“摇头摆尾去心火”的常见错误及练习要义

“摇头摆尾去心火”是八段锦中较难做到位的动作，很多学者反复练习仍不得要领。首先，分析上托、下落、起身、右倾/左倾、左旋/右旋、摇头摆尾、回正这8个动作节分点的常见错误及正确做法，见下表：

其次，想要掌握摇头摆尾去心火的动作要领，应不断的学习及钻研。北宋哲学家程颢说：“万物皆有理，顺之则易，逆之则难。”学习者可从“五个一”着手：

（一）一本教材

近年，教授八段锦的老师层出不穷，良莠不齐。很多习练者都说“一百个人教一百个样子，不知道听谁的”。很多初学者没有分辨能力，往往被误导，动作不规范，影响练功效果。任何实践都是由理论支撑的，对于八段锦最权威的教材就是国家体育总局健身气功管理中心出版的健身气功通用教材《健身气功？八段锦》。这本书就是灯塔，仔细研读体悟书中关于“摇头摆尾去心火”的动作要领，为日常习练指明了方向和方法。

（二）一个导师

好的导师就是练功路上的领路人，反复观看教材编写组导师“摇头摆尾去心火”的视频并模仿动作细节，可以让练习事半功倍。

（三）一个视频

录制自己“摇头摆尾去心火”的习练视频，找出错误，再改正，反复几次，直到动作做对为止，是快速提升技能的好方法。

（四）一次活动

习练者可以组织“摇头摆尾去心火”的教学活动，并担任讲师。教学相长，教学的过程就是知识巩固和内化的过程。

（五）一次比赛

比赛是检验学习效果的有效途径。尤其是“摇头摆尾去心火”是最能体现参赛者实力的动作，几乎都在这个动作上拉开比分。赛前的学习，基本功练习；赛场上竞技者的互相切磋，取长补短；赛后的复盘及总结，让“摇头摆尾去心火”会越来越趋于标准。

总之，练习“摇头摆尾去心火”是需要下功夫的，但不要着急。记住：繁花锦簇，硕果累累，都是需要过程的！