清明养生：疏肝、多动、别受凉

4月4日是二十四节气中的第五個节气——清明。清明时节，细雨纷纷、草木萌动，给人清新明朗之感。清明养生，应注意以下几个方面。

避免受凉

风多、雨多、气温变化大是清明时节的气候特征。为了避免受凉伤风，人们在外出时最好随身携带一件保暖的外衣，根据气温随时增减衣物。

调节情绪

清明时节，人们往往会追思远逝的亲人故旧，易导致情绪低落。适当宣泄哀伤对心理健康有好处。肝开窍于目，在液为泪。适当哭泣是最直接的疏泄情绪的方法，可以调理气机，调畅肝气。但凡事过犹不及，过度悲伤不利于身体健康。

感觉烦闷时，您可以对亲友倾诉，宣泄心中的压抑、苦闷，缓解心理压力。另外，运动也是调节情绪的一剂良方，大家不妨去郊外踏青、登山，在山顶呼喊一番，喊出心中的烦闷，呼出胸中的浊气，调整好情绪，迎接新的一天。

预防疾病

清明时节正值4月，此时百花盛开，是过敏性疾病的高发期。过敏体质者外出时可戴口罩，以免诱发过敏性皮炎、过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、过敏性哮喘等疾病。日常生活中，人们应做到起居有常，早睡早起，避免过度劳累。

饮食调养

清明时节的饮食养生，应注意清肝、养肝、调肺，以清补为主，调理脾胃。

清明时节宜清淡饮食，可适当多食枸杞、大枣、茼蒿、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、香椿、黑木耳、银耳、百合、山药等。少吃羊肉和辣椒等温热、辛辣、易上火的食物。清明时节，高血压患者尤应注意合理膳食，限盐补钾。

近期，明前茶上市，有条件者可酌品。另外，在此时节，大家也可以饮用花茶。花茶可宣散人体郁闷之气，疏解肝郁。

清明“一杯茶”——三花茶

原料：菊花、玫瑰花、茉莉花各适量。

做法：沸水冲泡，代茶饮。

功效：清肝明目、行气解郁。适合肝郁化火、脾失健运、消化不良者饮用。

（摘自《老年健康报》）