调整心态，从容高考

高永金　计会玲

高考是对高三同学知识水平和心理素质的综合测试。运用好日积月累的知识，再加上临门一脚时良好的应试心态，是高三同学必备的“硬件条件”和“软件条件”。中国科学院心理研究所王极盛教授通过对高考状元进行跟踪研究发现：在影响高考发挥的20个因素中，最重要的影响因素是考试时的心态，第二是考试前的心态，第三是学习方法，第四是学习基础。可见，应试心态对高考很重要。那同学们该如何调整心态呢？

一、找感受：即将高考，有何体会？

在高考冲刺阶段，不少同学会感觉学习压力增大，学习的心态时好时坏。有的同学会出现情绪不稳定、容易暴怒的现象，有的同学会出现考试焦虑、害怕考试的现象，极个别的同学甚至开始厌学。其实，焦虑、压力大和厌学是高三同学较为普遍的心理现象。当这些现象出现时，高考的“心理素质测试”已经开考。心态不仅决定着高三同学在考场是发挥失常、正常发挥还是超常发挥，还影响着高三同学在考前冲刺阶段的学习效率。所以，高三同学需要了解自己的心态。要了解自己的心态并不难，你只需想想：当有人提及“你快要高考”的相关话题时，内心有何感受？

二、知原因：转变观念，掌控压力

事情本身并不会影响我们的感受，影响我们感受的是观念及对事情的看法。高考并非“一考定终身”，但是它是对于同学们十多年寒窗苦读的检验，同时也在一定程度上会影响同学们后面很长一段时间的人生道路。从这个层面看，高考对于同学们来说还是很重要的，重视它是理所当然的。因此，我们容易感觉到压力大、紧张、焦虑。但是，有压力并不一定是坏事，毫无压力也并不一定是好事。“人无压力轻飘飘，井无压力不出油。”心理学研究表明：学习压力与学习效率之间是呈倒U形曲线关系的，也就是说学习压力过低或过高都不好，适当的学习压力才能激发出最好的学习效率。

三、用方法：调适心理，从容高考

面对越来越近的高考，可能部分同学的心态出现了一些问题，也可能你的心态并没有问题，但每位同学都需要掌握调适心理的方法，将自己的状态尽可能地调整至最佳，这是高考制胜的第一步。

（一）增强自信，强大自我

自信是战胜不良心态的最佳武器，是决胜高考的精神支柱，同学们可以从以下4个方面增强自信。

1.夯实基础，增强实力。实力是自信的资本、信心的源泉，无论何时，同学们都要坚持学习。

2.目标合理化。对于高考，每位同学心中都有自己的目标。但如果目标太高，会打击信心;目标太低，会缺乏动力。目标应符合个人实际，应是可以通过自己的努力来达到的。

3.积极的心理暗示。同学们可以经常进行简单的自我暗示：（1）积极的语言暗示，如常对自己说：“高考，我行，我能行，我一定行！”（2）积极的想象，如在疲惫时抽出一些时间，畅想高考成功后的景象，即假想自己高考超常发挥后的美好时刻。（3）积极的行为暗示，如走路时抬头挺胸，时刻展现出自信满满的行为状态。

4.复习要有所侧重。高考冲刺阶段的复习重点是查漏补缺，不宜做太难的题。

（二）积极调节，优化情绪

临考前，同学们需要减少思想顾虑，保持适度焦虑，合理宣泄消极情绪，并掌握一些放松技巧。

1.音乐疗法：根据自己的情绪状态听不同的音乐，如情绪低迷时听些激昂的歌曲，高度紧张时听些舒缓的歌曲等。

2.运动疗法：最合适的运动是散步。

3.深呼吸放松法：闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子吸气，让气体充满腹部，吸足后憋气几秒钟，再用嘴巴缓缓地呼气，反复几次（至少三次）后很快就能达到放松的效果。

4.合理宣泄：如难受的时候大哭一场，压抑的时候大喊几声等。

5.转移注意力：做一些与学习、考试无关的事，比如自己的兴趣爱好。

（三）提前适应，主动应对

高考冲刺阶段应保证充足的睡眠、合理的饮食。同学们可以在模拟考时就开始调整作息，让自己的身体提前适应高考的节奏。同学们可以把每次模拟考都当作高考来对待，同时把高考当作模拟考，用平常心对待。

小链接·备考技巧

1.要树立总分意识，不要平均用力

因为高考最终要看总分，哪个学科能在短时间内多拿分，就应在哪个学科上使大劲。同学们要集中“优势兵力”，把能增分的“潜力学科”放在首位，把能增分的“潜力章节”作为重点。有些同学想要面面俱到，或者只抓弱科，却忽视了优势学科的稳定与提高。在此强调的不是不要抓弱科，而是在抓弱科时，要抓住提分的关键点，避免“四面出击”却科科“挂号”，最后收效甚微。

2.要回归基础知识，不做偏题怪题

在高考冲刺阶段，同学们应注重回归课本、回归基础，努力构建学科知识网络，形成较为完整的体系。历年高考试题均有相对稳定的难易度，以中低难度题居多。所以在高考冲刺阶段，同学们切忌好高骛远、眼高手低和钻偏、难、怪题，要瞄准中低难度题，加强对中低难度题的练习，力求又准又快。要记住，如果中低难度题得满分，高考总分将相当可观。

3.要回看错题旧题，不遗漏重点和热点

一般情况下，模拟试题都能遵循考试大纲和近年的高考重点、热点，同学们要抽时间把最近几次重要的模拟试卷拿出来翻看，看看自己的错题，总结做错的原因。同学们可以把错因写在错题旁边，或是把错题整理到一个本子上，围绕这些知识点再多练习巩固。例如，针对知识短板，可重温教材和教辅资料，做到理解透彻；针对题型短板， 可精选近年高考试题中的对应板块试题进行强攻训练，从中总结出题型设问规律、答题基本思路和策略。

4.要重视考试技巧，不丢非智力因素分

除了关注试题的基础性、综合性、应用性、创新性，加强基础知识、基本技能的复习外，同学们越到后期越要重视加强非智力因素增分策略，包括学习心态、学习毅力、学习习惯、答题规范、考试技巧等。其中，答题规范需要一定时间的练习才能养成，并非一蹴而就，所以要贯穿于整个复习过程的每次练习和考试中。后期综合考试频繁，同学们要充分利用好这些机会，总结应试技巧。在此，笔者送同学们几个高考口诀：“人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。”“慢做会，求全对，稳做中等难度题，一分不浪费，舍去全不会。”“基础题拿足分，中等难度题少失分，高等难度题力争拿点分。”