明天期中考，“心慌慌”怎么办？

“好好学习，天天向上”公认是学生的天职，但也给大家带来不小的压力。对于中小学生而言，学习压力主要来源于学校和家庭两个层面。从某种意义上说，压力是进步的动力。但是，如果长时间处于压力之下，就会影响精神乃至生理健康。那么，如何缓解中小学生的心理压力呢？心理老师给我们带来了解决方案。

娉娉：最近我发现自己在听课、背书时总是注意力不能集中，还会时不时发呆，这种现象可以克服吗？

崔老师：最近在学校里或者家里是不是遇到了一些干扰你注意力的事情？要知道，注意力是有限的，当你把注意力用到其他事情上，到了听课、背书这种也需要很多注意力的事情时，就会出现注意力不集中的问题。老师建议你好好想想最近因为什么事情总是分心，再求助家长或者老师，有针对性地解决，找到根源你的问题自然也就解决了。

子清：每次考试前，我总会心慌、害怕，我该怎么做好心理建设呢？

崔老师：首先要正确看待考试，考试是检查阶段性学习成果的一种形式，你可以根据考试结果来调整学习内容或学习方法，帮助自己更好地达成学习目标。其次要合理看待“心慌、害怕”等负面情绪，适当的负面情绪有利于更好地处理压力事件。所以，如果你感到“心慌、害怕”，但仍能在考试中发挥正常水平，下次不妨告诉自己“要考试了，我现在很激动”；如果你这种情绪过于严重，甚至造成发挥失常，你就需要求助心理专家和老师，进一步分析造成自己过度焦虑的原因，有针对性地解决。

果粒：我在学校感觉学习压力很大，回到家跟父母谈论学业压力时他们却很不理解，我很郁闷，不知道如何调节，也不知道如何与父母沟通？

崔老师：随着年级的提升，学业确实会面临更大的压力，大家会渴望得到父母更多的情感支持来缓解学习压力。老师建议你学习非暴力沟通来与父母进行交流，客观地说出你的观察，感性地表达你的感受，深入地分析你的需求，礼貌地提出你的请求。

云朵：升上六年级，学习压力变大了，自己也渐渐感到吃力，心里越来越焦虑，我该怎么办？

崔老师：和低年级相比，高年级学习难度增加，学业负担也进一步加重。对于高年级学生而言，学习压力变大，以及由此带来的心理焦虑增强都是普遍现象，不必过于担心。针对这一情况，老师建议你尽早做一个学业规划，梳理自己的现状，分析自己的优势和不足，从而合理安排学习时间和资源。