六个动作助睡眠
2024-06-22 07:07:48
文萃报·周五版 2024年21期
如果能在睡前做好6个动作，对改善睡眠会很有帮助。
活动脖颈 头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。
扩胸伸展 双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。
压手掌 双手平举胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
舒展背椎 双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做1次。
弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
（摘自《燕赵老年报》 张璇/文）
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