心理诊所

甘肃省天水市 桃子：我从小就内向，遇事紧张、害怕，常常因胆怯而苦闷、烦恼。与陌生人打交道时，我总是面红耳赤；路上碰见老师，情愿绕道走；课堂上老师提问时，也不敢回答或答不完整，在公共场合更不敢发言。请问小妮姐姐，我该怎么克服这些问题？

桃子同学，你好！每个人都会或多或少产生胆怯心理，但它并不可怕，可以试试以下5个方法，战胜内心的胆怯：

（1）记录让自己害怕的事件经过，寻找让自己胆怯的根源。可以通过写日记的方式，把自己对某件事的想法和经过记录下来，过些日子再读读，你会发现这些令自己担心、害怕的事，根本不值得担心害怕。（2）假设自己不胆怯，寻找机会表现自己。为了克服和战胜胆怯，可先假设自己不胆怯，什么都不怕，可以通过在课堂上抢先发言、在公共场所大声发言等方式，努力克服胆怯的心理，慢慢地，真的就不胆怯了。（3）有备而战，鼓励自己。对所做的事做好准备之后，多对自己说“我真的很不错”“我一定能成功”，也可与自己要好的同学或亲友交谈，他们也会鼓励你，这样你既可以增强自信心，也可以转移注意力，使你放松过分紧张的心情，战胜胆怯。（4）说出内心的胆怯，营造轻松、愉快的气氛。冷静观察自己的内心，说出观察的结果，这时胆怯、忧虑、恐惧和紧张就会消失殆尽，情绪也会趋于平稳。（5）做最坏的打算。对人要热情、友好，但也要做好准备——如果在面对他人时，自己突然心生胆怯，应该怎么办？那就要做最坏的打算，如果什么都不怕，还有什么能让你胆怯呢？！当然，要战胜胆怯，不能急于求成，要循序渐进，坚持不懈。