初中体育课堂教学中体能练习内容设计

屈彦雄 马瑞鹏

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》［以下简称《义教课程标准（2022年版）》］指出，体能是义务教育阶段体育与健康课程内容之一，并在总目标中要求“掌握与运用体能和运动技能，提高运动能力”“每节课应有10分钟左右体现多样性、补偿性、趣味性和整合性的体能练习”。那么，如何根据教学内容设计体能练习才能更好地服务教学，提升课堂学练效果呢？笔者从以下6个方面提出建议，供广大同人参考。

一、根据所教运动项目特征设计体能练习内容

体能是运动项目的基础与保障，学生良好的专项体能基础可以促进运动技能的掌握与提高，因此，在课堂教学中，体育教师要全面分析参与运动项目所需要的专项体能，根据运动项目特征设计体能练习内容。如，针对双手头上前掷实心球这一内容，因为肩、腰柔韧性及腰背肌、上肢、下肢的力量对提高学生投掷远度起着重要作用，所以在实心球课堂中，10min体能练习中可以安排双人压肩、跪姿拉肩、骆驼式静力拉伸、仰卧推起成桥等动作（每个动作拉伸20～40s，练习2～3组，组间间隔30～60s），以发展学生肩、腰柔韧性；通过引体向上、俯卧撑、仰卧举腿、仰卧直角坐、俯卧背起、深蹲跳、弓箭步跳等动作（每个动作练习10～15次，练习3～4组，组间间隔30～60s），发展学生腰背肌、上肢与下肢的力量。通过专项体能的练习，促进学生动作技术的掌握与提高。

二、根据课堂运动负荷设计体能练习内容

《义教课程标准（2022年版）》指出，每节课群体运动密度应不低于75%，个体运动密度应不低于50%，每节课应达到中高运动强度，班级所有学生平均心率原则上在140～160次/min。因此，要根据教学中学生的运动负荷情况设计体能练习内容，尽可能地使课堂教学达到《义教课程标准（2022年版）》要求的运动负荷。在实际教学中，每个项目的特征及单元教学课次不同，每节课学生的运动负荷也有所差异。一般而言，在新授课中学生的运动密度、运动强度比复习课要低一些，短跑项目的运动强度比太极拳项目高，因此，在10min体能练习中要设计合理的体能练习内容，调节运动负荷。如，在短跑教学中，学生跑动次数较多，运动密度和运动强度整体都比较高，在设计体能练习时就可以选择婴儿式、眼镜蛇式、横叉拉伸、纵叉拉伸、蝴蝶式拉伸等（每个动作拉伸20～40s，练习2～3组，组间间隔30～60s）进行柔韧练习；选择接掉落球、听信号抢球等（每个动作练习15次，练习2～3组，组间间隔30～40s）进行反应能力的练习。以这些运动强度较小的体能练习内容，适当降低运动强度，防止学生过度疲劳。又如，在太极拳教学中，学生的运动强度较小，在设计体能练习时就可以选择30m折返跑（5次折返为1组，练习2～3组，组间间隔90s左右），以及俄罗斯转体，波比跳、俯卧撑（每个动作练习10～15次，练习3～4组，组间间隔30～60s）等运动强度较高的体能练习内容，进而提高课堂运动负荷，使学生达到更好的锻炼效果。

三、根据课堂使用器材设计体能练习内容

充分发挥课堂中使用的体育器材作用，提高教学的效率及学生的学习兴趣一直是体育课堂教学所倡导的，在设计体能练习内容时，可以充分考虑课堂中主教材教学使用的器材，运用体育器材设计趣味性高、练习效果好的体能练习内容。如，在体操肩肘倒立的教学中，利用体操垫设计发展学生下肢力量的体能练习时，可以将5块垫子前后间隔1m折叠竖立摆放，让学生连续正面跳过垫子（练习4～5组，组间间隔30～60s），也可以侧身跳过垫子（练习4～5组，组间间隔30～60s）；可以将5块垫子横向间隔0.5m摆放，学生单脚跳过垫子（左右脚各练习4～5组，组间间隔30～60s），以发展学生下肢力量；也可以利用垫子设计发展学生协调性及核心力量的体能练习内容，将15块垫子展开纵向并在一起，让学生练习匍匐前进（练习2～3组，组间间隔30～60s），或将15块垫子展开横向并在一起，让学生平躺在垫子上进行侧向翻滚前进（练习2～3组，组间间隔30～60s），并融入红军战士遇到险情需要进行匍匐或者翻滚前进的情境，提高学生的练习趣味性。

四、根据学生体能发展“敏感期”设计体能练习内容

各种体能的发展具有一定的敏感期，在相应的体能发展敏感期内进行系统全面的体能练习，对提高学生身体素质能起到事半功倍的效果。因此，在设计10min体能练习时要充分考虑学生的各种体能发展敏感期，抓住各种体能发展的敏感期设计体能练习内容。青少年在12～15岁是发展身体速度的敏感期，9～13岁是发展协调性的敏感期，男孩11～14岁、女孩11～13岁是身体力量发展的敏感期[1]。初中生正处于12～16岁的年龄段，因此，在设计初中学生体能练习内容时，可以设计5m折返跑、听口令变相跑、十字象限跳、前后“Z”字绕杆跑（每个动作练习30～40s，练习3～4组，组间间隔30～60s）等动作，发展学生灵敏性，设计交替手摸脚、前后抛接球、倒退跑、各种方式的跳绳、各种方式的绳梯练习（每个动作练习30～40s，练习2～3组，组间间隔30～60s），发展学生协调性，设计俯卧撑、斜姿拉引、负重半蹲、负重分腿蹲、负重硬拉（每个动作练习10～15次，练习3～4组，组间间隔30～60s）等动作，发展学生力量。

五、根据学生体能状况设计体能练习内容

通过体育课学习，应使学生的身体形态、身体机能、体能得到全面发展。因此，体育教师应对学生每年的体质健康测试成绩进行详细分析，充分了解学生的体能状况，找出学生体能发展的薄弱环节，在体能练习中根据学生的体能薄弱环节设计相应的体能练习内容，使学生的体能得到全面均衡的发展。如，通过学生体质健康测试成绩分析，发现男生的引体向上平均成绩远低于其他各项的平均成绩。教师据此可以判断出男生的上肢力量比较薄弱，在设计10min体能练习时就可以设计俯卧撑、斜体拉引、负重侧平举、负重前平举、助力引体向上等动作（每个动作练习10～15次，练习3～4组，组间间隔30～60s），发展学生上肢力量。

六、根据教学目标设计体能练习内容

良好的体能是提高各项运动成绩的基础和保障，因此，在设计体能练习内容时要充分考虑学年教学目标、学期教学目标、单元教学目标及课时教学目标，根据教学目标设计体能练习内容。如，这学期的教学目标之一是使初三学生的50m跑成绩平均提高0.2s以上，因此，可以在体能练习中设计发展学生下肢和核心力量的练习内容，通过深蹲跳、弓箭步跳、行进间高抬腿、行进间后踢腿跑、单足跳、平板支撑、俯撑登山步等动作，发展学生下肢及核心力量。又如，在初二足球大单元教学中，单元教学目标之一是提高学生比赛中速度耐力的能力，在体能练习中可以设计20m折返跑、30m快速跑＋30m慢跑的变速跑、8min中高强度的匀速跑等练习内容发展学生心肺耐力的体能练习内容，为更好地实现教学目标助力。

参考文献：

[1]胡建平.青少年儿童体能训练与身体发展敏感期的契合研究［J］.运动，2017，11（173）：9-10.