肠癌的预防措施有哪些

■何欣洋（哈尔滨医科大学附属第二医院）

肠癌是一种常见的恶性肿瘤，发病率逐年上升。预防肠癌需要从多个方面入手，包括饮食、运动、戒烟、限酒、定期筛查等。本文将为您介绍一些预防肠癌的方法和注意事项，帮助您保护自己的健康。

饮食健康

保持健康的饮食习惯是预防肠癌的重要措施之一，建议多食用蔬菜、水果、全谷类食品和低脂肪乳制品等富含纤维素和维生素的食物，同时减少摄入红肉和加工肉类等高脂肪、高热量的食品。这些食物可以帮助我们的身体获取必要的营养，同时也有助于维持肠道的健康。此外，适量摄入富含抗氧化剂的食物，如绿茶、蓝莓等，也有助于降低患肠癌的风险。

坚持运动

适量运动可以促进肠道蠕动，排出体内废物和有害物质，降低患肠癌的风险。建议每周进行至少150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，力量训练也有助于增强肌肉力量，提高新陈代谢率，从而降低患肠癌的风险。

戒烟限酒

吸烟和饮酒是导致肠癌的危险因素之一。研究表明，长期吸烟和大量饮酒会增加患肠癌的风险。因此，戒烟、限酒对于预防肠癌非常重要。

吸烟和饮酒不仅对我们的身体健康有害，还会增加我们患各种疾病的风险。吸烟会导致许多健康问题，如肺癌、心脏病、中风等。而饮酒过量则会导致肝脏疾病、高血压、糖尿病等。此外，吸烟和饮酒还会影响我们的免疫系统，更容易感染疾病。

根据世界卫生组织的数据，每年有超过80 万人死于与吸烟有关的疾病，而大量饮酒也会增加患肠癌的风险。因此，戒烟和限制饮酒对于预防肠癌非常重要。

定期筛查

对于高危人群来说，定期进行结肠镜检查或其他筛查方法可以帮助早期发现肠癌病变，提高治愈率和生存率。一般建议50 岁以上人群每10 年进行一次结肠镜检查。

此外，对于有肠癌家族史的人群，应提前进行筛查或与医生咨询合适的筛查时间。

避免长期便秘

长期便秘会增加患肠癌的风险。因此，保持正常的排便习惯非常重要。可以通过增加膳食纤维摄入量、多喝水、适当运动等方式来缓解便秘问题。

便秘不仅会影响我们的生活质量，还可能对健康造成威胁。如果长期存在便秘问题，应及时就医。

控制体重

肥胖是肠癌的一个危险因素，因此保持健康的体重对于预防肠癌非常重要。建议通过均衡饮食和适量运动来控制体重，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。保持健康的体重不仅可以降低患肠癌的风险，还有助于预防其他慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。

管理压力和保持积极心态

长期的压力和负面情绪可能会对我们的身体健康产生负面影响，包括增加患肠癌的风险。因此，学会有效地管理压力和保持积极的心态对于预防肠癌非常重要。可以通过进行冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧来缓解压力，同时保持与家人和朋友的良好关系，参与自己喜欢的活动，以提高生活质量和幸福感。

此外，保持积极的心态也有助于我们更好地应对生活中的挑战和困难，从而降低患病风险。