背越式跳高过杆动作常见错误及应对措施

鲁玫

关键词：背越式跳高；跳高过杆；田径运动

背越式跳高技术，又称福斯贝里式跳高，是田径运动中一项急行技术，其要求运动员在助跑过程中达到最大速度，同时通过起跳、转体、过杆等动作的高效组合，以越过设置在一定高度的横杆。运动者的过杆技术水平直接影响着其越过横杆的高度，因此对技术的精湛掌握至关重要。为了使学生能够更好掌握背越式跳高过杆技术，教师需要对学生常见的错误进行深入分析，并针对性指出问题所在，引导他们进行改正。通过这种引导性改正和精心教学指导，可以有效提升学生运动技术水平和掌握能力，从而为其在比赛中取得更好的成绩奠定坚实基础。

  一、背越式跳高过杆经典动作分类

其一，助跑。背越式跳高的助跑阶段是整个动作序列中至关重要的一环。在助跑起始阶段，运动员需要以最大限度获取助跑速度为目标。这意味着运动员在起跑时要保持爆发力和动作流畅性，确保在短时间内达到最大速度。随着助跑的进行，通常会过渡到弧线跑阶段。在这个阶段，运动员需要保持身体的稳定性，并努力创造最大离心加速度，以便更好完成后续的起跳动作。

其二，起跳。起跳是背越式跳高中的关键步骤之一，直接影响着运动员后续动作顺利进行。在起跳时，运动员的目标是将助跑中积累的动能转化为垂直向上的动力，以便越过设置在一定高度的横杆。起跳过程通常包括蹬地、缓冲和蹬伸三个关键步骤。在这个过程中，运动员需要协调双腿和双臂动作，确保身体稳定性和力量的充分发挥。

其三，过杆和落地。一旦运动员成功起跳，接下来就是过杆和落地的关键阶段。在过杆时，运动员需要迅速屈髋收腹，使身体能够顺利通过横杆。同时，运动员需要注意下颚向前胸收紧，以确保身体姿势的正确性。在过杆后，运动员需要立即准备着陆。在着陆前，运动员需要再次收腹举腿，以确保身体能够平稳着地。落地后，运动员通常会进行后滚翻，以减缓着陆时的冲击力。

通过以上描述，我们可以更好地理解背越式跳高过杆动作的经典分类及其各个阶段关键要点。这些细致的分析有助于运动员在训练和比赛中更加准确地把握动作要领，从而提高跳高水平并取得更好成绩。

  二、背越式跳高过杆动作常见错误

背越式跳高是田径项目中一项技巧性较强的项目，而在进行这项运动时，常常会出现一些常见动作错误。其中之一是所谓“坐杆”动作，这种错误表现为跳高者在跃过横杠时，上身呈现出一种蜷缩状态，就好像是坐在横杠上一样。这种“坐杆”动作，有时也被称为“V”字形过横杠。当运动员执行这种动作时，他们的整个身体会在横杠上伸展，但当下落时，身体会以臀部着地。这种错误的出现可能是由于起跳时身体姿势不够挺直，或者是在空中没有保持足够身体紧致度造成的。

另一种常见的动作错误是身体提前倒杆。这种情况下，跳高者身体会过早倾斜，呈现出一种类似于仰卧姿势或者是弓背的姿态。在执行这种错误动作时，跳高者可能没有正确掌握“门”字形过杆姿势，导致身体在过横杠时要么平躺，要么与横杠垂直。这种错误动作通常出现的原因是在起跳时缺乏足够身体控制力，或者是没有能够正确地调整身体的姿势。

最后一种常见错误是臀部或大腿后侧碰落横杆，导致跳高者以非“L”形姿态过杆或者是在落地时出现“落垫”情况。这种错误的出现可能是因为跳高者在动作执行过程中，没有能够及时地完成倒肩、收腹、举腿等动作，导致下半身在正确的姿势形成之前就与横杠碰撞。

综上所述，这些常见的背越式跳高过杆动作错误不仅会影响运动员的表现，还可能增加受伤风险。因此，运动员和教练员在训练过程中应该重点关注这些错误，并采取相应措施加以纠正和改进。

  三、背越式跳高过杆动作常见错误应对措施

  （一）控制助跑速度、把控助跑节奏，合理分配

首先，进行组合练习，提升助跑速度。助跑在背越式跳高项目中被视为至关重要的环节，因为它不仅直接影响着运动员的起跳速度和力度，而且直接影响着整个跳高动作的顺利进行。在教学实践中，教师需要注重帮助学生掌握并提高助跑速度。通过多样化的组合练习，如加速跑、变速跑和进间跑等，教师能够引导学生逐步增加助跑的速度。这些练习不仅能够帮助学生提高步伐频率和爆发力，还能够培养他们对于助跑节奏的敏感度和掌控能力。特别是在弧形跑阶段，学生需要学会如何在保持平衡的同时保持足够的速度，以确保在起跳时能够产生足够纵向动力，从而提高跳跃的效果和高度。

其次，进行及时的节奏练习，提升学生对于助跑节奏的把控能力。教师可以通过跨栏练习来帮助学生提高节奏掌控能力。通过设置不同高度栏架，教师可以根据学生的实际水平进行个性化训练。在训练过程中，学生需要积极思考如何掌握合适的助跑节奏，在每一步奔跑中准确计算所需的步数，以确保能够顺利地跨过每一个栏架。通过反复练习，学生能够逐渐提高对于助跑节奏的把控能力，增强自身的自信心和稳定性。

通过组合练习和及时的节奏练习，教师能够有效帮助学生掌握助跑速度和节奏技巧，使其能够更加顺利地完成背越式跳高动作。这不仅有助于提高学生的竞技表现，还能够培养其良好的运动素养和竞技精神。

  （二）完善起跳动作，充分腾起

首先，为了让学生能够在起跳时充分腾起，教师应该设计一系列丰富多样的练习活动，其中包括缓冲登伸。缓冲登伸作为起跳训练的重要环节之一，能够帮助学生逐步感受旋转动作所需力量和动力。在这一训练中，教师可以利用橡皮筋等辅助工具，让学生在冲刺的过程中感受身体受到的拉力，从而引导他们思考如何在冲刺过程中有效控制身体，以达到缓冲的效果。通过反复练习缓冲登伸，学生可以逐渐提高对于起跳时腾起的感知和控制能力。

其次，为了提高学生转身动作的协调度，教师可以采用多种创新的教学方法。例如，可以通过视频录像将错误的动作和正确的动作进行对比，并利用慢镜头回放功能，帮助学生更清晰地观察和理解起跳的技术要领。通过视觉化的学习方式，学生能够更直观、更立体地感知和理解起跳动作的关键点，从而更好地掌握动作的技术要领。此外，教师还可以引导学生通过模仿优秀选手的示范动作来加深对于起跳技术的理解和掌握。

综上所述，通过这些丰富多样的起跳动作训练方法，学生能够更深入地理解和掌握起跳技术要领，从而提高起跳时的腾起高度和稳定性。这些训练方法不仅能够帮助学生纠正错误，还能够增强他们的动作协调性和技术水平，为他们在背越式跳高比赛中取得更出色的成绩打下坚实基础。

  （三）把控转弯时的内倾角度，为起跳释放充分动力

在背越式跳高训练中，学生在转弯时内倾角度的掌握对于起跳释放充分动力至关重要。教师在教学过程中应重点关注学生在转弯时的内倾姿势，以确保他们能够有效地转化为起跳时的动力。首先，教师应确立学生对起跳运动的整体认知，从固定动作向下摆臂、手臂动作的转换开始，逐步引导学生进行离地动作的转体练习。这一过程需要学生不断重复训练，以建立起跳时所需的身体协调感。在跑跳结合训练中，教师应将起跳动作与跑步过程相结合，从简单的原地倒垫开始，逐渐过渡到挺髋练习，让学生感受到头肩着垫、持续挺髋发力的动作要领。

其次，教师可以借助信息技术进行动作展示，以帮助学生更直观地理解动作要领。通过多媒体展示背越式跳高动作的示范视频，学生可以清晰地观察到空中转体动作，并结合实际训练步骤进行练习。教师应引导学生逐步认知转弯时的内倾角度，并加以巩固训练，使其能够熟练掌握。随后，教师可以逐渐增加动作难度，通过限制助跑步数、调整弧线曲度等方式，让学生进行不同程度转弯练习，以提高其对内倾角度的感知和控制能力。通过这些练习，学生能够更准确掌握转弯时的姿势，并在起跳时释放出充分动力，从而提升背越式跳高的表现水平。

综上所述，通过有效的教学方法和练习策略，学生可以逐步提高转弯时的内倾角度掌握，为起跳时释放充分动力奠定基础。这些训练方法不仅有助于学生纠正错误，还能够增强其对动作要领的理解和掌握，为其在背越式跳高训练中取得更好的成绩提供支持。

  （四）优化过杆技巧，形成滞空感

首先，教师可以巧妙地运用游戏元素来激发学生学习兴趣。在进行过杆专项练习时，教师可以结合立式练习来教授屈髋接挺髋的技术动作，以提升学生的空中感知能力。为了让学生更好地理解和掌握腾空要领，教师可以引入跳跳蛙等游戏，通过这些趣味性的活动，激发学生的参与热情，同时增强他们对于腾空动作的感知与认知。在模仿青蛙跳跃的过程中，学生能够感受到腾空瞬间身体的收缩感和力度的调整情况，进而思考如何优化自身的身体协调度。通过这种方式，学生在进行立式练习后，能更好地将屈髋接挺髋的标准动作与过杆过程相结合，从而提升过杆技巧的掌握程度。另外，教师还可以利用弹簧板等辅助器材，增强学生对于腾空的感知力，进一步加深学生对于过杆技巧的理解与掌握。

其次，教师可以设计仰式练习，以帮助学生加深对于滞空感的认知。仰式练习与实际过杆动作的姿势相近，通过大量练习，学生能够形成对于滞空感的直观认知。教师可以采用慢速助跑和弹簧板等方式，帮助学生进行仰式和屈膝压大腿动作结合练习。通过这种练习，学生能够更加熟悉过杆的动作要领，减少紧张感，从而在实际过杆时，能够更加自如地完成动作，提高背越式跳高的表现水平。

综上所述，通过游戏化的练习方式和仰式练习的设计，学生能够更加直观地感受到腾空的过程，形成良好的滞空感知能力，从而优化过杆技巧，提升背越式跳高的表现水平。

  四、起跳前动作不到位的运动员实践案例分析

在这一案例中，我们遇到了一位名叫小明的背越式跳高运动员。小明是一名热爱田径运动的学生，在学校田径队中担任背越式跳高项目的选手。然而，尽管他对这项运动充满了热情，但在训练过程中却遇到了一些困难。

具体来说，小明经常出现在起跳前动作不到位的情况。在背越式跳高的训练中，起跳前的准备动作对于整个动作的顺利完成很重要。然而，小明经常无法正确完成身体的转身动作，导致起跳时姿势不稳定，无法充分发挥动力，从而影响了跳高的高度和效果。

分析小明的情况，可以发现可能有几个原因导致了他起跳前动作不到位问题。首先，他可能缺乏对于起跳前动作的正确理解和掌握，因此无法准确地完成转身动作。其次，可能是由于基础动作训练不够扎实，导致了他在实际操作中无法流畅地完成起跳前动作。

为了解决小明的问题，我们可以制定一系列训练计划和教学方案。首先，需要对小明进行个性化技术指导，重点针对他起跳前动作的具体问题进行分析和指导。通过细致的动作分解和示范，帮助他逐步理解和掌握起跳前动作的要领。其次，可以结合视频录像等教学手段，让他清晰地看到自己的动作问题，并引导他进行反思和改进。同时，还可以通过模仿优秀选手示范动作、开展特定训练项目等方式，帮助他加深对于起跳前动作的理解和掌握。

通过持续的指导和训练，相信小明的技术水平和表现能够得到有效提升，从而在未来的比赛中取得更好的成绩。

综合以上所述，在背越式跳高技术教学中，教师的角色至关重要。教师不仅需要深刻理解过杆技术的重要性，还应根据学生个体差异和实际情况，有针对性进行教学分析和设计。针对不同学生需求和特点，教师可以采用多样化教学方法和手段，以确保教学内容与学生的发展需求相适应，从而更好地提升学生的体育综合素养。总之，通过教师的精心设计和指导，结合学生实际情况和发展需求，背越式跳高技术教学可以更加有效地实施。教师的努力不仅可以提升学生的技术水平，还能够促进其体育综合素养的全面提升，为其未来的体育发展奠定良好基础。

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[4]李欣鑫.背越式跳高技术难点突破的教学实验研究[J].体育研究与教育，2022，37（02）：77-80+92.

（作者单位：山西省国土资源学校）