体能训练对游泳运动员专项能力的影响

钟佳伟

摘 要：随着体育事业的快速发展，游泳运动也得到了迅速发展。青少年运动员是游泳运动的中坚力量，培养他们的综合能力是确保游泳运动持续发展的关键。体能训练是游泳训练中重要的内容。教练员根据游泳运动的需求，选择合适的训练方法至关重要。文章讨论了游泳运动员体能训练的概念和内容，并探讨了不同训练策略对运动员专项能力的影响，以期更好地提高游泳运动员的训练水平。

关键词：体能训练；游泳运动员；专项能力

对于青少年游泳运动员来说，体能训练至关重要。游泳是一项非周期性运动，青少年身体发育因素决定着其专项能力处于快速发展阶段。教练员应该抓住训练时机，合理地选择体能训练方法，以有效提升运动员的专项能力，从而提高他们的游泳水平，使其达到训练的要求。

1 游泳运动员体能训练概述

从游泳项目的角度分析，体能训练是教练员利用合适的训练方法提高运动员的身体素质，提升他们对外部环境的适应能力，并激发运动员潜力的重要手段。与常规的田径项目相比，游泳项目有其独特之处。游泳要求运动员在水面上漂浮，并克服水的阻力，因此，运动员在运动过程中的能量消耗更大。运动员所承受的阻力大小与其身材、游泳速度和外部环境等密切相关。此外，大多数游泳运动是有氧代谢，游泳距离越短，无氧代谢过程的能量供应比例就越大。在体能训练过程中，教练员通常会采用基础训练、专项训练和综合训练等方式。基础训练侧重于加强对运动员的柔韧性、耐力、速度和力量等方面的训练；而专项训练是围绕水上技术、陆上技术等展开的专项训练，其是对青少年柔韧素质、耐力素质以及力量素质等展开的训练。对于游泳项目来讲，抗阻力等训练内容也涵盖其中。综合训练是将心理、体能和技能训练内容融合应用于实践，要求运动员连续完成特定动作，运用周期性训练，提升运动员的专项能力。

2 游泳运动员体能训练的内容

2.1灵敏素质

它是运动员正确执行游泳动作、展示游泳技术的前提。相较于田径、篮球和体操等运动，游泳运动的场地更为复杂，它要求运动员在水中完成各种技术动作。这种复杂性要求运动员具备高度的灵敏素质，以便准确、流畅地完成技术动作。在选择体能训练内容和方法时，教练员应特别关注培养运动员的灵敏素质。

2.2力量素质

对于游泳项目来讲，运动员的力量素质训练十分重要。在游泳过程中，速度对于运动员受到的阻力有直接影响。如果游泳运动员要加快速度，其需要克服的阻力也就越大，这就要求运动员有强大的四肢力量。力量素质决定了运动员游泳时的速度。事实上，影响力量素质的因素相对较多，如肌肉伸展性、肌纤维横截面积、血液循环情况、肌间协调性、磷酸化合物储备等。因此，运动员的体能训练应该突出力量专项素质的训练，采用有效的训练方法，增加运动员的肌肉横截面积，促进肌肉群的发展，最终提高运动员的力量素质。

2.3柔韧素质

这种素质可根据运动员肌肉组织的弹性或者肌肉伸展的能力进行评价。游泳运动员只有具备较强的柔韧素质，才能流畅地完成游泳动作。否则，即使运动员的力量素质较高，其动作也会显得缓慢、僵化。教练应根据不同的游泳项目对柔韧素质的要求来设计相应的训练内容。

2.4速度素质

游泳运动员在速度练习方面，主要是针对动作速度、反应速度以及移动速度等进行练习。在比赛期间，运动员听到出发指令以后需要立即起跳，此时反应速度的重要性占据主导地位。比赛期间，运动员需要具有较快的动作速度。在冲刺环节，运动员需要具备快速移动的能力，此时，对其移动速度水平要求较高。速度素质的影响因素相对较多，如运动员的力量、神经系统兴奋与抑制转换的速度以及肌肉神经协调性。在体能训练阶段，教练员应该重点训练以上内容，以促进运动员速度素质的提高。

2.5耐力素质

耐力是机体持续性抵抗疲劳能力的表现，主要分为一般、专项两种类型。运动员的一般耐力主要表现为身体对疲劳的抵抗能力，一般耐力可以决定专项耐力。对比而言，专项耐力是运动员克服运动疲劳、发挥身体机能的能力。如果游泳项目为长距离项目，运动员在体能训练过程中，耐力素质的训练至关重要。

3 体能训练策略对游泳运动员专项能力的影响

3.1灵敏素质和柔韧素质训练的策略及其影响

在灵敏素质训练阶段，教练员可以采用游戏的方式，灵活变换训练内容。例如，教练员可以组织运动员参与听数抱团、相互追逐、躲闪、抢位等游戏项目，以激发运动员的训练热情。游戏的内容丰富多样，有利于激发游泳运动员参与体能训练的兴趣。对于青少年运动员来说，在灵敏素质训练方面，要注意训练次数和时间的合理控制。因为此类训练强度大，当训练时间逐渐增加的时候，训练次数也会随之增加，机体疲劳感增强，这不但会对运动员反应速度造成阻碍，还会制约其柔韧素质的提高。在灵敏素质的训练安排上，可以先要求运动员完成游戏训练，之后再参与专项训练，循序渐进地提升运动员对自身机体的控制能力，为后续其他体能训练提供支持。趣味化、科学化的灵敏素质训练可以提高运动员游泳动作的流畅度。

柔韧素质的训练方式与灵敏素质训练相似。例如，选择静力性、动力性、慢速牵拉练习，从小幅度到大幅度重复训练动作，以提高运动员专项动作的幅度和频率。

3.2力量素质训练的策略及其影响

在游泳过程中，运动员要想获得更快的速度，就需要克服更大的阻力。因此，在体能训练中，四肢的最大力量训练至关重要。力量素质是影响运动员在游泳过程中旋转或前进速度的关键因素，因此，在体能训练期间，运动员应该侧重于爆发力、速度力量，以及力量耐力的练习。在爆发力训练方面，重点是对运动员的四肢进行训练。游泳运动员要参与短距离接力比赛，爆发力的训练结果对比赛成绩有重要影响。如果要训练下肢的爆发力，最佳选择项目为冲击力练习。例如，教练员可以要求运动员从一定高度向下跳，之后再挑战更高的高度，反复训练，以不断增强爆发力。

对于速度力量方面的训练，重点是对运动员最大负荷、极限运动等能力展开训练。在训练负荷方面，可以根据运动员的极限负荷水平，选择80%—90%的负荷力量，这有助于运动员动作频率的提高。针对速度力量训练的方法相对较多，拉力练习属于常用项目。运动员可以利用滑轮、弹簧等器材进行训练，还可以利用橡皮筋或者杠杆等器材参与拉力训练；如果选择水上训练项目，可以要求运动员完成20米增阻游训练，也可以要求运动员戴划水板参与极限强度游泳练习或参与50米游泳比赛练习。一些教练员选择超速训练方法，通过牵引装置让运动员以比日常游泳速度高30%左右的速度进行练习，从而在高速牵引状态下，帮助运动员运用游泳技术，发挥其最大力量。

在力量耐力方面的训练中，可以选择间歇、循环、重复、重复间歇等训练项目。例如，使用循环训练方法的，要求教练员设置站点辅助练习，运动员依据规定时间按照顺序通过站点，完成任务练习。在循环训练阶段，可为运动员设置适当的运动重量，并保持在极限力量的60%—80%；运动频率应保持在运动员极限的60%—90%，以实现力量训练目标，增加运动员的肌肉横截面积。

3.3速度素质训练的策略及其影响

运动员的速度素质训练，主要是训练其反应速度、动作速度和移动速度。在训练反应速度时，教练员可以要求运动员根据信号，运用已掌握的技术或动作快速做出反应。动作速度训练方法，如绞车牵引练习、小掌划水练习、小脚蹼游练习、利用牵引设备进行超速游泳练习以及进行小重量阻力游泳练习。针对移动速度方面的训练，可以选择短距离训练，如10×25米游泳或10×15米游泳等训练项目。训练时长不宜过长，重复次数也不宜过多。在训练之前，要求运动员模仿划水进行小重量练习，以刺激其肌肉和神经兴奋度，增强运动员神经系统和肌肉组织的协调性，有助于他们掌握训练的速度和节奏。以上训练方法有助于提高运动员的肢体协调性、转换速度和快速移动能力。

3.4耐力素质训练的策略及其影响

对游泳运动员进行耐力素质训练时，训练内容可以分为两个方面：一是一般耐力训练，包括陆上和水上两种训练方式。相对于陆上训练，水上训练更加多样化，教练员可以选择长距离游泳或长时间游泳训练，让运动员在训练过程中进行变速和变换动作。这样的训练可以提高运动员的四肢肌肉和核心肌群的耐力素质，进而提高其关节和韧带的耐力水平。如果选择间歇训练，运动内容的设置要结合运动员的身体情况、运动能力综合考虑。二是专项耐力训练，可选择高强度循环训练、比赛训练等方式，应按照游泳距离的差异选择不同的专项训练。如果为短距离游泳项目，需要将无氧代谢能力方面的训练作为重点；而对于中长距离游泳项目，训练重点则在于提升运动员的无氧代谢供给能力。

4 结语

游泳运动中的体能训练与运动员专项能力的提升密切相关。体能训练种类繁多，不同的训练内容对运动员的专项能力产生的影响各不相同。教练应该清楚体能训练的重要性，并能够结合游泳项目对运动员专项素质的要求，选择适当的训练方法，应用有效的训练策略，以及多样化的训练形式进行训练。体能训练能够提高运动员的专项素质和整体运动水平，培养更多优秀的游泳人才。

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