养护大脑，抓住“窗口期”

近日，国际期刊《自然传播》发表的一篇报告显示，左右脑的老化速度与年龄不一致，进入老年期后才逐渐趋同，这就给人们减缓大脑老化带来可干预的“窗口期”。

“脑龄”与生理年龄不同步

“脑龄”反映了大脑衰老的速度。挪威奥斯陆大学的研究人员发现，从中年到晚年，整个大脑都呈现出不对称性，左/右半球脑龄的差异随着年龄增长而逐渐缩小。

“脑龄并不完全等同于生理年龄。”北京老年医院精神心理科主任医师张守字指出，人的左右脑分工不同，脑刺激和脑发展程度也不对等。人们常说“左撇子更聪明”，就是因为惯用左手的人右脑开发更多，右脑脑龄可能大于左脑。

大脑老化有“迹”可寻

通常人的大脑在20岁左右发育健全，30岁后开始老化，并在45岁后衰退加速，60岁后伴随大脑体积缩小和认知功能下降。但大脑具体衰退速度却因人而异。生活中，常发现有人小时候学东西比同龄人快，到了花甲之年依然思维敏捷；有些人明明才二三十岁就已记忆衰退，感慨“未老先衰”。一旦持续出现记忆力减退、学习困难、注意力不集中、思维迟钝、情绪波动等症状，可能就是大脑老化速度加快了。

北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安表示，遗传因素决定了大脑的基本发育轨迹和潜在的认知能力。一些基因突变也可能导致神经退行性疾病的风险增加，如阿尔茨海默病等。但不健康的生活方式对大脑的危害最为普遍、直接。

保持大脑年轻态的方法

健脑膳食搭配。老年人可采用地中海饮食方式，以全谷物、植物性食物为主，避免过度加工。补充蛋白质以乳制品、蛋类、鱼和海鲜为主。

每天爬段楼梯 研究显示，每天爬一段楼梯，大脑年龄会下降0.58岁。

每天睡够七小时 有助大脑休息和恢复，帮助大脑清除废物和毒素。

结交三五好友 积极社交可促进大脑情感链接，减少压力和抑郁情绪。

培养一个爱好 爱好不仅能陶冶性情，还能降低大脑的压力水平。

多做智力游戏 下棋、做手指操等智力活动可促进神经元的生长和新陈代谢。

（摘自《生命时报》）