如何预防脑血管疾病

■钟景阳（潍坊市中医院神经外科）

脑血管疾病是指由于脑血管病变引起的一系列疾患，其中包括脑梗死、脑出血等。这些疾病严重影响了人们的生活质量和寿命，因此预防脑血管疾病尤为重要。本文将从以下几个方面介绍如何预防脑血管疾病。

保持健康的生活方式

均衡饮食

为了保持身体健康，我们应该遵循均衡饮食的原则。多吃蔬菜、水果、全谷类食品和低脂肪乳制品，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持人体的正常功能。同时，要限制高脂肪、高盐和高糖食品的摄入，这些食物容易导致肥胖、高血压和糖尿病等疾病，从而增加患脑血管疾病的风险。

戒烟限酒

戒烟有助于防止血管收缩和高血压，降低脑血管疾病患病风险。限酒同样重要，因为过度饮酒可能导致高血压和肝病，损害血管。

适量运动

每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以保持心血管健康，降低患脑血管疾病的风险。此外，还可以进行力量训练和平衡训练，以提高身体的代谢水平和协调性。

控制体重

控制体重，通过均衡饮食和适量运动，能减轻心脏负担，降低高血压和糖尿病风险，进而减少脑血管疾病的发生概率。

定期体检

定期体检可以及早发现潜在的健康问题，例如高血压、糖尿病、高血脂等慢性病。如果发现自己存在这些疾病，应该尽快治疗以控制病情。

注意心理健康

长期的精神压力和焦虑情绪会增加患脑血管疾病的风险。因此，要注意保持良好的心理状态，学会放松，避免过度劳累和精神紧张。可以通过瑜伽、冥想等活动来缓解压力和焦虑情绪。

遵医嘱用药

如果已经患上高血压、糖尿病等慢性疾病，应该按照医生的建议进行治疗，并按时服用药物。

避免不良习惯

一些不良习惯会增加患脑血管疾病的风险，例如长时间坐着不动、过度用眼、熬夜等。长时间坐着不动会导致血液循环不畅，血液在血管中滞留时间过长，容易形成血栓，从而导致脑血管疾病的发生。因此，我们应该经常活动身体，避免长时间坐着不动。过度用眼会导致眼睛疲劳，进而影响大脑的血液循环，增加脑血管疾病的风险。这些习惯会导致身体机能下降，从而增加患病的风险。

注意安全

脑血管疾病常由多种因素引起，包括意外事故，如交通事故和跌倒。减少风险需保持安全意识，遵守交通规则，避开危险环境，如冰面或不平坦的人行道。家中保持清洁、物品放置得当可避免跌倒，降低脑血管病发生风险。

及时治疗其他疾病

其他疾病也会导致脑血管疾病的发生，及时治疗心脏病、肝病等其他疾病，对降低脑血管疾病风险至关重要。

总之，预防脑血管病需要从多个方面入手，只有全面地采取预防措施，才能有效降低患脑血管病的风险，保障自己的健康和生命安全。