老年人锻炼忌“急刹车”

人上了年纪，身体素质慢慢跟不上了。尤其运动后，一旦“急刹车”，后果会非常严重。

“人原本是运动状态，血液循环较快。假如立刻停止，根据人体机能反应，血管就会马上收缩，血液供应受阻，从而引起血压升高、心脏供血不足、缺氧等后果。”北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星表示，对于心肺功能渐渐减弱的老人而言，这更可怕，不仅使脉搏和血压骤然上升，严重时还会造成休克，甚至死亡。

孙卫星建议，不论什么运动都不能“急上急下”。运动前应做充分的准备活动，让身体慢慢热起来；运动完不要立刻停止，最忌讳坐下或躺着休息，应该继续做一些整理运动，直至恢复正常的呼吸和心跳。

“可以多做深呼吸，对调节运动节奏很有效。也可以抖抖手脚，放松一下。”孙卫星说，假如运动时间长、强度大，放松整理的时间也要稍长一些。举个例子来说，假如你用15分钟跑了1000米，那至少要用6分钟的时间放松，步行、慢跑最好。

（摘自《湛江晚报》）