪般的运动中，腹部和胸部的任脉充分伸展，有助于促进腹内器官的气血流通，从而减轻腹压对腰椎的影响并缓解腰椎的压力。督脉作为总督全身阳经的经脉，可通过深呼吸及以气摧力的动作，如前俯后仰和屈伸膝动作，引导气血沿督脉流动，不仅调和了全身的气血，也增强了脊柱的灵活性和力量。肝经始于足大趾外侧，沿下肢内侧、腹部上行至胸部。在“虎扑”虚步下蹲动作中，通过翘起足大趾来着地，可以有效地刺激足大趾内侧的肝经，其畅通有助于筋骨的柔韧性和强健，缓解肌肉的紧张和僵硬。

概而言之，“虎戏”通过模仿虎的动作，有效地调动了脊柱及其周围的肌肉和韧带，促进了气血的流动，从而达到缓解肌肉紧张、提高脊柱灵活性和力量的效果。长期练习可明显改善脊柱的健康状况，增强身体的整体平衡和和谐，是健身养生学中一种非常有效的脊柱保健方式。