如何在有限的时间里深度陪伴孩子？

主持人语：

如今生活节奏快，很多家长陪伴孩子的时间有限，即便是一些全职妈妈，有时间陪孩子，也可能因为方法不当，对孩子的陪伴常常流于表面，缺少深度。心理学家指出，长期缺乏深度陪伴的孩子，会出现各种各样的问题，对成长极为不利。

“陪着”不等于“陪伴”

（余女士，31岁，全职妈妈）

我有两个孩子，在家全职带娃。当初我放弃工作就是为了能更好地陪伴孩子。然而不久前发生的一件事，让我意识到，以前我只是跟孩子在一起，“陪着”他们，而不是全身心地“陪伴”他们。

事情是这样的。那天，我正陪大宝写作业，突然意识到好半天没听到小宝的动静了，便去看看他在干什么。只听他在自己房间里嘀嘀咕咕，我悄悄走过去一看，他正在玩卡牌，左手握一张卡牌当自己出牌，右手握一张卡牌当对手出牌。突然，他兴奋地喊了一声：“妈妈，我赢了！”我以为他发现了我，刚想回应，却发现他对面放着一个相框，是我的结婚照，他是在对着照片叫妈妈。更让我吃惊的是，他还拿起相框对着我的照片亲了一口：“妈妈夸夸我，我赢了！”

我突然泪目！我就在他身边，他却需要靠我的照片陪他一起玩游戏。我又想起之前他多次想让我看他玩卡牌，我都因有事没答应。虽然我全职在家，但在这个快节奏的时代，也充满焦虑，而且确实太忙——焦虑大宝的学习，忙着操持家里的大小事，加上自己身体也不太好，所以真正高质量陪伴小宝的时候很少。

而他爸爸每天早出晚归，有时还出差，回到家也是累得不想管孩子。有时孩子让爸爸陪玩，爸爸总是让孩子自己玩，他忙着刷手机，对孩子的情况缺乏关注，对孩子的提问回应不及时甚至表现出不耐烦。偶尔陪孩子玩一会儿，也是浮皮潦草地就结束了，根本谈不上有效陪伴。

我一直觉得小宝特别缺陪伴，经常求关注，原因竟然在这儿！我不禁一阵心酸、心疼，赶紧整理一下情绪，上前笑着拉起小宝的手说：“你是不是想让妈妈陪你一起玩卡牌啊？”

小宝说：“是的。可是你要陪姐姐写作业，所以我就让妈妈的照片陪我。”

我搂过小宝：“来，妈妈陪你好好玩一会儿。”

小宝高兴得欢呼起来，认真地给我介绍卡牌，我才知道了卡牌怎么玩，知道了如何分辨卡牌上的攻击力和防御力，知道了他最喜欢的皮卡丘原来就是卡牌上的角色。

那天，我投入地陪小宝玩了半个多小时卡牌，耐心地听他说，积极地与他互动，他特别开心。

我跟小宝约定，以后经常这样陪他玩。同时我也在心里默默打定主意，以后也要这样全情陪伴大宝，而不只是跟她谈学习，要给她情感上的陪伴，跟她谈心，多了解她的精神需求。

现在想来，我当了多年全职妈妈，真的很不合格，以前只是“陪着”孩子，并不是“陪伴”孩子。希望我的这段经历能让家长们明白：陪孩子要注重深度，必须全情投入，而不是简单地陪在他们身边。

想要陪伴孩子，总能挤出时间

（刘先生，41岁，媒体从业者）

一天吃晚饭的时候，我对儿子说：“小熊宝宝，快点儿吃啊，吃完了咱们和熊妈妈一起去散步。熊爸爸有惊喜送给你哦！”

儿子一听高兴不已：“好的爸爸，吃完饭咱们三只小熊又要去散步喽。是什么惊喜啊爸爸？”

我告诉儿子是个秋千。不久前的一个晚上，我带儿子在小区散步的时候，他看见别的孩子拿着秋千挂在双杠上玩，他也想要一个，于是我就悄悄给他网购了一个，正好那天快递到了。

吃过饭，我们一家三口先去取快递，然后溜达到小区健身广场，我拆开快递拿出秋千挂到双杠上，让儿子坐上去，我和他妈妈一边一个推着他玩。儿子高兴得尖叫，我们也被他的快乐情绪感染了。妻子突然深情地凑到我耳边说：“我们这样是不是很幸福啊？一家三口相互陪伴，其乐融融。”我笑答：“必须的呀。孩子的童年很短，我们能好好陪伴他的时间不多，所以更应珍惜，高质量地陪伴他。”

儿子听到我们的对话，说：“我喜欢爸爸妈妈陪着我……”

我一直觉得，事业和家庭同样重要，其实我们努力拼事业，不就是为了让家人幸福吗？而一家人相互陪伴就是幸福，尤其对孩子来说。尽管身处快节奏时代，尽管我和妻子都上班，但我们还是每天尽量抽出时间专心陪儿子。因为我俩都明白，陪伴不只是身为父母的责任，更是孩子成长必需的精神食粮。

平时，我儿子由我妈带，我和妻子上班比较远，中午都不回家吃饭，一走一天见不到儿子。正因如此，我和妻子多次讨论如何抽出更多时间好好陪儿子的问题。我们商量出来两个方案：一是每天趁午餐时间跟儿子视频一会儿，或是开一个集体视频会议，为此我还专门教我妈学会了使用智能手机；二是每天晚饭后，我们仨在小区里散步、玩耍。这样就有了我们一家三口单独相处相伴的时光，同时也让我妈休息片刻。其间除非有电话需要接听，我们约定都不看手机。一来能好好陪伴儿子，二来也让自己脱离手机放松一下。这已成了我们家雷打不动的专属陪伴时间，儿子给这段时光取了一个很诗意的名字，叫“三只小熊去散步”。

尽管我和妻子不能全天候陪儿子，但因为能够利用有限的时间给予儿子深度陪伴，我们的亲子关系很和谐，儿子活泼开朗，很有安全感。

我觉得，深度陪伴一定是能让孩子有所得的，不管是心理上、技能上还是思想上，都能让孩子有所提升。这就需要非常投入地陪孩子，与孩子互动，充分调动孩子行为与思维的积极性，比如跟孩子探讨一个他感兴趣的问题，解开他心中的疑惑；或者和孩子一起解决他遇到的难题；或者教他学习一项技能……即便是陪孩子聊聊天，花上短短的十几分钟，只要聊得深入，也能给孩子情感上的满足。

作为家长，不能把生活节奏快作为疏于陪伴孩子的理由，应自觉放慢脚步，用心、用情、用关注的目光锁定孩子成长的美好时光，陪孩子走过他们短暂的童年。

快节奏时代，如何做到深度陪伴？

（蔡女士，39岁，儿童心理学研究工作者）

所谓深度陪伴，概括地讲，就是在陪伴孩子时放下其他事务，全情投入，通过独处、情感连接、用心观察和理解孩子、积极跟孩子互动、观察孩子的行为、关注孩子的内心世界，建立和维护与孩子之间的亲密信任关系。它是一个能让家长和孩子都感到愉悦的过程。

对孩子深度陪伴的好处不言而喻，孩子缺乏深度陪伴的危害也显而易见。从心理学层面分析，长期缺乏深度陪伴的孩子，由于感受不到充足的爱，缺乏安全感，情感会日渐淡漠，容易患上孤僻症及情感饥渴症。孩子性格孤僻，情绪不稳定，就难以融入环境。而且，孩子为了打发无聊时间，会过度依赖手机等电子产品，沉迷游戏和网络。总之，它的危害极大。

那么，如何在有限的时间里深度陪伴孩子呢？

方法1：运用番茄工作法提高陪伴效率

番茄工作法是一种比较流行的时间管理方法，由意大利人弗朗西斯科·西里洛发明，因在发明这个方法时用了番茄形状的时钟计时而得名。该方法通过设定计划、排除干扰，能及时高效地完成一件事。

家长可运用番茄工作法，先找出一小段空余时间，然后在心里计划好这段时间陪孩子做什么，评估一下大概需要多长时间，预先排除其他干扰，然后开始计时。从开始到结束，只陪孩子做计划好的事，比如陪孩子捏陶泥，计时15分钟，中间不看手机，专心致志。

用这个办法有两个好处：一是约束家长专一、深度陪伴孩子，免得分心；二是避免孩子长时间缠着家长陪他玩。大家可以试一试。具体时长可根据要陪孩子做的事情来设定。哪怕只是5分钟的深度陪伴，也胜过半天敷衍地陪着。

方法2：充分利用碎片化时间

如今人们的生活节奏确实很快，但碎片化时间也不少，不过很多人不懂得利用，都浪费在了刷视频、焦虑或发呆上。若恰当利用碎片化时间，也能深度陪伴孩子。

比如我会利用给孩子洗头、洗澡的时间，跟孩子好好聊聊天，可以聊聊幼儿园里的事或者孩子感兴趣的事；再比如孩子爸爸会利用吃饭前的十来分钟陪孩子玩一会儿。另外还有睡前时间、接送孩子上下学的时间、带孩子排队等待的时间……长期坚持，积累起来，陪伴的效果就会显现。

方法3：利用时间跨度给孩子连续剧式的深度陪伴

我身边有个宝妈，就采取了这种连续剧式的深度陪伴。她是上班族，好在每天下午下班后能赶去幼儿园接孩子。她就充分利用这段时间，接到孩子后每天跟孩子散步回家，一路上母子俩轮流续编一个长篇童话故事。回到家她会把当天的故事进展记录下来，目前已经记录了好几万字。她打算以后有机会出一本母子书，作为陪伴孩子成长的礼物，是不是很有意义？

连续剧式的深度陪伴，适合陪孩子坚持做持续性的事，每天有空了就拾起来接着做，比如每天陪孩子坚持运动也可以。

另外，我想跟家长朋友分享一点，就是在陪伴孩子的时候，不妨适当增加肢体语言，让孩子感受到家长深深的爱意和关注。比如，当孩子表现得很棒时，可以竖起大拇指为孩子点赞，或者抚摸孩子的头夸他一句：“真厉害！”比如，当家长和孩子完成一件有难度的事情时，与孩子来一个热烈拥抱，相互鼓励、庆祝。再比如，睡前给孩子捏捏脊背、做做肢体抚触。肢体语言能增进亲子感情，提升孩子的体验感、幸福感与满足感。

深度陪伴，既是对孩子的成长负责，也是父母的职责，更是对孩子最好的爱的表达。趁着孩子还小，还需要我们陪，多陪陪孩子吧！

【编辑：冯士军】