注入“心”能量

张冬侠　刘中元

考试季来临，为了帮助学生减少心理压力，我让学生在游戏中寻找化解压力的办法，为学生注入“心”能量。

我和学生一起学习了心理学中的情绪ABC 理论，以改变大家对压力的认知。如面对模拟考试失败（A），过去的认识是认为自己考不上大学了（B），从而压力很大，甚至“躺平”（C），但改变信念（B），认为模考失败是件好事，表明自己的知识结构还不完善，从而积极主动地补上知识漏洞。这样，压力就变成了动力。

为了让学生掌握改变信念就会改变情绪的方法，我们进行了心理训练。如：高考即将来临（A），家长、老师都觉得我的成绩堪忧，我也很担心（B），我的压力很大（C）。我请学生用情绪ABC 理论重新思考，给自己注入“心”能量。学生分享：“考试成绩暂时落后，但只要坚持努力学习，迎难而上，高考就会有回报。很多同学进步的例子已说明了这个道理，我相信我也一定行。”经过多次练习，同学们大多能根据情绪ABC 理论处理压力，掌握了压力转化为动力的方法。

后来，我暗中观察，发现学生都慢慢变得奋发向上。我还特意问那些原本有很大压力的学生：“你们感觉这次游戏怎样？”有的同学说：“原来我以为只有我的压力很大，怀疑自己。通过这次活动，我知道了大家都有压力，真正的优秀者不是没有压力，而是想方设法克服困难，让压力成为他们进步的动力。”还有的同学说：“以前只感到压力山大，没想到改变一下认知，压力就能变成动力。”可见，学生的认知发生了改变，掌握了减压的办法。

游戏是一种学生喜欢的愉悦、轻松、自由的体验活动，教师应想方设法引导学生看清压力源，学会观察压力反应，寻找应对压力的办法，懂得如何改变认知，促进了学生健康成长。